Vai jūs esat zemesriekstu sviesta eaters? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums varētu būt veiksme. Daži eksperti un pētnieki iesaka zemesriekstu sviestu svara zudumam. Bet, ja jūs vēlaties, lai jūsu zemesriekstu sviestas diēta būtu veiksmīga, jums jāievēro daži izsmalcināti noteikumi.
Zemesriekstu sviests un svara zudums
Lai gan zemesriekstu sviestam ir ieguvumi veselībai, daudzi diētas lietotāji izvairās ēst tauku izplatīšanos kaloriju un tauku dēļ, kā arī saldinātājus, kas pievienoti dažiem zīmoliem.
Tieši tāpēc tas nav iekļauts dažādās svara zuduma diētās. Zemesriekstu sviestam parasti ir 190 kalorijas 2 ēdamkarotei ar 144 kalorijām no taukiem.
Tomēr pētījumi liecina, ka snacking uz zemesriekstu sviestu var būt efektīvs veids, kā kontrolēt badu bez svara pieauguma. Kāpēc tas darbojas? Tā kā zemesriekstu sviests nodrošina sāta vai pilnības sajūtu. Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka sievietes, kas barībā iekļāva vairāk riekstu, vairāk zaudē svaru astoņu gadu laikā.
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, vērojiet, cik svarīga ir tauku ieņemšana. Bet, ārstējot sevi ar zemesriekstu sviestu jūsu uzturā, var faktiski ierobežot jūsu apetīti un novērst pārēšanās. Un kas notiek, pārtraucot pārēšanās? Jūs zaudējat svaru!
Zemesriekstu sviesta diēta
Purdue Universitātes pētījums parādīja, ka pacienti, kuri uzkožamies uz zemesriekstiem un zemesriekstu sviestam, spēja pielāgot savu uzturu, lai tie nesaņēma svaru, kad viņi patērēja šos augstāka kaloriju pārtikas produktus.
Pētījums dod cerības dieters, kas mīl rieksti un nevēlas tos izraidīt no viņu uztura.
Pētnieki atklāja, ka zemesrieksti un zemesriekstu sviests vairākas stundas pēc ēšanas rada lielāku ēšanas apmierinājumu un pilnības sajūtu. Salīdzinājumam, kad dalībnieki ēda citas uzkodas, piemēram, rīsu kūkas, badu atgriezās pusstundu laikā.
pētījums arī atbalsta iepriekšējos ilgtermiņa un īstermiņa pētījumus, kas liecina, ka regulārais zemesriekstu patēriņš neveicina svara pieaugumu.
Veseli tauki veselīgai sirdij
Purdue pētījumā un citos pētījumos arī tika ieteikts, ka jūs varat gūt labumu no pozitīvām izmaiņām tauku saturs, kuru jūs ēdat, kad jūs ēdat riekstus un zemesriekstu sviestu mērenībā. Pētījuma dalībnieki, kuri ēda zemesriekstu sviestu, samazināja piesātinātā tauku uzņemšanu un palielināja mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku uzņemšanu. Mononepiesātinātie tauki paaugstina "labo" holesterīna līmeni, nesamazinot kopējo holesterīna līmeni asinīs. Šie un citi faktori var būt iemesls, kāpēc riekstu patēriņš ir saistīts ar zemāku metabolo sindroma un sirds slimību risku.
Kā ēst zemesrieksti un zemesriekstu sviests jūsu uzturā
Kā jūs varat palielināt zemesriekstu sviestu savā uzturā un joprojām saglabāt kaloriju deficītu, kas vajadzīgs svara zudumam? Galvenais ir ēst zemesriekstu sviests mērenībā. Viena porcija zemesriekstu sviestā ir tikai divas ēdamkarotes. Jūs varat ēst zemesriekstu sviestu uz vienas grauzdētas maizes porcijas vai ar augļiem vai dārzeņiem. Zemesriekstu institūts pat ierosina, ka jūs varat apkaima grauzdēti zemesrieksti uz jūsu salātiem, nevis grauzdiņiem.
Šeit ir dažas citas uztura labvēlīgas zemesriekstu idejas:
- Dzeriet ābolu šķēles zemesriekstu sviestā.
- Izlīdziniet zemesriekstu sviestu uz banāniem, kas sagriezti pusi gareniski.
- Uzkodas ir žāvētu, samazinātu sālsriekstu kārba.
- Zemesriekstu sviestu uz selerijas kātiem.
- Izveidojiet savu taku kopā ar žāvētiem augļiem un grauzdētiem riekstiem.
- Lai pagatavotu pusdienām, izmantojiet zemesriekstu sviestu uz pilngraudu maizes.
- Izmēģiniet zemesriekstu sviestu uz grauzdiņiem vai angļu mušu pie brokastīm.
- Zemesriekstu sviestu izklājiet uz samazinātu sāls sāls krekeru vai pilngraudu krekeru.
- Izmēģiniet zemesriekstu sviestu uz tortilla vai tortilla mikroshēmas.
- Zemesriekstu sviestu uz rīsiem vai popkorna kūkām.
- Sajauciet riekstus ar gaisa padevi vai zemu tauku mikroviļņu popkornu.
- Izmantojiet zemesriekstu sviesta pulveri (PBFit padara gan regulāras, gan šokolādes aromātiskās šķirnes), lai iegūtu garšu un olbaltumvielas, ko nodrošina zemesrieksti bez kalorijām.
Eliminating pievienots tauku un cukura ar dabisko zemesriekstu sviests
Vēl viena taktika ir likvidēt pievienotos taukus un cukurus, nopērkot vai padarot nepiesātinātu svaigu zemes zemesriekstu sviestu. Meklējiet lielāko daļu pārtikas produktu sadaļu savam zemesriekstu tirgum un dzirnaviņām, kas ir pieejams, lai veiktu savu zemesriekstu sviestu veikalā. Pēc tam varat pielāgot garšu mājās, ja vēlaties, pievienojot nedaudz sāls vai saldinātāja. Jūs atradīsiet, ka dabiskais zemesriekstu sviests labāk sajaucas kokteiļos un darbojas kā mērce.
Vārds no Verywell
Ir neskaitāmi veidi, kā ēst zemesriekstu sviestu svara zudumam. Vienkārši neaizmirstiet kontrolēt savu porciju lielumus, lai jūs varētu baudīt zemesrieksti un saglabāt uzturu.
