psoas muskuļu ir galvenā daļa no pamata fitnesa. Apskatiet, kur tas ir, ko tā dara un kā to saglabāt veselīgi. Lai atbildētu uz citu bieži uzdoto jautājumu, tas tiek izrunāts tāpat kā.
Psoas muskuļu atrašanās vieta
Psoas galvenais ir liels muskuļu daudzums, kas piestiprināts krūšu kaula mugurkaula (T12) apakšdaļā un gar mugurkaula jostas daļu (caur L4), tad iet cauri iegurņa traukā, uz leju pār gurnu priekšpusi locītavu un piestiprina augšstilbam augšstilbā (augšstilba kaulā).
Tas ir vienīgais muskuļi, kas savieno mugurkaulu ar kāju.
Psoas nav kā daudzi pazīstami virsmas muskuļi. Jūs to neredzat, un lielākā daļa cilvēku nevar flex vai atbrīvot to pēc pieprasījuma, kā jūs varētu quad vai bicep. Tas ir dziļi muskuļi, iesaistīti sarežģītos kustībās un saziņā caur ķermeņa pamatni un apakšējo daļu.
Kā Psoas pāradresē jūs
Psoas tradicionāli tiek uzskatīti par gūžas locītavu. Gūžas locītavas ir muskuļi, kas savieno stūri un kāju. Tas ir arī stājas stabilizējošs muskuļu un palīdz iztaisnot jostas (apakšējā) mugurkaula. Visbeidzot, darbībās, kurās vienā pusē ir līgumi, nevis otru, psoas atbalsta sānu noliekšanos. Ir svarīgi atzīmēt, ka psoas muskuļi darbojas pēc ekscentriskas kontrakcijas, pagarinot gar priekšējo mugurkaulu, nevis saīsinot slodzi.
Tā kā psoas ir elastības muskuļi, tiek apgalvots, ka vingrinājumi, kas ietver tāda veida kustības, pastiprina to.
Kad kāja atrodas fiksētā stāvoklī, psoas palīdz saliekt rumpi. Pilates roll-up būtu piemērs šādam virzībai. Kad rumpis ir fiksēts, psoas palīdz izvirzīt augšstilbu uz ķermeni, kā Pilates ceļa locītavas treniņā. Tomēr psoas muskuļi ir stingri un pārslogoti daudziem cilvēkiem – situācija bieži vien noved pie muguras sāpēm, īpaši sāpēm mugurā mugurā, kur psoas ir tik daudz piesaistes.
Psoas stiepjas
Nabadzīgi stājas paradumi un muskuļu līdzināšana, un dažreiz pārkvalifikācija rada apstākļus, kuros psoas ir nepieciešamas, lai jūs pastāvīgi stabilizētu. Tas nespēj atgriezties neitrālā pozīcijā, no kuras tā spēj elastīgi reaģēt uz mugurkaula, iegurņa un kājas novirzēm. Lunge vingrinājumi ir vispopulārākie vingrinājumi, lai izstieptu psoas. Tomēr ir nepieciešama precīza saskaņošana, vai arī lunges ir maz lietderīgi attiecībā uz psoas.
Darbs ar Psoas muskuļiem
Fitnesa tendences pievērš vairāk uzmanības kodolam un cilvēki padziļināti apskata psoas ietekmes plašumu. Ir atklājušies daži ļoti atšķirīgi viedokļi par labākajiem veidiem, kā strādāt ar psoas muskuļiem. Liz Kočs ir mācījis par psoas gadu desmitiem. Viņa raksturo šo nervu bagātīgo kodolu muskuļus kā centrālo nervu sistēmu. Viņa apstrīd ideju, ka psoas galvenā funkcija vispār ir kā gūžas locītava.
Koch apraksta daudzus izpratnes līmeņus psoas šādā veidā rakstā Pilates Digest:
"Tas stāsta stāsts par būtisku viduslīniju sauc primitīvas svītru, no kuras viss parādās. Šajā paradigmā psoas aug no cilvēka viduslīnija un ir centrālās nervu sistēmas kurjers, neatņemama primāro refleksu, neiroloģiskā propriotcepcija un personiskā integritāte. "
Koč nav viņas domāšanas vienīgais. Daudzi Pilates un kustību mākslā veicina jaunu cieņu pret psoas muskuļu jutīgumu un izlūkošanu. Viņi redz savu darbu kā vienu no ideālajiem apstākļiem, lai psoas varētu veikt savu darbu, pie kura tas jau ir sarežģīts eksperts, nevis mēģināt apmācīt vai iejaukties psoas pati.
Koncentrēšanās uz labu stāju un pareizu pārvietošanos, kā jūs to darāt Pilates, dod psoas iespēju būt elastīgam un atsaucīgam tiltam starp mugurkaulu un apakšējo ķermeni, kā tas ir iespējams. Kā pirmais solis Liz Koč iesaka pielāgot savu stāju, lai jūs patiešām sēdētu uz sēdošajiem kauliem.
Tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt tieši tagad.
