Joga ir viens no visbiežāk ieteiktajiem fibromialģijas (FMS) fiziskās aktivitātes veidiem. Tas var būt labs, maigs veids, kā izstiepties jūsu ķermenis un atslābināties uz saspringtiem muskuļiem un locītavām. Tas arī palīdz līdzsvars un izturība, un, kā jūs kļūt uzlabotāks, tas var nodrošināt arī sirds asinsvadu treniņu.
Daži cilvēki ārstē jogu tāpat kā vingrojumu, bet, kad to dara tradicionālā veidā, kas uzsver kontrolētu elpošanu un izpratni, tas var arī palīdzēt jums atpūsties, nomierināties un koncentrēt savu prātu un tikt galā ar emocionālu satricinājumu.
Vingrinājums ir sarežģīta lieta, ja jums ir šīs slimības. Pārāk daudz var izraisīt simptomu uzliesmojumus, sākot no vieglas līdz masīvām. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, kā uzsākt treniņu programmu, pirms sākat jogas režīmu vai kādu citu darbību.
joga fibromialģija
Pieaugošs pētījumu skaits liecina, ka cilvēki ar FMS var gūt labumu no joga. Laikā no 2012. līdz 2015. gadam tika publicēti vairāki pieejamās literatūras pārskati un meta-analīze. Daži no šiem atklājumiem ir šādi: konsekventi pozitīvi rezultāti, bet daudzu pētījumu dizaina iespējamie trūkumi (Lauche);
- neliela pozitīva ietekme uz nogurumu daudzos ar nogurumu saistītos apstākļos, ieskaitot fibromialģiju (Boehm);
- Uzmanības aktivitātes pozitīvas sekas (kas var ietvert jogu, ja tiek izdarīts prātīgi) depresijā, kas ir saistīta ar FMS (D’Silva);
- spēcīgs ieteikums par meditatīvo kustību terapiju (joga, tai chi, qigong) FMS (Langhorst 2012);
- Meditīvās kustības terapija samazina miega traucējumus, nogurumu, depresiju un funkcionālus ierobežojumus, bet, pretēji dažiem pētījumiem, nešķita, ka tas mazina sāpes (Langhorst 2013);
- vidēja līdz augsta ietekme uz sāpju mazināšanu meditatīvās kustības terapijā ar negatīvu blakusparādību trūkumu (migla);
- fizisko un psiholoģisko uzlabojumu veicināšana vairāku neiroloģisku traucējumu, tostarp FMS, epilepsijas, insulta, multiplās sklerozes, Alcheimera slimības un perifērās nervu sistēmas slimību (Mithra);
- Pierādījumi, ka joga ir drošībā un var uzlabot sāpes un funkcionēt vairākos muskuļu un skeleta gadījumos, tostarp FMS (Ward 2013);
- Daudzsološi rezultāti prāta un ķermeņa tehnikai, ieskaitot jogu, tai chi, elpošanas vingrinājumus un pilates, kā arī vajadzība pēc pētījumiem, kuri šos paņēmienus salīdzina ar parastajām vingrinājumiem (Busch).
- Tomēr vienā pārskatā norādīts, ka bija maz pierādījumu par ietekmi uz sāpēm un invaliditāti un deva tikai vāju ieteikumu (Cramer). Vairāki norādīja, ka ir vajadzīgi labāki pētījumu projekti un lielāki pētījumi. Vismaz vienā minēts nepieciešamība pēc standartizētām metodēm, terminoloģijas un ziņu sniegšanas, lai padarītu replikāciju un salīdzināšanu efektīvāku (Ward 2014).
Atsevišķu pētījumu ieskats ietver:
trīs mēnešus vēlāk, salīdzinot ar pārskatīto fibromialģiskās ietekmes anketu, par 32% uzlaboto rezultātu, salīdzinot ar pētījuma perioda beigām, un 22% ilgstošu uzlabošanos, un tiem, kuri joga biežāk redzēja lielāku labumu (Carson );
- vajadzība pēc jogas programmām, kas ir īpaši pielāgotas FMS, lai palīdzētu pārvarēt bažas par to, ka klases ir pārāk fiziski prasīgas un ka tās rada var izraisīt pārāk daudz sāpju (Firestone);
- iespējams palielināt stresa hormona kortizolu, kas FMS bieži ir patoloģisks (Carson).
- Šī pētījumu joma ir ievērojami palielinājusies kopš 2010. gada. Tā turpinās, mēs varam redzēt uzlabojumus studiju plānošanā un vairāk saskaņot pētījumus, kas nozīmē, ka mēs vairāk uzzināsim ne tikai par to, cik efektīvi joga ir, bet arī kādi veidi visticamāk dod mums priekšroku un, iespējams, FMS apakšgrupas, iespējams, labi atbildēs.
Darba sākšana ar jogu
Sākot jogu, tāpat kā jebkuras fiziskas aktivitātes uzsākšanas gadījumā vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, vai tas ir drošs pret jums. Kad esat oficiāli pareizi, vislabāk ir rīkoties ļoti lēni.
Izmēģiniet vienu vai divus vienkāršus uzdevumus dienā un pievērsiet uzmanību tam, kā viņi jums liek justies. Kad esat pārliecināts, ka tas nesamazina simptomus, varat sākt lēnām pievienot vairāk.
Tā kā jūs sāksiet tik lēni, jūs, iespējams, vēlēsieties vai nu to izdarīt pats vai personīgi instruktors. Ja jūs veicat pašprogrammu, pārliecinieties, ka pirms to izmēģināšanas esat pilnībā izprotat pozas, un pārliecinieties, ka sākat ar vienkāršām lietām, kurās esat sēdējis vai guļ uz grīdas. Var palīdzēt video vai grāmata ar labiem attēliem.
Ja jūs pievienojat taisnīgu pozu, paturiet prātā, ka daudzi cilvēki ar FMS ir pakļauti reibonijai, it īpaši stāvot. Galvenokārt koncentrējoties uz pozīcijām, kas atrodas grīdā, sēžot vai stāvot ļoti stabilā vietā, tas var palikt par problēmu.
Lai iegūtu informāciju par jogas shēmu, kas paredzēta, lai pielāgotos hroniskā noguruma sindroma simptomiem (kas ir ļoti līdzīgi FMS simptomiem), skatiet joga par hroniskā noguruma sindromu.
Vairāk par Fibromialģijas vingrinājumu
Darba sākšana: Fibromialģijas un hroniskā noguruma sindroma izmantošana
- Karstā ūdens izmantošana
