Sānu dūriens ir asa, intensīva sāpes zem krūšu spraugas apakšējās malas, biežāk kreisajā pusē. Viņi ir sastopami iesācēju skrējēju vidū. Sietas šuves ir oficiāli zināmas kā ar vingrinājumu saistītas pārejošas sāpes vēderā (ETAP). Uzziniet iespējamos cēloņus, kas ir sānu dūriens, kā atbrīvoties no tā, kad tas tiek uzbrukts, un kā to novērst.
Sānu dūrienu cēlonis darbībā
Faktiskais sānu šuvju cēlonis ir tēma, kas ir izpētīta un apspriesta, un vēl joprojām nav konkrētas atbildes.
Daži dalībnieki paziņo, ka viņi tos saņem, kad viņi ēd pārāk tuvu viņu braucienam vai ja viņi sāk savu palaišanu pārāk ātri, bez pienācīgas iesildīšanās. Daži pētījumi liecina, ka pirms dzeršanas ar dzērienu ar augstu cukura līmeni palielinās šuvju iespējamība. Viens pētījums atklāja saikni starp sānu šuves un mugurkaula izliekuma palielināšanos. Daži eksperti to atzīst par nepareizu elpošanu braukšanas laikā. Pretēji izplatītajam uzskats, dzeršana braukšanas laikā nerada to. Interesanti, ka vienā nelielā pētījumā konstatēja, ka sienā dūrienā muskuļos nav elektrisko aktivitāšu atšķirības, kas liecina, ka muskuļu krampji nav iemesls.
Sānu dūrienu novēršana
Neatkarīgi no tā, kas faktiski izraisa sānu šuves, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu tām novērst.
- Ja Jums ir tendence ciest no sānu šuves, mēģiniet izvairīties no ēšanas vienas stundas laikā pēc skriešanas. Pirms hidratācijas pieskarieties vienkāršam ūdenim – izvairieties no saldiem, īpaši gāzētiem dzērieniem.
- Pārliecinieties, ka jums vienmēr ir iesildīties pirms trases. Vai kāds dinamisks stiepjas un sākas ar piecu minūšu gājiena attālumā vai viegli iet. Jums vajadzētu sākt palaist sirdspilnu un atviegloti.
- Visefektīvākais veids, kā novērst sānu šuves, ir izvairīties no sekla elpošanas. Pārliecinieties, ka jūs elpoat iekšā un ārā caur muti, kad jūs izmantojat. Elpojiet dziļi no vēdera, nevis no krūtīm. Dziļa vēdera elpošana ļauj uzņemt vairāk gaisa. Joga var palīdzēt jums strādāt ar dziļu vēdera elpošanu.
- Running extreme aukstā temperatūrā var izraisīt sānu šuves, jo tas ir mazāk ērti, lai dziļi plaušas, kas pilnas ar saudzīgu gaisu, tiktu pilnīgi uzsildīti. Ja jūs lietojat aukstā laikā, mēģiniet elpot caur šalli vai kakla sildītāju.
- Visbeidzot, pārliecinieties, ka jūs esat apmierināts ar labu darba formu un uzturat labu stāju, tādēļ jūs neesat pietrūkst, kamēr tas darbojas. Ja jūs esat noliekties, ir grūti dziļi ieelpot.
Apstrāde sānu dūrienu, kamēr darbojas
Izmantojiet šīs metodes, lai atvieglotu sānu dūrienu:
- Vispirms uzmanīgi piespiediet pirkstus uz zonu, kurā sajūtat dūrienu, un tam vajadzētu palīdzēt mazināt sāpes. Tad, lai atbrīvotos no sānu dūriena, mēģiniet nomainīt elpošanas modeli.
- cik ātri vien iespējams dziļi elpot, lai piespiestu diafragmu uz leju. Turiet elpu pāris sekundes un pēc tam piespiedu kārtā izelpojiet, piespiežot lūpas.
- Ja Jums rodas krampji vingrinājuma vidū, iespējams, vēlēsities mēģināt nomainīt elpošanas / strīdu modeli. Ja jūs vienmēr izelpojat, kad labā kājā nonāk uz zemes, mēģiniet izelpot ar kreiso kāju streiku.
- Ja viss pārējais neizdodas, jums var nākties pārtraukt un staigāt uz dažām sekundēm, koncentrējoties uz dziļu elpošanu. Turpiniet darboties pēc dūriena promšanas.
