Kā staigāt par svara zudumu
- Sagatavoties staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpeli
- Noteikt jūsu pastaigas ātrumu
- Cik ilgi staigāt
- Izveidot plānu
- Perfekts jūsu pastaigas paņēmiens
- Ēd labi
- Apsveriet Intervāli
- Izvairieties no bieži sastopamām kļūdām
- Darbs ar plāksnēm
- Izsekojiet savus pastaigas
- Uzturēšanās motīvi
Reģistrēšana jūsu pastaigās ir labākais veids, kā uzturēt pastaigas grafiku. Iespējams, ka esat izstrādājis plānu, kad jūs izmantojat, taču var viegli noliegt, ka jūs nespējat saprast, ka jūs saņemat mazāk vingrinājumu nekā nepieciešams veselībai, fiziskai aktivitātei vai svara zudumam. Uzziniet, kā jūs varat viegli izsekot jūsu pastaigām, gan rokām, gan izmantojot lietotnes, fitnesa izsekotājus un tiešsaistes resursus.
Tad noskaidrojiet, kā varat izmantot šīs izsekošanas metodes, lai atrastu veidus, kā uzlabot savu fitnesa plānu.
Ko jums vajadzētu izsekot?
Lai gan daži cilvēki mīl analizēt visu viņu skaitu, citi tikai vēlas uzzināt, ka viņiem ir pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, fiziskās sagatavotības un svara zuduma. Tālāk ir norādīti daži galvenie numuri, lai izsekotu mērķiem un mērķiem, kurus jūs, iespējams, vēlēsit iestatīt:
- pastaigas laiks: izsekojiet minūtes, kas pavadītas kājās vai veikt citus mērenas intensitātes treniņus (vismaz 10 minūtes vienlaikus). Veselības mērķim jābūt vismaz 150 minūtēm nedēļā. Fitnesa izsekotāji bieži automātiski nosaka aktīvās minūtes, pamatmērķis ir 30 minūtes dienā.
- Pastaigas ātrums: iespējams, vēlēsities atzīmēt, vai jūs vienkārši staigājāt vai staigājāt. Ja lietojat lietotni vai monitoru, kas ieraksta jūsu gaitu, jūs varat to atzīmēt.
- soļi dienā: 10 000 soļu dienā ir kopīgs mērķis, ko izseko pedometrs, fitnesa monitoru vai mobilo tālruni.
- pastaiga attālums: izsekojiet kilometriem vai kilometriem, pie kuriem jūs staigājat. Jūs varat izmantot zināmu attālumu vai vienu, ko reģistrējis jūsu fitnesa izsekotājs vai lietotnes.
- sadedzinātās kalorijas: varat izsekot kalorijām, kas sadedzinātas speciālajos treniņos, kā arī visu dienu kaloriju izdevumus.
Ja izmantojat fitnesa izsekotāju vai lietotni, daudzi no šiem numuriem tiks ierakstīti, taču tie būs noderīgi tikai tad, ja paskatās uz tiem un mēģināt sasniegt savus ikdienas un nedēļas mērķus.
Iegūt ieskatus no jūsu staigāšanas statistikas
Novietojiet savus skaitļus uz darbu, aplūkojot modeli. Vai jūs, iespējams, iegūsit savu vingrinājumu, ja jūs veicat treniņus no rīta vai pēcpusdienā? Cik dienas nedēļā jūs sasniedzāt savus mērķus? Kas var izskaidrot, kāpēc jūs neesat sasniedzis savu mērķi par dienu vai nedēļu? Vai esat aktīvāks nedēļas nogalē? Vai tu labāk, ja tev ir pastaigas partneris?
Ja jūs nekad nesasniedzat savus ikdienas mērķus, jūs varat tos iestatīt nedaudz zemākus un strādāt, lai konsekventi sasniegtu jauno mērķi. Ja jums neizdodas izdarīt mērķi dienu pēc dienas, iespējams, vēlēsieties to iestatīt augstāk, lai apstrīdētu sevi vairāk.
Printable Walking Logs un Spreadsheeets
Izdrukājiet šos bezmaksas kalendārus un žurnālus, lai izsekotu jūsu pastaigas uz papīra. Varat atzīmēt savu attālumu, laiku, ātrumu un soļus.
- Weekly Walking Log:Izdrukājiet šo iknedēļas žurnālu, lai izmantotu, lai izsekotu jūsu pastaigām un progresu. Tas ietver svētdienu divas reizes, lai jūs varētu izvēlēties, vai jūsu izsekošanas nedēļa ir no svētdienas līdz sestdienai vai no pirmdienas līdz svētdienai.
- Daily Walking Journal:Izmantojiet šo izdrukājamo ikdienas pastaigu žurnālu, lai izsekotu jūsu numurus un atmiņas par katru pastaigu.
- Pārtikas dienasgrāmata un pastaigas žurnāls:Izskatiet savus pārtikas ieradumus un savu kājām un fiziskām aktivitātēm ar šo izdrukājamo .pdf failu.
- Ikmēneša pastaigas žurnāli 2018. un 2019. gadam:izdrukājiet šīs ikmēneša kalendāra lapas, lai katru dienu atzīmētu soļus, distanci un pastaigas laiku.
- Webwalking USA Programma: Šī ir bezmaksas programma, kurā varat uzskaitīt jūsu pastaigas soļus, minūtes vai jūdzes no virtuālās pastaigas pa ASV uz American Discovery Trail.
- Excel 2018 izklājlapa | 2019. Izklājlapa: katru dienu ievadiet savu pastaigu jūdzes, laiku, soļus un visas piezīmes. Šīs izklājlapas aprēķina jūsu kopējo nobraukumu mēnesī, pastaigu laiku mēnesī, minūtes par jūdzi, minūtes uz kilometru un kopējos soļus.
Mobilās ierīces un tiešsaistes meklētāji
Mobilajā tālrunī izmantojiet pedometru lietotni, lai izsekotu visu dienu veikto pastaigāšanu vai izsekotu pastaigu treniņus.
Tie ir vienkāršs veids, kā sākt darbu, jo nav nepieciešams atsevišķs pedometrs vai fitness tracker. Viņi izmanto kustības sensoru, kas iebūvēts jūsu mobilajā tālrunī. Trūkums ir tāds, ka tie neuzrauga nekādas darbības, kuras veicat, ja neveicat mobilo tālruni.
Fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbit, Garmin, Jawbone un Polar sinhronizācija ar lietotni vai tiešsaistes vietni, lai automātiski izsekotu jūsu pastaigas datus. Jūs varat arī reģistrēt darbības, kas nav izsekotas. Uzlabotie modeļi automātiski nosaka kāju treniņus un ļauj jums pievienot piezīmes. Daudzas no lietotnēm apmainās ar datiem ar citām lietotnēm un vietnēm, piemēram, MyFitnessPal.
Izmantojiet tiešsaistes karti vai kartēšanas lietotni, kā arī izmēriet pastaigu maršrutu un aprēķiniet savas pastaigas kalorijas. Ir vairākas vietnes un lietotnes, tostarp MapMyWalk, kas ļauj jums saglabāt maršrutus vai izmantot maršrutus, kurus citi ir izveidojuši jūsu reģionā. Jūs varat izdrukāt maršrutu vai izmantot saistīto lietotni, lai palīdzētu jums staigāt.
Vārds no Verywell
Izsekošana jūsu pastaigās var palīdzēt saglabāt jūsu veselību, fizisko stāvokli un svara zudumu. Jums nav jābūt obsesīviem par skaitļiem, taču tie var palīdzēt motivēt jūs iziet no durvīm vai skriešanās ceļa. Tas jūtas labi, lai sasniegtu mērķi. Jūs pat varat iesaistīties draudzīgā konkursā ar draugiem, lai redzētu, kas var pastāvīgi sasniegt savus mērķus.
