Pamata vadlīnijas svara treniņam

Šis ceļvedis aptver svara treniņu sīki, lai gan tādā līmenī, kas būtu pieejams jauniem treneriem un tiem, kuriem ir kāda pieredze. Ja jums ir nepieciešama vairāk elementāras informācijas, mēģiniet:

1. Svars apmācības primer – Pirms sākat
2. Sākt, ka pirmais svars sesija (Gear utt.)
3. Kur svars Train: Home vai Gym

Definīcija. Svars trenažieri ir organizēts uzdevums, kurā ķermeņa muskuļi ir spiesti sasprindzināt līgumus, izmantojot svaru, ķermeņa svaru vai citas ierīces, lai stimulētu izaugsmi, spēku, spēku un izturību.

Svars apmācības sauc arī par "pretestības apmācību" un "izturības mācības".

Svars apmācības panākumu pamatā ir faktoru kopums, ko dažreiz sauc par FITT.

• Apmācības biežums – cik bieži
• Apmācības intensitāte – cik grūti
• Laiks pavadīts – sesijas laiks
• Veida veids – kas vingrina

Veido muskuļu kontrakcijas un locītavu kustības

Izometriskās kontrakcijas: muskuļi nepalielina. Piemērs tam ir stumšana pret sienu.

Izotoniskās kontrakcijas: muskuļi saīsina un pagarina. Saīsināšanas fāzi sauc par koncentrisku kontrakciju, un pagarinājuma fāze ir "ekscentriskā" kontrakcija. Piemēram, ir hanteles rokas čokurošanās, kur muskuļi saīsina, paaugstinot hanteles (koncentriskus) un pagarina, kad to pazemina (ekscentriski). Ekscentriskas kontrakcijas galvenokārt izraisa muskuļus.

Kopīgās kustības. Muskuļu kontrakcijas attiecas uz locītavu kustību. Četras svarīgas locītavu kustības ir saliekšana un pagarināšana, nolaupīšana un piedošana.

Flexion ir tad, kad jūs samazināt leņķi locītavā. Piemēram, roku čokurošanās virzienā uz augšu, kas samazina leņķi elkoņa locītavā. Pagarinājums ir pretēja kustība, tas ir, palielinot leņķi, vienlaikus samazinot svaru.

nolaupīšana pārvieto ķermeņa daļu prom no ķermeņa vidus sānu plaknē.

Piemēram, ķermeņa pusē tiek paceltas kājas. Adduction atkal tos atdala.

Muskuļu grupas

Galvenās muskuļu grupas, kas veido cilvēka ķermeni, ir vēdera daļas, adductors (augšstilba iekšpusē), muguras muskuļi (vidējā mugura), pleciem, roku ekstensori, plaukstas locītavas, gļotādas (muca), locītavas, locītavas fleksori, lāpstiņu fiksatori (plecu lāpstiņas), augšstilbu locītavas (apakšstilbi), jostas daļas muskuļi (apakšstilba), surae (teļi), krūšu kurvis (krūšu kurvis), četrgalvu (priekšējā augšstilba) un trapezii (muguras augšdaļa).

Apskatot to mazāk detalizēti, galvenās muskuļu grupas ir rokas, pleči, krūtis, muguras, kājas, sēžamvieta un vēdera. Sesijā var atlasīt visas galvenās muskuļu grupas ar virkni vingrinājumu vai to var sadalīt atsevišķās sesijās, vai arī jūs varat vienkārši veikt konkurences pacēlumus un palīdz sasniegt mērķus lielām muskuļu grupām.

Celtniecības spēks

Stiprums, lielums un muskuļu izturība tiek veidoti, izmantojot pārslodzes principu. Tas nozīmē, ka arvien lielāks svars vai darba apjoma palielināšanās laika gaitā tiek pacelta.

Stiprums, atšķirībā no palielināta muskuļu lieluma (saukta hipertrofija), tiek veidots, apmācot neiromuskulāro sistēmu un mijiedarbību starp nerviem un muskuļiem, nevis muskuļu anatomiju, izmēru un muskuļu šķiedru veidošanos.

svarīgāki svari ar mazāk atkārtojumiem un garāku atpūtu tiek izmantoti, lai prioritāti noteiktu spēku.

Parasti lielāki muskuļi padarīs jūs spēcīgāku, bet, iespējams, nav spēcīgāki nekā kāds, kas vilciens spēku, viss pārējais ir vienāds.

Stiprības apmācība var ietvert slodzes diapazonā 3-6RM ar lielākām slodzēm 1-3RM vairāk pieredzējušiem pacēlājiem un mainīgu skaitu komplekti atbilstoši programmai.

Celtniecības muskuļu izmērs – hipertrofija

Hipertrofijas treniņš parasti uzsver vairāk atkārtojumu ar vieglāku svaru nekā spēka treniņš, bieži vien ar īsākiem atpūtas intervāliem starp komplektiem. Šī apmācība uzlabo vielmaiņas faktorus, kas palielina izmēru.

jūs var iegūt spēcīgāku treniņu hipertrofijai, bet jūsu mērķiem vajadzētu būt diezgan skaidri, ja jūs interesē konkurence par kultūrismu vai paļļotēšanu. Ja jūs vienkārši vēlaties kombinēt spēku un hipertrofiju, tad jums ir jānosaka svara apmācības programma, kas nodrošinās kompromisu, ko meklē lielākā daļa bezkonkursa svara treneru.

Viena ceļa muskuļu kļūst lielāks ir bojājumu process un remonts mikro līmenī. Nelielas asaras, ko dažreiz sauc par mikrotraumu, rodas muskuļu šķiedrās zem slodzes un tiek remontētas un atjaunotas, kad treneris atgūst. Tas ir mazliet kā viens solis atpakaļ un divi soļi uz priekšu mobilā līmenī.

Pastāv daži domstarpības par to, vai muskuļi kļūst lielāki, palielinoties muskuļu šķiedru (šūnu) lielumam vai arī sadalot un izveidojot jaunas šūnas. Vismaz hipertrofija izpaužas kā kontrakta vienību pieaugums, ko sauc par miofibriliem, kā arī palielināts šķidrums šūnā, ko sauc par sarkoplazmu.

Hipertrofijas apmācības parasti izmanto atkārtojumus 8-12RM ar mainīgu skaitu komplekti, bet bieži diapazonā no 2-5.

Celtniecības muskuļu izturība

Muskuļu izturība tiek apmācīta augstākajā atkārtojuma spektra galā. Piemēram, veicot 15-20 atkārtojumus vienā noteiktā mērķī, vietējā muskuļu izturība, nevis spēks vai hipertrofija. Atkal, veicot šāda veida muskuļu izturības treniņu, tas nodrošinās zināmu spēku un hipertrofiju, salīdzinot ar treniņiem, un tas var izraisīt lielāku aeroba kondicionēšanas pieaugumu nekā lielākas intensitātes programmas.

Muskuļu izturības treniņš var izmantot atkārtojumus diapazonā 15-20 ar mainīgu skaitu kopu, bet 3 ir parasts. Tomēr jums jāuzdod sev jautājums, vai treniņš prasmju aktivitātēs, piemēram, braucienā vai peldēšanā vai riteņbraukšanā, nav produktīvāks jūsu laika izmantojums.

Celtniecības muskuļu spēks

Jauda ir ātrums, kādā tiek veikts darbs, tāpēc jauda ietver laiku. Ja jūs varat pacelt to pašu svaru ātrāk nekā tavs draugs, tad jums ir vairāk enerģijas. Jaudas apmācība nozīmē palielināt liftu ātrumu. Spēka jēdziens ir noderīgs svars sporta treniņiem, piemēram, futbolu, kur ir vēlams spēks, lielums un ātrums.

Jaudas apmācība ietver vispirms nostiprināšanos, tad progresē, lai samazinātu slodzes, kas veiktas ļoti ātri vai pat sprādzienbīstamā kontrakcijas ātrumā. Amerikāņu Sporta medicīnas koledža ieteicams ielādēt kā 30-60% 1RM gaišā krāsā ar 2-3 minūtēm atpūsties starp komplektiem.

Svars apmācības, izturības apmācību vai pretestības apmācību, neatkarīgi no tā, kā vēlaties to saukt, veido pamatu spēkiem, spēkiem, masveida un muskuļu izturībai šādām aktivitātēm un sportam.

• Kultūrisms, kas specializējas ķermeņa formēšanas un muskuļu definīcijā, it īpaši konkurences nolūkos. Šeit dominē hipertrofijas programmas.
• Sporta īpašāsprogrammas izmanto vingrinājumus, kas pēc iespējas atbalsta un uzlabo sporta muskuļu darbību. Piemērs varētu būt peldētāju apmācība ar vingrinājumiem, kas imitē vilkšanu pa ūdeni, mērķauditoriju pie pleciem, rokām un muguras muskuļiem. Spēka izturības, lielapjoma un jaudas programmas ir noderīgas, tomēr īpaši mainīgas konkrētiem sporta veidiem, un tās ir jāprojektē tā, lai tās neietekmētu sporta prasmju kopumu.
• svara zudums un fiziskā sagatavotībaietver vingrinājumus, kas nodrošina visaptverošu vingrojumu programmu, lai pievienotu muskuļus un zaudētu ķermeņa tauku. Šajā kategorijā ietilpst kultūrists, kas vēlas izskatīt labi pludmalē.
• Olimpiskā svarcelšanair īpašs sporta svaru sporta veids, kas izmanto tikai divus vingrinājumus, tīru un sitienu, un noķeršanu, lai gan ir daudz mācību vingrinājumu. Katrs lifts ir ļoti specializēts un tehnisks, kas prasa daudz apmācības un prakses.
• Powerlifting sacensībasprasa tikai trīs lifti, tupēt, stenda preses un deadlift. Atkal spēka un tehnikas programmas ir pamatu Powerlifting.

Apmācības biežums un pārtēriņš

Cik bieži un cik daudz jūs apmācāties ir atkarīgs no jūsu mērķiem, pieredzes, vecuma, veselības, fiziskās sagatavotības un citiem faktoriem, piemēram, aprīkojuma pieejamības un laika pieejamības apmācībai. Trenerim vai trenerim vajadzētu ņemt vērā visus šos faktorus un izstrādāt plānu, kas atbilst jūsu apstākļiem un mērķiem.

Labs svara treniņa līdzsvars ir līdzsvars starp muskuļu un nervu sistēmas stimulēšanu, pielāgošanos un atjaunošanos. Pārāk daudz intensitātes, apjoma un biežuma pārāk ātri, un pārtērijas sindroms var iznīcināt jūsu progresu. Šeit ir dažas pārtērijas pazīmes:  Pastāvīgs nogurums, slikta veiktspēja

• Vīrusu un bakteriālas infekcijas
• Neparedzēts svara zudums
• Regulāri skeleta un muskuļu sistēmas traumas
• Periodu pārtraukšana vai neregularitāte
• Hormonālo nelīdzsvarotību
• Kaulu blīvuma zudums
• Slikta guļ un ēšanas modeļi
• Apmācība trīs reizes nedēļā ir salda vieta optimālai progresēšanai iesācējiem, lai gan divreiz septiņu dienu nedēļā vairākiem cilvēkiem būs patīkami. Parasti ieteikumi iesācējiem ir atļaut vismaz 48 stundas starp svars sesijām, lai varētu atgūt. Pieredzējušiem un profesionāliem trenažieriem sešas nedēļas ilga apmācība nav neparasta, lai gan bieži tiek praktizētas sadalītas sistēmas – treniņi dažādām muskuļu grupām dažādās dienās. Ja jūtat, ka nonākat nepatikšanās, atgriezieties un saņemiet labu padomu.

Veidi vingrinājumi

Daudzi simti vingrinājumi pastāv, lai mērķētu daudzus muskuļus un muskuļu grupas, un tas var iegūt vairāk nekā mazliet mulsinoši par vidējo iesācēja izvēlēties. Vingrinājumu variācijas nāk ar bezmaksas svariem, mašīnām, bagāžniekiem un rāmjiem, tikai ķermeņa vingrinājumus, lentes, bumbiņas un daudz ko citu. Tātad vingrinājumu veidu var klasificēt pēc aprīkojuma veida, muskuļu mērķa vai pat fitnesa mērķa, piemēram, aerobikas vai izturības vingrinājumiem, skrejceļš vai lats nojaukšanas mašīnas.

Apvienotie vingrinājumi.

Savienojošie vingrinājumi ir tie, kas ietver vairāk nekā vienu locītavu, un bieži vien vairākas lielas muskuļu grupas. Piemēri: tukšums, slīpsvītra, sēdekļu kabeļu rinda, nolaišanās pa izeju.Izolācijas vingrinājumi.

izolācijas vingrinājums ir viens, kas ietver tikai vienu locītavu un parasti vērsts uz izolētu muskuļu grupu. Piemēri ir hanteles rokas čokurošanās bicepsiem un kāju pagarināšanas mašīnai četrgalvi.Kuri vingrinājumi vajadzētu darīt?

tas neizvairās no jautājuma teikt, ka tas ir atkarīgs … no tā, kādi ir jūsu mērķi, kādas iekārtas un aprīkojums jums ir, jūsu vecums, spēks, svara pieredze un saistības.

Pieņemsim, ka vēlaties veidot spēku un muskuļu masu, vai arī muskuļu stingrību un definīciju. Pastāv vispārēja vienošanās, ka "lielie trīs" pacēlāji – pacēlāji ar pacelšanas maģistrāli – nūju, sols un durvju pacēlājs – ir galvenie pacēlāji lielapjoma un izturības stiprināšanai. Tie ir tehniski un, iespējams, pat bīstami, tiek veikti ar brīvu svaru pie maksimālās robežas, tādēļ vadlīnijas un novērotājs ir noderīgi, ja tas nav svarīgi. Pat ja tā, jūs varat sākt ar hanteles un / vai viegliem svariem līdz brīdim, kad iegūstat to un pēc tam virzās no turienes.

Ja jūs apmāca labu ķermeņa kompozīcijas līdzsvaru

unspēku, jūs varat pievienot papildu muguras, vēdera un plecu vingrinājumus un konkrētāku darbu rokas priekšā. Iepazīstieties ar pamata spēka un muskuļu programmu, ko es kopā izveidoju. Tas ietver tukšu, stenda presi, slīpumu, rokas čokurošanos, tricepsu atslīdēšanu, lat nolaišanos, sēdošu kabeļu rindu, kraukšķi, piespiežes presi un kāju nospiedumu. Viņam vajadzētu saplūst ar zvanu uz augšu, pull-ups, saliektām rindām, kabeļu krustošanas pārmijām, slīpa bicepskrūpi, tricep spraudeņiem un teļu izvirzīšanai (bet ne vienlaicīgi!). Šis saraksts ir diezgan standarta, un lielākajā daļā sporta zālēs būs daudzas iekārtas šo uzdevumu veikšanai.ieguvēji būs vairāk pieredzējuši, kopējā ķermeņa vingrinājumi, piemēram, karājas tīrīšana un push-pulls. Acīmredzot ir daudz vairāk, pat simtiem vingrinājumu, tāpēc jūs zināt, ka jautri nekad nebeigsies.

Bodybuilding, kur svarīga ir pat mazākā muskuļa muskuļu definīcija, parasti tiek praktizēta plašāka izolācijas vingrinājumu klāsts. Olimpiskajai svarcelšanai nepieciešama īpaša izturība un tehniskā apmācība.

A

atkārtošanās (rep)ir viens izpildes uzdevums: viens zods-up, viens tupēt, viena rokas čokurošanās. Komplekts ir izvēlētais atkārtojumu skaits, pirms jūs atpūšaties. Pieņemsim 10 atkārtojumus ar 1 roku cirtas komplektu. Pārējais intervāls ir laiks starp kopām. 1RM vai atkārtojuma maksimālais lielums ir jūsu labākais vai vislabākais, ko jūs varat pacelt jebkurā uzdevumā. Tātad 12RM ir vislabākais, ko varat pacelt 12 reizēm. Tātad, ja es rakstīju:Barbell Arm Curl, 40 mārciņas 3 X 12 RM, 60 sekundes

Tas nozīmē, ka 3 komplekti no 12 maksimālajām rokas cirtas ar svaru 40 mārciņas ar 60 sekundēm atpūsties starp komplektiem. Tātad, kā jūs zināt, cik reps, nosaka un kāds atpūtas laiks ir labākais jums? Lūk, kā tas darbojas plašā nozīmē. Sīkāka informācija ir jums un jūsu trenerim, lai strādātu.

Spēka treniņš izmanto vislielāko svaru, vismazāko atkārtojumu skaitu un garāko atpūtu.

• Hypertrophy vai muskuļu izmēra apmācība izmanto vieglāku svaru, vairāk atkārtojumu un mazāk atpūtas laiku.
• Spēka izturība atkal ir mazāk svara, ar vairāk atkārtojumiem un pat mazāk atpūtu.
• Jaudas apmācība ietver vieglāku svaru un ilgāku atpūtu, vienlaikus koncentrējoties uz lifta ātrumu.
• Tagad šie ir vispārīgi principi, tomēr cilvēki visdažādākajām lietām apvieno komplektus, reps, atpūtu un vingrinājumu veidu, lai atrastu viņiem vislabāko kombināciju.

Lūk, kā stenda prese spēles programma var izskatīties pēc dažādiem mērķiem, sākot ar teorētisko personisko labumu no 160 mārciņas (73 kg):

Bench Press – 1RM = 160 mārciņas

Spēks. 140 mārciņas, 2 x 5, 180 sekundes

1. Hipertrofija. 120 mārciņas, 3 x 10, 60 sekundes
2. Spēka izturība. 100 mārciņas, 3 x 15, 45 sekundes
3. Jauda. 90 mārciņas, 3 x 8, 120 sekundes
4. Viens no punktiem, kas jāievēro šeit, ir tas, ka, lai panāktu vislabākos rezultātus, ir nepieciešams pietiekami atpūsties starp smagiem iekrautiem komplektiem spēka treniņā. Mācīšanās spēkos ir svarīgi arī pietiekams atpūtas laiks, jo Lai panāktu labāko efektu, katrs lifts ir jādara ar augstu eksplozīvu ātrumu. Tātad, veicot apmācību spēka un spēka laikā, pārliecinieties, ka esat ieguvis vajadzīgo atpūtu starp komplektiem. Hipertrofijas un spēka izturības gadījumā nav tik svarīgi izmantot

īsākusintervālus, lai gan, iespējams, ir optimāli.Exercise Execution Ātrums

Contraction ātrums

ir ātrums, kādā tiek veikts uzdevums, un tas arī ietekmē mācību rezultātus. Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas svara mācību mērķiem.spēks – 1-2 sekundes koncentrisku un ekscentrisku

• hipertrofija – 2-5 sekundes koncentriskā un ekscentriskā
• izturība – 1-2 sekunžu koncentriskā un ekscentriskā
• jauda – mazāk par 1 sekundi koncentrisks, 1-2 sekundes ekscentrisks
• aprēķināšana 1RM

Saskaņā ar ASV Nacionālo spēku un kondicionēšanas asociāciju, teorētiskais atkārtojumu sadalījums pret 1 RM procentuālo daļu, jūsu maksimālais pacēlums, tiek sadalīts sekojoši, izmantojot sols preses piemēru:

100% no 1RM – 160 mārciņas – 1 atkārtojums

• 85% no 1RM – 136 mārciņas – 6 atkārtojumi
• 67% no 1RM – 107 mārciņas – 12 atkārtojumi
• 65% no 1RM – 104 mārciņas – 15 atkārtojumi
• 60% no 1RM – 96 mārciņas – – iesildīšanās reps
• (Pamatojas uz: Baechle un Earle,

NSCA Personības Apmācības Essentials, 371, 2004.)Tas nozīmē, ka jums vajadzētu būt iespējai darīt 1 lifts pēc jūsu personīgās labākās, 6 lifti 85 procenti no jūsu personīgās labākais un 15 pacēlāji 65% no jūsu 1RM personas labāko – un ar proporcionālu perc Ietver jebkuru liftu starp un, iespējams, zemāk.

Neuzskatu šo absolūtu atsauci; tas ir tikai ceļvedis un pamats, no kura izvēlēties atbilstošus svarus izstrādei. Jūs varat redzēt, kā jūs varat novērtēt savu personīgo labumu vai 1RM no 12 RM – reizināt ar 107 uz 100, dalīts ar 67.

Apmācības "programma" ir biežuma, intensitātes, apjoma un treniņa veids vai nu svara apmācību vai jebkuru citu fitnesa apmācību. Svara apmācībā tiek izmantotas dažādas metodes un paņēmieni.

Šeit ir mainīgie, kurus var pielāgot jebkurā svara mācību programmā. Iespējamas gandrīz neierobežotas kombinācijas, no kurām lielākā daļa būs funkcionāla kādā līmenī, bet ne vienmēr ir optimāla.

Vingruma izvēle

• Svars vai pretestība
• Atkārtojumu skaits
• Komplektu skaits
• Kustības ātrums
• Intervāls starp komplektiem
• Intervāls starp sesijām (mācību dienas / nedēļa)
• Intervāls starp periodizācijas ciklus
• Šeit ir daži ievērojami piemēri un metodes svara apmācībā un kultūrisms programmēšana.

Pilna ķermeņa apmācība.

• apmācību visas galvenās muskuļu grupas sesijā. Jūs izvēlaties virkni pacēlāju, iespējams, līdz pat desmit, nodrošinot, ka visos lielākajos muskuļu grupās tiek veikta kaut kādā līmenīSplit sistēma.
• Mainīgas sesijas galvenajām muskuļu grupām. Apmācība, teiksim, roku, plecu un atpakaļ vienu sesiju, tad kājas sēžamvieta, vēdera daļas nākamajā sesijā.Periodizācija
• var tikt aprakstīta kā mācību procesa progresēšanas vai aprites fāzēm noteiktā laikā, lai sasniegtu rezultātus paredzētajā laikā. Piemēram, dalot ikgadēju programmu ar dažādiem apmācības veidiem ar dažādiem secīgiem mērķiem. Tas ir izplatīts sporta īpašās programmās un svara sporta veidu konkursos. Piemēram, ārpus sezonas uzturēšana, pirms sezonas spēks, agrīnās sezonas hipertrofija un spēks, aktīvās sezonas uzturēšana, pēc sezonas atgūšana.Supersets.
• Supersetting ir prakse izmantot divas pretējās muskuļu grupas ātri pēc kārtas, lai stimulētu muskuļu augšanu un nodrošinot atpūtu abās grupās pārmaiņus. Piemēram, kāju pagarinājums un kāju čokurošanās četrgalvu un gals šķiņķiem.savienojumu komplekti.
• Tā vietā, lai aizstātu dažādas muskuļu grupas, savienojums komplekti aizstāj dažādus vingrinājumus vai iekārtas vienai un tai pašai muskuļu grupai. Kā piemēru var minēt tricepsa atgrūšanu ar tricepsa atslābināšanu – ideja ir virzīt muskuļu pietiekami tālu, lai tā uzņemtu papildu motoru vienības.piramīdas
• Šāda veida programma ietver komplektus, kas nodrošina progresu no vieglākas līdz smagajiem svariem no tā paša uzdevuma, vai pat pretēji no smagiem uz gaismu atkarībā no programmas. Komplektu skaits ir norādīts. Piemēram, hanteles čokurošanās:– 20 mārciņas x 10 atkārtojumi
  – 30 mārciņas x 8 atkārtojumi
  – 40 mārciņas x 6 atkārtojumi

  Drop komplekti

• ir kā reversās piramīdas un ir daudz variācijas. Vienā piemērā jūs paceļasit uz neveiksmi neatkarīgi no otrā un trešā komplektā esošo atkārtošanās skaita. Sāciet ar smago svaru un aprēķiniet atkārtojumu skaitu; samaziniet svaru, teiksim 20 procentiem, veiciet nākamo iestatījumu defektu; tad atkal samaziniet un atkal pārejiet uz neveiksmi ar mazu intervālu. Šī ir ļoti intensīva apmācība. Piemēram, hanteles čokurošanās ir šāda:– 40 mārciņas x 8 atkārtojumi
  – 30 mārciņas X bojājums
  – 20 mārciņas X bojājums

  Superslow.

• Superslow ietver ideju par lēnu un izmērītu koncentrisku un ekscentrisku kontrakciju. Ierosinātās priekšrocības to apstrīd daudzi. Superslāvu entuziasti iesaka vairāk vai mazāk 10 sekundes katrai lifta fāzei.ekscentriska apmācība.
• Tas uzsver jebkura lifta atgriešanos vai pazemināšanos, pamatojoties uz to, ka tas rada labāku hipertrofiju, jo tiek sasniegts lielāks muskuļu bojājums un šķiedru pieĦemšana darbā. Roku cirtas ir labs piemērs. Jums parasti nepieciešama palīdzība, lai iegūtu koncentrisku vai pacelšanas daļu.Sporta īpašās
• programmas ir izstrādātas, lai uzlabotu veiktspēju konkrētajā sporta veidos, stiprinot sportui raksturīgo muskuļu sportu, jo īpaši periodizējot svara treniņu.Diēta, uzturs, papildinājumi

Atbilstoša diēta un uzturs ir ļoti svarīgi, lai maksimāli palielinātu jebkuras sporta nodarbību programmas rezultātus, un svara apmācība, protams, nav izņēmums. Lasiet manu rakstu: Svars trenera kultūrisms Diēta un skatīties gaidāmajā pārskatīšanas rakstu par svara apmācību papildinājumi.