Deep elpošana ir būtiska Pilates uzdevuma sastāvdaļa. Un ne tikai liels ieelpojums, bet arī, kad jūs apzināti cenšaties pilnīgi izelpot, atbrīvojoties no katra mazliet iztukšotā gaisa un ļaujot svaigam, intensīvam gaisam skraidīt. Džozefs Pilatess bija nepatīkams par dziļu elpu. Apsveriet šo citātu no savas grāmatas Atgriešanās dzīvē ar Contrology: "Lazīva elpošana pārveido plaušas, burtiski un noformulāri runājot, kapsētā, lai nogādātu slimības, mirst un mirušos baktērijas, kā arī sniedzot ideālu patvērumu, lai vairotu citas kaitīgas baktērijas. " Vai tas nav briesmīgi?
Ieguvumi no dziļās elpošanas.
Ārpus bīstamām sekām, kas nav pilnīgi elpojoši, apsveriet dažas no daudzajām dziļas elpošanas priekšrocībām. Skābeklis ir daļa no gandrīz visas ķīmiskās reakcijas jūsu ķermenī, tāpēc jums ir nepieciešams daudz. Ja jūs vēlaties sadedzināt kalorijas, jums ir nepieciešams skābeklis. Patiesībā, ja jūs vēlaties enerģiju vispār, jums ir jābūt ar skābekli. Savukārt oglekļa dioksīds ir atkritumu produkts, un dziļi elpošana palīdz atbrīvoties no tā. Ne tikai tas, bet dziļa elpošana stimulē iekšējos orgānus, ieskaitot sirdi. Kad sirds kļūst iet, tādējādi palielinot asinsriti, jūs saņemat svaigu asiņu, kas pavada pa ķermeni, pārvadājot skābekli un barības vielas katrā šūnā, kā arī noņemot atkritumus. Deep elpošana ir jūsu vienkāršākais un pieejamākais iekšējais tīrīšanas mehānisms.
Bez apzinātas dziļas elpošanas priekšrocības nebūtu pilnīgas, neapspriežot ķermeņa / prāta integrējošo aspektu.
Tas jo īpaši attiecas uz Pilates, kur "pilnīga ķermeņa, prāta un garastāvokļa koordinācija" (Joseph Pilates, Atgriezties dzīvē) ir ideāls, kas burtiski iedvesmoja prakses attīstību. Elpot pilnībā, ar uzmanību un nodomu, centrā mums. Tas izskaidro un nomierina prātu, samazina stresu un paver ceļu lielākai, visaptverošai pieredzei.
Darbs ar elpu arī rada dabisku ritmu kustībai, kas ievērojami uzlabo treniņa efektivitāti un pieredzi.
Vingrinājumi un dziļa elpošana
Pilates spēlē elpa ved kustību un dod tai spēku. Visi Džozefa Pilates klasiskā ķermeņa lietošanas instrukcijas tiek saskaņotas ar elpu, un lielāko daļu aprīkojuma mācības tiek mācītas arī ar elpa. Parasti mēs izelpoties no tā uzdevuma, kas prasa vislielāko piepūli, izmantojot fizisko vēdera muskuļu kontrakciju uz izelpas. Pilates vingrinājumos, elpu, lai palīdzētu mums pagarināt un atslābināt mugurkaulu. Izelpas kontrakciju var uzskatīt par maigu, pagarinātu spiediena spiešanu ap mugurkaula. Tad, ieelpojot, ar elkoņa muskuļu atbalstu ir kopēja garuma un platuma palielināšanās. Varētu iedomāties, ka cilindrs kļūst garāks un vienmērīgāks.
Parasti, kad cilvēki domā par dziļu elpošanu, viņi aizpilda augšējo krūtīs. Pilates tomēr vēlas izmantot visu elpošanas telpu, kas mums ir pieejama. Tādēļ mēs apzināti izmantojam divus saistītus, bet nedaudz atšķirīgus elpošanas veidus:
- diafragmas elpošanas: tā ir dziļa vēdera elpošana, kur mēs elpojam līdz galam organismā, ļaujot vēderam paplašināties, ieelpojot un izplūstot ar izelpu. Diafragmatiskā elpošana ir "labākās prakses" elpa visai dzīvei kopumā.
- Sānu elpošana: Dažreiz Pilates un citu veidu vingrinājumos mēs veicam mērķtiecīgu treniņu ar vēdera muskuļiem tādā veidā, kas neļauj ēst vēdera augšdaļu. Sānu elpošana māca mums paplašināt mūsu ribcage un atpakaļ, lai varētu pilnībā ieplūst gaiss.
Tagad, kad tiek atgādināts par lielas, skaistas elpas nozīmi, izmantojiet to! Nekautrējieties pilnīgi elpot Pilates klasē. Tas ir tas, ko Džozefs Pilāts iecerējis un ir pilnīgi uzticīgs darbam. Faktiski elpa ir viens no Pilates principiem – vadošo principu kopums Pilates praksei, kas destilēta tieši no Džozefa Pilates mācībām.
