Ja jūs trenējat mazā augstumā un plānojat izmantot lielā augstumā, kalnu slimības draudi ir ļoti reāli. Šeit ir daži praktiski padomi un piesardzības pasākumi, ko varat veikt, lai padarītu savu laiku kalnos drošākus.
Galvenās bažas attiecībā uz tiem, kuri ceļo uz augstumu, ir šādas:
Samazināts skābekļa pieejamība
Kad jūs pārietu no jūras līmeņa uz lielāku augstumu, gaisa spiediens samazinās un tiek samazināta jūsu spēja ērti uzņemt skābekli.
Tā kā ir grūtāk iegūt skābekli jūsu plaušās, jūs kompensējat, palielinot elpošanas ātrumu, dziļumu un sirdsdarbības ātrumu. Līdz brīdim, kad jūs aklitējat, jūs varat atrast, ka to, ko jūs varat viegli izdarīt mājās, ir grūtāk augstumā.
Dehidratācija
Lai gan samazināta skābekļa pieejamība ir galvenais iemesls, kas ir grūtāk veikt augstumā, vēl viens faktors, kas samazina veiktspēju un izraisa augstumu, ir dehidratācija. Zemāks mitrums un paaugstināts elpošanas ātrums augstumā izraisa vairāk mitruma ar katru izelpu, nekā jūras līmenī. Pat neliels šķidruma zudums (2-3 svara ūdens, kas zaudēts svīšana un pat elpošana) var ievērojami samazināt sportisko sniegumu. Skatīt arī: mitrinošs vingrinājums
Dehidratācija vairumā gadījumu ir akūta kalnu slimība. Simptomi, piemēram, galvassāpes, viegls reibonis, nelabums, bezmiegs un aizkaitināmība, var liecināt par dehidratāciju, un to nevajadzētu ignorēt.
Daudzos gadījumos problēmas var novērst, veicot vienkāršus piesardzības pasākumus. Ja plānojat doties uz lielo augstumu un brauciena laikā, jādod dzeršana, pirms jūtaties izslāpis. Izvairieties no alkohola un kofeīna, jo tie ir diurētiķi, kas var izraisīt dehidratāciju.
siltuma slimības
Vasaras kalnos ne vienmēr var būt vēsākas nekā zemās augstumos.
Siltuma slimības ietilpst vairākās kategorijās, tostarp siltuma krampji, siltuma izsīkšana un siltuma dūriens. Karstuma dūriens ir ārkārtas ārkārtas situācija. Tas streiki pēkšņi un ar nelielu brīdinājumu. Siltuma insulta pazīmes var ietvert ķermeņa virsmas temperatūru virs 105 F, karstu, sausu ādu, ļoti ātru pulsāciju un apjukumu vai dezorientāciju. Darbības pārtraukšana un ķermeņa dzesēšana ir galvenie siltuma izsīkuma veidi.
Sāpes krampji ir sāpīgi muskuļu spazmas kopā ar vājums / reibonis / vājums. Viņi parasti attīstās pēc vairāku stundu piepūles un nātrija (un citu elektrolītu) samazināšanās. Parasti vislabākā ārstēšana ir aizstāt zaudētos elektrolītus un šķidrumus.
Paaugstināta saules iedarbība
Tiešā saules iedarbība augstumā palielina dehidratācijas ietekmi un var izraisīt nopietnas saules apdegumus. Saules apdegumi notiek vieglāk augstumā (īpaši taisnīgai ādai), un sauļošanās var samazināt ādas spēju sevi atdzist.
Lai pasargātu no saules iedarbības iedarbības, izvairieties no vingrinājumiem, kad ir visspēcīgākā saule (no 11 līdz 14 minūtēm). Ja jūs esat ārpus dienas vidus, pasargājiet sevi ar piemērotu apģērbu, saules bloķēšanu (SPF 30+) un saulesbrillēm.
Skatīt arī: Ieteicamais sporta saulesbrilles
Augstuma slimības | Akūta kalnu slimība
Virs 8000 pēdas (2424 m), daudzi atpūtnieki cieš no augstuma slimības.
Ir dažādas slimības pakāpes un visbiežāk sastopama augstuma slimība vai akūta kalnu slimība (AMS).
akūts kalnu slimības. Tiem, kuri saņem AMS, tas parasti notiek starp 6000 un 10 000 pēdām un izraisa vieglus simptomus, piemēram, galvassāpes, reibonis, nelabums un slikts miegs. Simptomi bieži vien parādās dienu vai divu dienu laikā, bet, ja jums tas nav iespējams, jums vajadzētu doties uz zemāku augstumu, līdz jūtaties labāk. Strauji pārejot no zemas augstuma līdz augstam augstumam, palielināsies izredzes uz paaugstināšanos.
citi, retāk sastopamie augsta līmeņa slimību veidi ir plaukstas tūska ar augstu augstumu (HAPE) un liela izmēra smadzeņu tūska (HACE).
HAPE simptomi ir apgrūtināta elpošana, sasprindzinājums krūtīs, klepus un nogurums. Simptomi HACE ietver apjukumu, koordinācijas trūkumu, klupšanas un sliktu līdzsvaru. Abi šie apstākļi visbiežāk novērojami virs 10 000 pēdām un ir nopietni traucējumi, kuriem nepieciešama neatliekama medicīniskā palīdzība.
Kā novērst augsta augstuma slimības
- Pārejiet uz augstāka augstuma pakāpēm. Dodiet savam ķermeņa laikam aklimatizēt un pielāgot. Pēc 8000 pēdām pacelieties ne vairāk kā 1000 pēdu dienā.
- Ja Jums ir galvassāpes vai koordinācijas trūkums vai citi simptomi augstuma slimības, tad nekļūsti augstāka.
- ja iespējams, gulēt zemākā augstumā nekā dienas laikā.
- Jautājiet savam ārstam, vai zāles augsta līmeņa slimībām (acetazolamīds (Diamox, Dazamīds)) jums būtu noderīgi.
- Pārnēsājiet lietus rīkus / siltus apģērbus, jo kalnu laika apstākļi var ātri mainīties.
- dzert daudz šķidrumu, veicot (16-32 oz / stundā vai vairāk karstākajos laika apstākļos).
- saģērbt slāņos un valkāt gaišas krāsas drēbes, kas dakts mitrums, piemēram, Cool-Max.
- Izmantojiet sauļošanās līdzekli, lai palīdzētu novērst saules apdegumus.
- Ja jūtat, ka jūsu veiktspēja ātri pazūd, atpūtieties un mēģiniet atdzist.
- Pirms vai uzreiz pēc treniņa augstumā nevajadzēs dzert alkoholu / kofeīnu.
Paturiet prātā, ka vieglāk ir novērst daudzus ar augstumu saistītus simptomus, nekā tos ārstēt, kad tie attīstās.
