Viena no jogas daiļrunības ir tā, ka tā darbojas uz visa ķermeņa. Atšķirībā no "kāju dienas" vai "ieroču dienas" sporta zālē, veicot regulāru jogas praksi, tiks iekļauta visa jūsu anatomija. Pat ja jūs izvēlaties apgabalu, kurā vēlaties strādāt, un pielāgojiet praksi tādā veidā, jūs joprojām jutīsit priekšrocības citur. Šī rokasgrāmata ir paredzēta, lai palīdzētu jums atrast pozas, kas nostiprina un / vai atver galvenās muskuļu grupas. Katrai no zemāk uzskaitītajām anatomiskajām zonām būs redzama bibliotēka ar pozu, kas ir pozu saraksts, kas iedalīts iesācējiem, starpposma un augstākā līmeņa praksei. Izmantojiet bibliotēkas, lai plānotu savu praksi vai uzzinātu vairāk par to, kā jūs veicat klasē. Tad jūs redzēsiet dažas ieplānotas sekas mājās, kas mērķē uz katru ķermeņa zonu.
Kājas
Pastāvīgi rada vislabāk, lai nostiprinātu savas kājas. Par laimi viņi nedarbojas izolēti, bet arī pārējo ķermeni.
bibliotēka: joga rada pret kāju spēku
sekvences:
- secība 8 klasiskās pastāvīgās pozas
- darbs jūsu galveno ar pastāvīgu balanss pozas
- get sīva ar šo secību Warrior pozas
- joga rada, kas stiept jūsu kvadrātiņos
abdominals
Practicing šīs pozas uzlabos jūsu vēdera izturību, kas ir viena no kodols spēka jomām, kas arī palīdz uzturēt sāpes mugurā.
Bibliotēka: jogas pozas Abs
sekvences:
- joga pozas, kas uzlabo galveno spēku
- Plank variācijas, kas strādā jūsu galvenajā
- joga krīzes alternatīvas
ieročus
rada, ka jūsu rokās ir lielākā daļa no jūsu svara būs visvairāk, lai uzlabot izturību. Protams, arī dažas tērzēšanas spiedpogas.
Bibliotēka: joga rada pret ieročiem
secība:
- tonis Jūsu tricepss un bicepss ar šiem pozām
Atpakaļ
Šīs pozas palielinās muguras izturību un mugurkaula mobilitāti. Šeit ir daži aizmugures pogas, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāspēj veikt pilnu riteni. Ir daudz elastīgāku iespēju.
Bibliotēka: Joga piedāvā jūsu muguru
sekvences:
- būtiska zemāka muguras striju
- joga pozas uz muguras veselību
šņores ings
šo pozu praktizēšana uzlabo hamstring elastību – saspringts hamstrings ir bieži sastopama problēma daudziem cilvēkiem.
Bibliotēka: jogas pozas hamstrings
sekvences:
- gurnu un šaurjoslu secība
- uzlabot elastību
gurni
jauns domāšanas veids par gūžas locītavām, kas aptver ne tikai gurnu atverus, bet rada, lai nostiprinātu un izstieptu visu iegurņa zonu.
Bibliotēka: jogas pozas gurniem
sekvences:
- sēdošas gūžas locītavās
- uzlabo savu elastību
pleciem
pleciem izstiepjas izlaiduma spriedze, kas palīdz novērst sāpes mugurā un kaklā. Tā kā pledi var būt neaizsargāti pret ievainojumiem, jo īpaši tādēļ, ka esat vecāks, nepārtrauciet to.
Bibliotēka: jogas pozas pleciem
sekvences:
- joga piedāvā uzlabot savu pozu
- uzlabot elastību
krūtis
piedāvā atvērt savu krūtīm un sirds centru, kas ir īpaši svarīgi, ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda ilgas stundas. Tā kā jogas pieeja ir visaptveroša, šeit pastāv daži pārklājumi ar muguras sitieniem un plecu daļām.
bibliotēka: jogas sirds atvērēji
sekvences:
- jogas pozas māsu māmiņām (un citiem, kam nepieciešama sirds atvērēji)
