Daudzi joga posteņi, piemēram, plankumi un chaturanga, paļaujas uz svara samazināšanos plaukstas locītavās. Tas var būt diezgan sarežģīts un sāpīgs, ja jums ir tāds stāvoklis kā osteoartrīts vai arī tas ir saistīts ar plaukstas traumu.
Ir veidi, kā strādāt ap šo, samazināt spiedienu uz plaukstas locītavām un turpināt veidot ķermeņa augšdaļas stiprumu. Atkarībā no medicīniskajiem ierobežojumiem un sāpju līmeņa, vairāki pielāgojumi var ļaut droši praktizēt šos simptomus.
Pielāgojumi vieglai rokas sāpei
Tiem, kam ir neregulāras, maigas sāpes rokas, mainīt veidu, kā jūs ievietojat svaru uz rokām, var būt pietiekami. Tāpat kā uz leju vērsts suns, ir tendence rauzdēt plaukstas locītavu, kas izraisa sāpes. Lai pretotos tam, jums ir jāpievērš uzmanība tam, kā jūs novietojiet rokas katrai svara gulšanai.
Sāciet ar pirkstu skaistu un platu izplatīšanos. Pārliecinieties, vai vidējie pirksti ir paralēli viens otram. Ieduriet spiedienu uz katru pirkstu, līdz galiem. Tajā pašā laikā neaizmirstiet stingri piestiprināt kāju muskuļus, lai tie varētu nēsāt daļu no svara. Tas viss atvieglos jūsu plaukstas noslodzi, kas var būt pietiekama, lai atvieglotu sāpes.
Vēl viena iespēja ir padarīt jūsu rokās dūres šajos posmos. Tas ļauj svaram nokrist uz jūsu dūšā. Pārliecinieties, ka lēnām pārvietojat vietu un koncentrējoties uz plaukstas locītavas aizsardzību no nevajadzīgas locīšanas, kas var izraisīt papildu sasprindzinājumu.
Atbalsts stipra rokas sāpei
Tie, kuriem ir smagas plaukstas problēmas, var saņemt atbrīvojumu no aksesuāriem. Pēc plaukstas locītavu var izmantot jogas ķīli, kas izgatavota no putām vai korķa, lai mīkstinātu pagarinājuma leņķi. Vēl viens risinājums ir izpētīt skrituļveida blokus, kas ir paredzēti, lai palīdzētu spiedpogām. Daudzi no tiem ļauj jums saglabāt plaukstas locītavu neitrālā pozīcijā, kamēr tā ir tāda pati kā plankums un chaturanga.
Alternatīvas rada
Visbeidzot, mēs nonākam pie risinājuma tiem, kam ir smagākās plaukstas problēmas: izvairīšanās. Šī ir pieeja, kas jums jālieto, ja neviens no iepriekš minētajiem risinājumiem neļauj jums izdarīt pozā bez sāpēm. Tas ir arī vienīgais variants, ja ārsts iesaka izvairīties no spiediena uz plaukstas locītavu vispār.
Jūs joprojām varat radīt pozas, piemēram, uz leju vērstu suni un dēlus, lai gan jums vajadzēs atnākt uz jūsu apakšdelmiem un delfīnu pozā. Tas ņem svaru no saviem plaukstas, bet tomēr ļauj jums izstiept citu piedāvājumu. Tas arī palīdzēs jums strādāt pie augšdelma spēka.
Izturas kā kareivis II, un šī paplašinātā sānu leņķa variācija, kur rokas tiek turētas paralēli grīdai, arī tonizē bicepsus un tricepsus.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atcerēties, lai saņemtu savu ārsta viedokli par to, vai jūsu stāvoklis neļauj ieslodzīt uz plaukstas locītavas. Varat arī lūgt, lai jūsu instruktors vērotu jūsu veidlapu kādā no šiem pielāgojumiem, kad jūs sākat darbu. Viņa varēs sniegt vairāk padomu, lai palīdzētu jums vēl vairāk mazināt spiedienu, lai jūs varētu turpināt baudīt savu praksi.
