Vai zinājāt, ka varat izmēģināt savu Pilates līmeni un stilu mājās? Izmēģiniet vienu treniņu trīs dažādos veidos, un jūs varēsiet izvēlēties pareizo Pilates klases klasi.
treniņu stili ir individuāli un personīgi. Pastaigas pilates klasē var būt šoks. Atkarībā no instruktoru satura un piegādes, Pilates var būt pārāk sarežģīts vai pārāk vienkāršs.
Iepriekšējā rakstā es ierosināju, ka bieži vien ir trīs veidu trenažieri; Gainers, Maintainers un Re-treneri. Jūsu tipa noteikšana var palīdzēt jums efektīvāk un efektīvāk veidot savu personīgo programmu.
Izmantojot vienu kustību, kas tiek piegādāts dažādos veidos, jūs varat uzzināt, kas ir piemērots jūsu ķermenim. Tiem no jums, kas ir izmēģinājuši Pilates un daudz citu, kas nav, vienkāršs testa brauciens atklās jūsu personīgo Pilates vēlmi. Ņemiet vērā, ka jūsu fiziskās aktivitātes preferences ne vienmēr ir vienādas un laika gaitā tās var mainīties.
Simts
Apskatīsim Simtu. Šis ir pirmais treniņš klasiskās Pilates sistēmas Mat. Šim simtiem ir tik daudz iespēju, kā ir instruktori. Esmu izvēlējies trīs, lai jūs varētu eksperimentēt un noteikt jūsu personīgo iecienītāko.
Ko darīt ar šo informāciju? Ļaujiet tai palīdzēt jums izvēlēties skolotāju un klasi.
Izmēģiniet visus trīs, pirms izlemjat par savu vēlamo versiju. Aprakstiet savas iecienītākās variācijas potenciālajam skolotājam, lai palīdzētu mācīt. Ja jūs izmēģināt nodarbības vai strādā mājās, meklēt instruktoru vai tiešsaistes resursus, kas ietver kustības, kas ir līdzīgas jūsu izvēlētajai variācijai.
Skolotājs manī būtu nepareizs, ja es nedotu jums vienu vērtīgu tidbit.
Sargieties. Jūsu iecienītākais vingrinājums var nebūt tas, kas jums patiešām ir labākais. Dažreiz mēs atturējamies no pieejas, kas ir lielākais izaicinājums.
Tagad pārejiet uz testa braucienu.
Variācija 1
Šī simta variācija ir tieši no Džozefa Pilates grāmatas "Atgriezties dzīvē". Ja jūs parasti ir piemēroti un meklējat sportisku un enerģisku treniņu, tas ir jūsu variants. Koncentrējieties uz visu ķermeņa pilnīgu aktivitāti. Visas galvenās muskuļu grupas tiek atlaistas un darbojas vienlaicīgi, lai maksimāli palielinātu slodzi.
1. solis:izliekas plakana ar kājām un ieroci, kas izstieptas ilgi. Vienā kustības laikā jūsu vēdera dobumi pavelk galvu, rokas un kājas uz augšu pie Mat. Kājas var pieaugt līdz 45 grādiem vai saglabāt zemu.
Solis 2:Sāciet enerģiski uzsūktu roku uz augšu un uz leju ar savu elpu. Jūsu rokas sūkņa laiks, lai pieci sūkņi būtu vienādi vienā inhalējumā, un nākamie pieci sūkņi atbilst vienam izelpojumam. Atkārtojiet desmit pilnu ciklu, līdz esat pie simts sūkņiem vai desmit pilnu elpu.
Solis 3:Pabeigt spēcīgu. Ar pilnīgu vadību vispirms nolaist kājas un tad galvu un rokas.
Pāriet uz nākamo versiju.
Variācija 2
Atkarībā no jūsu ķermeņa vajadzībām un jūsu uzmanības centra, simts var risināt jūsu formu vēdera čokurošanās un jūsu elpošanas kontroles spējas.
Šajā variācijā noteikti uzmanība jāpievērš kustības kvalitātei, kā arī elpas un kustības koordinēšanai. Ja esat uzmanīgs meklētājs un varat pārvietoties orientēties uz detaļām, šis ir jūsu labā.
Solis 1:Lie uz muguras ar kājām kopā un izliekts. Kājas paliek gludas. Ieelpot, lai sagatavotos.
2. solis:Exhale un līgums jūsu vēdera, lai sāktu čokurošanās uz augšu celt sevi cietā vēdera čokurošanās un sasniedzot rokas tikai virs paklāja. Nolaidiet sevi gludi atpakaļ ar izelpu. Atkārtojiet šo soli vēl divas reizes.
Solis 3:Trešajā cilnē uz augšu turiet pozīciju. Sāciet ieroču uzsūkšanu uz augšu un uz leju ritmiskajā tempā.
Sinhronizējiet elpošanu ar sūknēšanas rokām. Ieelpojiet piecus sūkņus un izelpojiet piecus sūkņus. Darbiniet savu ceļu līdz pat simts sūkņiem. Neatkarīgi no tā, saglabājiet kontroli pār jūsu vēdera dobumiem. Pārliecinieties, ka rokas ir stingrs, kamēr jūs sūknējat un stingri strādājat kājas.
4. solis:Turiet gala pozīciju, nedaudz palielinot spožumu, līdz nolaiž līdz jūsu sākuma stāvoklim.
Pāriet uz galīgo versiju.
Variācija 3
Abdomināli var būt visbiežāk nepietiekami izmantoti vai ļaunprātīgi izmantoti muskuļu grupas. Visu savas ikdienas aktivitāšu pārkvalificēšana, lai jūsu ķermenis kalpotu, ir lielisks pamats, lai uzlabotu vispārējo stāju un piemērotību. Ja jūs meklējat savienot dziļāk ar savu kodolu, jums patiks šī versija.
Solis 1:Lie dzīvoklis ar saviem ceļiem saliekts un kājas plakanas. Ja vēlaties, novietojiet rokas uz vēdera, lai jūs varētu justies, ka jūsu muskuļi darbojas pareizi. Viegli pievelciet Abs, lai sāktu un, nemainot savu stāju, mugurkauls vai iegurnis, peld vienu kāju līdz pat "galda" vai 90/90 leņķim.
Solis 2:Peld citu kāju līdz pievienoties pirmajai kājiņai. Elpojiet dabiski. Vēlreiz, nemainot rumpi, peldiet vienu kāju uz leju tieši virs paklāja. Nenovietojiet kāju atpakaļ uz paklāja. Sāciet maiņainas kājas, turklāt abas kājas lēnām pāri viena otrai, viena paceļ uz augšu, bet otra pāriet uz leju. Jūsu abs jāsamazina, un jūsu mugurkaulam jāpaliek visu laiku. Laiks elpu saskaņot ar savām kājām. Paņemiet piecus punktus, lai ieelpotu un paceltu kāju uz augšu, tad vēl piecas reizes, lai izelpotu un noliecu kāju uz leju.
Atkārtojiet 10 komplektus.
3. solis:ar pilnīgu kontroli peldiet abas kājas līdz jūsu sākuma pozīcijai uz paklāja.
esat pabeidzis!
Tāpat kā visas trīs versijas? Vēl labāk. Tev vienmēr būs Pilates treniņš.
