Sirds ritma rezerves ir starpība starp cilvēka atpūtušajiem sirdsdarbības ātrumiem un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Tas ir sirdsdarbības frekvences diapazons, ko jūs varat redzēt indivīdam, starp zemākajiem, kas tiem ir miera stāvoklī, un visaugstākajiem, ko tie var sasniegt, izmantojot intensitāti.
Sirdsdarbības ātruma rezervi izmanto, lai aprēķinātu sirdsdarbības zonas ar Karvonena formulu.
pētījumos ir konstatēts, ka sirds ritma rezerves salīdzinājumā ar skābekļa patēriņa rezervi (VO2R) tiek salīdzinātas, izmantojot vingrinājumu enerģiju, kas patērēta dažādos intensitātes līmeņos.
Arī pazīstams kā:
- HRR
- HR (Max) – HR (Rest)
Heart Rate Reserve izmanto mērķa Exercise Intensity
Karvonen Formula izmanto sirds ritma rezerves numuru, pirms aprēķina sirdsdarbības frekvences procentos maksimālo skaitu mērķa sirdsdarbības frekvences. Jums jāzina jūsu sirdsdarbības sirdsdarbības ātrums, pirmā lieta pēc pamošanās un pirms gulēšanas iziet no impulsa. Tad jums jāzina maksimālā sirdsdarbība, ko var aprēķināt, atņemot savu vecumu no 220 (klasiskā Karvonen formula) vai 206,9 – (0,67 x vecums) ar atjaunināto formulu. Tas var nebūt precīzs, ja jums ir ļoti labs aerobo stāvoklis jūsu vecumam, un tāpēc sportisti var izmantot citas metodes, lai noteiktu viņu maksimālo sirdsdarbības ātrumu.
Izmantojot šos divus numurus, Karvonena formula ir: Vingrojums HR =% no mērķa intensitātes (HR Max – HR Rest) + HR atpūta.
viduslaikā ir sirds ritma rezerves, ko pēc tam reizina ar vēlamo mērķa intensitātes procentuālo daļu, un pēc tam atkal tiek pievienots sirdsdarbības ātrums.
Ja jūs vēlaties izmantot mērenās intensitātes zonu, mērķa intensitātes% CDC definīcija ir no 50% līdz 70%.
Jūsu sirds ritma rezerves palielināšana.
Maksimālā sirdsdarbība parasti ir atkarīga no vecuma un ir grūti mainīt, izmantojot fizisko slodzi, un to var redzēt tikai ar mazu efektu.
Ietekme uz sirds ritma rezervi ir tāda, ka jūs to visvairāk palielinātu, samazinot sirds ritma atpalicību. Samazināto sirdsdarbības ātrumu samazina, palielinot kardiovaskulāro vingrumu, lai gan pārtrenēšana var izraisīt īslaicīgu sirds ritma atjaunošanos.
Lai sasniegtu lielāku funkcionējošu sirds ritma rezervi, galvenais mehānisms ir samazināt sirds ritmu, veidojot kardiovaskulāro formu ar tādām darbībām kā elastīga pastaiga, skriešana, braukšana, riteņbraukšana un citi izturības vingrinājumi. Šie kardio vingrinājumi izaicina plaušas un sirdi, un, regulāri iesaistoties, viņi veido sirds un asinsvadu sistēmu.
