115 veselīgas pārtikas produkti sirds slimībām
Pēc veselīga uztura ir ieteicams veids, kā novērst sirds slimības, un šķiet, ka pastāv arvien vienprātība par to, ko izskatās pēc veselīgas diētas. Papildus pamatiem, tiek pētīti daži pārtikas produkti, ņemot vērā to potenciālos kardiovaskulāros ieguvumus. Lai gan lielākā daļa pētījumu ir agrīnā posmā, daži no šiem pārtikas produktiem var padarīt garšīgus papildinājumus jūsu regulārajā pārtikas preču sarakstā. Lūk, 15 no šiem pārtikas produktiem liekot garšīgus veidus, kā tos sagatavot!
2 oyster sēņu par veselīgāku sirds?
Taukskābju veids, kas atrodams pārtikas produktos, piemēram, sviestā un eļļā, un ko arī veido aknas, kad lietojat lieko barību, triglicerīdi var izskaidrot jūsu sirds veselību, ja pārāk daudz veido asinis. Piemēram, paaugstināts triglicerīdu līmenis ir saistīts ar palielinātu koronāro artēriju slimības (bieži sastopama sirds slimība) risku, īpaši sievietēm.
Austeru sēnes, sēņu veids, ko parasti izmanto tradicionālajā ķīniešu medicīnā, var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Piemēram, 2003. gadā publicētajā provizoriskajā pētījumā, ārstēšana ar austeru sēnēm palīdzēja samazināt dzīvnieku triglicerīdu līmeni. Turklāt austeru sēnes tika konstatētas, ka pazemina holesterīnu un aizsargā pret aterosklerozi. Gardas kārtības, kā pagatavot austeru sēnītes, ietver šo austeru sēņu Rockefeller recepte un šo veganu recepte austeru sēņu "ķemmīšgliemenes".
Saistītie raksti: Austeru sēņu ieguvumi
Saglabājot veselīgu svaru un veicot augu izcelsmes diētu ar zemu cukura līmeni, rafinētiem ogļhidrātiem un apstrādātiem pārtikas produktiem, ir divi veidi, kā samazināt triglicerīdu līmeni. Var palīdzēt arī ierobežot alkohola lietošanu, izvairīties no smēķēšanas un regulāri izmantot, un daži pētījumi liecina, ka dabas aizsardzības līdzekļi, piemēram, omega-3 taukskābes, var arī kontrolēt triglicerīdus.
3Tomato veselīgākiem artērijiem?
Savienojums, kas atrodams tomātos, var palīdzēt atvairīt asinsvadu slimības, saskaņā ar laboratorijas pētījumu, kas nesen publicētsMolekulārās uzturs un pārtikas pētniecība. Pētījumos ar pelēm zinātnieki atklāja, ka viela, ko sauc par 9-okso-oktadekadijonskābi, var apkarot dislipidēmiju (holterīna un / vai tauku izmaiņas pat asinīs). Pieslēdzot dislipidēmijas iestāšanos, pētījuma autori atzīmē, ka var būt iespējams novērst asinsvadu slimības, tādas kā aterosklerozi (pazīstama arī kā artēriju sacietēšanu).
Iepriekšējie pētījumi liecina, ka citas vielas tomātos var palīdzēt aizsargāt pret aterosklerozi. Piemēram, likopēns var samazināt plāksnes palielināšanos artērijās. Antioksidants, kas atrodams arī arbūzā un rožainā greipfrūtī, iepriekšējos pētījumos atrasts likopēns, lai cīnītos ar prostatas vēzi un uzlabotu plaušu veselību. Šajā ēdienkartes tomātu salātu recepte no Jamie Oliver ir garšīgs veids, kā iegūt tomātus.
Lai palīdzētu novērst aterosklerozi, ir svarīgi izvairīties no tādiem riska faktoriem kā augsts holesterīns, augsts asinsspiediens, aptaukošanās, alkohola lietošana un smēķēšana.
Saistītie: Natural Remedies, lai atmest smēķēšanu
4Cutting holesterīna ar balto zilu
Vērojot jūsu holesterīna līmenis ir izšķirošs veids, kā saglabāt savu artērijās skaidrs un palikt bez sirds slimībām. Ja pārāk daudz holesterīna veido asinis, plāksnes var veidoties uz artēriju sienām un paaugstināt sirdslēkmes un insulta risku. Tā kā tiek apgalvots, ka antioksidanti palīdz novērst plāksnīšu veidošanos, daži cilvēki izmanto ar antioksidantu bagātīgus dabas aizsardzības līdzekļus, piemēram, balto zīdkņu, lai pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabotu viņu sirds veselību.
Līdz šim dažos pētījumos ir apskatīts, vai balto zīdkoks var ierobežot holesterīna līmeni. Tomēr daži provizoriskie pētījumi (tostarp 2011. gadā publicētais pētījums par dzīvniekiem) liecina, ka balta zīdkoka izmantošana var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni un novērst aterosklerozi.
Antioksidantu savienojumu klase, kas sastopama baltajā zīdkoka oglī, antocianīni ir pieejami arī tādās vielās kā dzērveņus, eļļas bumbuļbumijas un ķiplokus.
Izmēģiniet baltās ziedkāposti augļu salātos vai jebkurā receptē, kas aicina ogas (vienkārši nejauciet baltās zīdkoka ogas ar neapgrauzdētiem, baltā augļiem no regulāras šujmašīnas koka).
5Is Chia super sēklas?
Pat ja jūs cigate savu Chia Pet gadu desmitus atpakaļ, joprojām var būt labs iemesls, lai saglabātu dažas chia sēklas ap. Augsta šķiedrvielu gadījumā ēdamās sēklas kalpo kā bagāts alfa-linolēnskābes avots (omega-3 taukskābju veids, kas indicēts, lai cīnītos ar iekaisumu). Turklāt pagaidu pētījumi liecina, ka chia sēklas var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un samazināt sirds un asinsvadu slimību riska faktorus.
Daudzi proponents apgalvo, ka, pievienojot chia sēklas uz jūsu diētu, var uzlabot jūsu veselību, palielinot enerģiju, uzlabojot garastāvokli, regulējot cukura līmeni asinīs un saglabājot kaulu veselību. Tomēr ir maz pierādījumu, lai atbalstītu kādu no šīm veselīguma norādēm.
Lai gan chia sēklas tiek plaši popularizētas kā dabisks svara zudums, pierādījumi par Chia svara zudumu veicinošajiem efektiem ir vāji. Patiesībā esošie pētījumi liecina, ka Chia ķermeņa svara vispār nevar ietekmēt.
Saistīts: Ko man vajadzētu zināt par Chia?
Yummy veidi, kā izmēģināt chia ietver šo chia brokastu pudiņš recepte un šī chia ceptu vistas garneles recepte.
6Flaxseed par zemāku holesterīna līmeni
Ēšana flaxseed var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, saskaņā ar pētījumu pārskatu. Pētot 28 pētījumos (kopā vairāk nekā 1500 dalībnieku), pētnieki atklāja, ka linšķiedru patēriņš ir saistīts ar ievērojamu kopējā holesterīna un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos. ABL (tā saucamais "labais") holesterīna līmenis tomēr būtiski nemainījās. Turklāt flaxseed holesterīna līmeni samazinošie efekti bija redzamāk sievietēm (īpaši sievietēm pēcmenopauzes periodā) un cilvēkiem ar augstāku holesterīna līmeni.
bagāti ar olbaltumvielām un sirds veselīgām omega-3 taukskābēm, ir pierādīts, ka linšķiedra labvēlīgi ietekmē diabēta slimniekus, menopauzes simptomus un paaugstinātu asinsspiedienu iepriekšējos pētījumos.
Attiecas: 3 Flaxseeds veselības ieguvumi
Mēģiniet sasmalcināt flaxseed (piemēram, kafijas dzirnaviņā), pirms to pievienojat graudaugiem, kokteiļiem un citiem pārtikas produktiem.
7Oats var samazināt holesterīnu
Viela, kas atrodama auzās, var palīdzēt saglabāt holesterīna līmeni pārbaudē, liecina pētījums. Pētījumā piedalījās 367 dalībnieki ar augstu holesterīna līmeni, kuri katru dienu četras nedēļas katru dienu ēda divas porcijas graudaugu, kas satur kviešu šķiedru vai auzu beta-glikānu. Pārbaudot datus par 345 cilvēkiem, kuri pabeidza pētījumu, pētnieki noskaidroja, ka ZBL holesterīns bija ievērojami zemāks nekā tiem, kas tika piešķirti auzu beta-glikāna labībai.
Beta-glikānu atrodamas arī vairākās ārstnieciskās sēnes, piemēram, šitake un maitake. Testa mēģenes pētījumi liecina, ka beta-glikāns var stimulēt imūnsistēmu un tādējādi cīnīties ar vēzi. Tomēr maz zināms par beta-glikāna potenciālu samazināt vēža risku cilvēkiem. Saskaņā ar pagātnes pētījumiem vairākas citas dabiskas vielas (tostarp psyllijs un glikomannāns) var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
8Carob par veselīgu holesterīna līmeni
Iespējams, vislabāk pazīstams kā saldinātājs vai šokolādes aizstājējs, carob tiek arī touted kā dabisks līdzeklis pret augstu holesterīna līmeni (kas ir saistīts ar sirds slimību attīstību). Lietojot, lai samazinātu holesterīna līmeni, parasti kāpostu patērē celulozes veidā (bieži vien kā sastāvdaļu enerģijas bāriem un citiem "funkcionāliem pārtikas produktiem").
Vairāki nelieli pētījumi (tostarp 2010. gada ziņojums no
Pārtikas produktiem par cilvēka uzturu) liecina, ka barības pod šķiedras iekļaušana jūsu uzturā var palīdzēt samazināt ZBL (tā saucamo "slikto" holesterīna līmeni) un kopējo holesterīna līmeni. Tomēr pirms zālaugus var ieteikt vairāk pētījumu, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni.Daži garšīgi veidi, kā lietot kausējumu, ietver šo ķiploku pudiņu. Lai palielinātu šķiedras devu (viela tiek uzskatīta par atbildīgu par caroba holesterīna līmeni pazeminošiem efektiem), ikdienas uzturā noteikti iekļaujiet augu šķiedrvielu produktus, piemēram, pilngraudus, riekstus, sēklas, augļus un dārzeņus.
9Krūpošais holesterīns ar granātābolu
Pēdējos gados granātābolu sula ir ieguvusi atzinību par iespējamām sirds veselību veicinošām priekšrocībām. Tomēr ir arī daži pierādījumi, ka granātābolu augļu miza var pastiprināt sirds veselību. Ar granātābolu mizu saturošus antioksidantus un pretiekaisuma līdzekļus var daļēji palīdzēt jūsu sirdī, kontrolējot holesterīna līmeni.
Daži no jaunākajiem pētījumiem par granātābolu mizu un holesterīna kontroli ietver pētījumā par dzīvniekiem balstītu pētījumu, kas publicēts
pierādījumu pamatā esošajā papildinošajā un alternatīvajā medicīnā2014. gadā. Iesaistot dzīvnieku grupu, kas uzņemta ar diētu ar augstu tauku saturu, pētījums atklāja, ka pēc apstrādes ar granātābolu mizas ekstraktu dzīvnieki sasniedza ievērojamu kopējā holesterīna līmeņa samazināšanos.Related: Veselības ieguvumi no granātābolu mizas ekstrakta
Mēģiniet ēst granātābolu sēklas kā uzkodas vai apkaisīt tos ar jogurtu. Arī izmēģiniet šo granātābolu cukurbiešu salātu recepti vai šo spinātu un granātābolu salātu recepti.
Citi augļu ekstrakti, kas var palīdzēt holesterīna pārvaldībā, ietver savienojumus, kas iegūti no goji ogu, acai, upeņu un gurķu. Daudzi ogas un vīnogas, savienojumu grupas, ko sauc antocianīni, arī var palīdzēt uzlabot holesterīna līmeni.
10Cocoa for the heart
Iepriekšējā pētījumā tika konstatēts, ka kakao ekstrakts, pateicoties flavonoīdu saturam, palielina aizsardzību pret sirds slimībām, saglabā holesterīnu un reversās asinsvadu bojājumus cilvēkiem ar cukura diabētu. Vairāki pētījumi liecina, ka patērējošā šokolāde var pazemināt holesterīna līmeni, taču pirms secinājuma izdarīšanas ir vajadzīgs vairāk pētījumu.
Vairāk: Kakao priekšrocības
Kakao piedevas palielināšana var veicināt arī probiotisko baktēriju audzēšanu, kas ir labvēlīgas baktērijas, kas stimulē imūnsistēmu un uzlabo zarnu veselību. Pētījumā no
American Journal of Clinical Nutritionpētnieki atklāja, ka daži antioksidanti kakao var darboties kā prebiotiķi (nesagremojamas vielas, kas kalpo par probiotiku enerģijas avotu un palīdz tā dēvētajām "draudzīgām baktērijām" uzplaukt) .Pētījumā 22 veselie indivīdi katru dienu četras nedēļas dzēra vai nu ar bagātīgu antioksidantu, tā arī no kakāļa iztvaikotā antioksidanta. Pētījuma rezultāti parādīja, ka bagātinātā antioksidanta dzēriena ikdienas patēriņš ievērojami palielināja dalībnieku skaitu probiotisko baktēriju skaitā. Arī antioksidantu bagātīgais dzēriens, šķiet, samazināja C reaktīvā proteīna līmeni, kas bija iekaisuma marķieris.
11Laistošais holesterīns ar kefīru
Tāpat kā jogurts, kefīrs ir pārtika, ko parasti izgatavo no fermentēta piena. Bagātināts ar probiotiskiem līdzekļiem, kefīrs, uzlabo veselību, palielinot imunitāti, stimulējot gremošanas sistēmu un aizsargājot pret vairākām izplatītām veselības problēmām. Piemēram, daudzi ierosinātāji norāda, ka kefīrs var pasargāt sirds veselību, saglabājot holesterīna līmeni.
Saistītie jautājumi: 4 Kefīra ieguvumi
Lai gan ir ļoti maz pierādījumu, ka kefīrs var samazināt holesterīna līmeni, sākotnējie pētījumi liecina, ka kefīrs ar sojas piena bāzes var piedāvāt dažus holesterīna apkarošanas ieguvumus. Ja jūs meklējat pilnīgi dabisku veidu, kā pazemināt holesterīna līmeni, mēģiniet saputot zaļo tēju, ēdot mērenu sojas daudzumu un izmantojot kanēli, lai izbaudītu jūsu ēdienu. Turklāt daži pētījumi liecina, ka regulāri lietot auzas, linšķiedru un hibisko tēju var palīdzēt novērst augstu holesterīna līmeni.
12Can Acai ierobežot jūsu holesterīna līmeni?
Kad runa ir par holesterīna skatošanu un sirds slimību novēršanu, ir svarīgi saglabāt veselīgu uzturu. Patiesībā pētījums no
Amerikas klīniskās uztura žurnāla atklāja, ka vidējā vecumā vīrieši un sievietes, kas sekoja veselībai nekaitīgam uzturam (ieskaitot augļus un dārzeņus, pilngraudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, taukainas zivis un ierobežotu devu cukurs un sāls) apmēram trīs mēnešus, ievērojami samazinājās holesterīna līmenis. Lai palīdzētu mazināt holesterīna līmeni, dabisks līdzeklis, kas pazīstams kā acai, var būt noderīgs. Lai gan pētījumi par acai barības potenciālajiem holesterīna samazināšanas efektiem ir ierobežoti, daži provizoriski pētījumi liecina, ka bagātināti ar antioksidantiem ogas var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna līmeni.
Tiek uzskatīts, ka klasē antioksidantu savienojumi, kas atrodami acai, antocianīni samazina asinsspiedienu un cīnās ar aterosklerozi papildus holesterīna ierobežošanai. Jūs varat arī ielādēt uz antocyanins, iegūstot savu pildījumu tortā ķirši, kazenes, mellenes un vīnogas.
Šeit ir trīs acai bļodas recepte un acai brokastu bļoda.
13Plant sterīni veselīgai sirdij
Atklāti dabiski daudzos pārtikas produktos, augu sterīni ir ķīmiskas vielas, kuras ir līdzīgas pēc holesterīna struktūras un funkcijām. Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem, patērējot pārtikā bagātus augu sterīnus, var palīdzēt samazināt ķermeņa holesterīna uzsūkšanos un samazināt sirds slimību risku (nāves cēlonis ir viens no iemesliem valstī).
Pētījums no
Uzturs, metabolisms un sirds un asinsvadu slimības pārbaudīja 108 cilvēkus ar metabolisma sindromu, kuri divus mēnešus divas reizes dienā patērēja augu sterīnu bagātinātu jogurta dzērienu vai augu sterīnu nesaturošu jogurta dzērienu. Pētījuma beigās augu sterīna grupas dalībnieki izrādīja ievērojami lielāku kopējā holesterīna un ZBL ("sliktā") holesterīna līmeņa samazināšanos (salīdzinot ar kontroles grupas dalībniekiem). Saskaņā ar pētījuma autori, šie atklājumi liecina, ka fitosterīni var palīdzēt samazināt sirds slimību risku cilvēkiem, kuriem ir metabolisks sindroms.Iekļaujiet augu sterīnus savā uzturā, palieliniet pārtikas patēriņu, piemēram, mandeles, zemesrieksti, augu eļļas (ieskaitot olīveļļu un sezama eļļu), kviešu klijas un kviešu dīgļus. Turklāt daudzi bagātināti pārtikas produkti (piemēram, graudaugu un apelsīnu sula) tiek bagātināti ar augu sterīniem.
Kaut arī uztura bagātinātājus, kas satur augu sterīnus, bieži tiek reklamēti kā dabiska augsta holesterīna terapija, dažos pētījumos ir pārbaudīti holesterīna apkarošanas efekti, lietojot augu sterīnus papildināšanas formā.
14Appleles sirds lēkmes profilaksei?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru aptuveni 735 000 amerikāņu ir katru gadu sirdslēkme. Viens no galvenajiem sirdslēkmes riska faktoriem ir išēmija, stāvoklis, kas apzīmē jūsu koronāro artēriju bloķēšanos un samazina asinsrites daudzumu jūsu sirdī. Kaut arī veselīga dzīvesveida prakses piemēri (tostarp pēc sabalansēta uztura, regulāra lietošana, izvairīšanās no smēķēšanas un stresa pārvaldīšana) ir izšķiroša nozīme, lai novērstu sirdstriekas, ir daži pierādījumi, ka dabas aizsardzības līdzekļi, piemēram, ābolu pektīns, var palīdzēt arī cīņā ar išēmiju .
šķīstošās šķiedras, kas dabiski atrodas ābolos, ābolu pektīns ir pārbaudīts dažos zinātniskos pētījumos. Tomēr daži provizoriskie pētījumi (tostarp pētījums par dzīvniekiem, kas publicēts 2014. gadā
uztura pētījumos un praksē ) liecina, ka ābolu pektīns var palīdzēt izkreptos traucējumus. Pārbaudēs ar žurkām pētījuma autori konstatēja, ka ābolu pektīns palīdzēja pasargāt sirds muskuļu šūnas no ievainojumiem, kas saistīti ar artēriju bloķēšanos. Saistītie raksti: Apple Pektīna priekšrocības
Ir arī daži pierādījumi, ka ābolu pektīns var uzlabot sirds veselību un palīdzību sirds slimību profilaksē, pazeminot holesterīna līmeni. Tomēr, pirms ābolu pektīna var ieteikt aizsardzību pret jebkāda veida sirdsdarbības problēmām, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
15Can rieksti pastiprina Jūsu sirds veselību?
bagāti ar antioksidantiem, pretiekaisuma līdzekļiem, minerālvielām un neaizvietojamām taukskābēm, piemēram, linolskābi un linolēnskābi (omega-3 taukskābju tipu), angļu valrieksti bieži tiek uzskatīti par dabiskiem līdzekļiem, lai uzlabotu sirds un asinsvadu veselību un apkarotu sirds slimība.
Pašlaik trūkst zinātnisku pētījumu par valriekstu ietekmi uz sirds veselību. Tomēr 2011. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā
Journal of Medicinal Food , pētniekiem bija 36 pieaugušie, kuri pievienoja aptuveni 1,06 unces melnā valrieksta vai angļu valriekstu 30 dienu laikā. Rezultāti liecināja, ka angļu valriekstu patēriņš vairāk uzlaboja sirds un asinsvadu veselības rādītājus (salīdzinājumā ar melnā valrieksta patēriņu).Lai pasargātu savu sirds veselību un mazinātu sirds slimību risku, ir svarīgi saglabāt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, pārbaudīt savu stresu un svaru, ievērot veselīgu uzturu un regulāri izmantot.
16Krūze veselīgai sirdij?
pētījumi liecina, ka dzērvenes var veicināt sirds veselību. Testa mēģenču eksperimentos zinātnieki salīdzināja dzērveņu sulas kardioprotektīvo iedarbību ar āboliem, kakao, sarkanvīnu un zaļo tēju. Viņu atklājumi atklāja, ka dzērveņu sula satur savienojumus, kas zināmā mērā novērš asinsvadu sašaurināšanos un, savukārt, pasargā no paaugstināta asinsspiediena.
Ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, lai izprastu, vai dzērvenes var veicināt cilvēka sirds un asinsvadu veselību. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka bagātināti ar antioksidantu oļi var palīdzēt novērst urīnceļu infekcijas un samazināt smaganu slimību risku.
Ir zināms, ka daudzas citas dabiskas vielas pasargā sirds veselību. Flaxseed, piemēram, var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni, bet D vitamīns var palīdzēt samazināt iekaisumu (galvenais sirds slimību riska faktors).
17 čiuli
Ja apsverat kādas alternatīvās medicīnas formas izmēģināšanu, ir svarīgi, lai pirms zāļu lietošanas izmaiņām jūs runājiet ar savu ārstu. Pašpietiekama ārstēšana un izvairīšanās no parastās aprūpes var radīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
