Ar šķietami pusi Holivudas slavenību, padarot to bildes noņemtas, atstājot Pilates nodarbības un, iespējams, jūsu draugi un kaimiņi, kas mazina sāpes un sāpes un kļūst piemērotas Pilates, jūs, iespējams, pamāpsit par Pilates nodarbībām sev. Pirms mēs nonākam detalizētākajā informācijā par nodarbībām, ļaujiet man apliecināt, ka Pilates ir piemērots visu vecumu cilvēkiem un fitnesa līmenim, lai jūs būtu uz pareizā ceļa.
Skatiet, kas ir Pilates.
Cerams, ka pirms pilates klases apmešanās būs ieplūdes process, kurā jums vajadzētu dalīties ar savām interesēm un bažām, un, pamatojoties uz to, jums tika piedāvāta piemērota klase. Dažām Pilates studijām ir nepieciešama arī novērtēšana. Neļaujiet to iebiedēt. Laba Pilates apmācība tiek individualizēta pat grupu vidē, tāpēc novērtējums tikai palīdz instruktoram apskatīt jūsu stāju un kā jūs pārvietojat, lai labāk kalpotu klasei. Piemēram, lielākajā daļā Pilates nodarbību grupa pamatā vienlaikus darīs to pašu, taču instruktors var piedāvāt dažādu cilvēku modifikācijas, pamatojoties uz to, ko viņi zina par savu studentu ķermeņiem un vajadzībām. Iespēja to izdarīt labi ir viena no lietām, kas nosaka Pilates instruktorus papildus vispārējiem fitnesa treneriem.
Pilates nodarbības ir izveidotas tāpat kā vairums citu veidu fitnesa nodarbības.
Parasti ir viens instruktors un cilvēku grupa, no kuriem lielākā daļa ir apmēram tādā pašā līmeņa zināšanas un prasmes ar Pilates. Cik grūti klasei vajadzētu būt atkarīgai no tā, kas ir klasē un kādas ir klase dalībnieku vajadzības. Jums vajadzētu justies apstrīdētam, bet ne pārblīvētam.
Pilates klases izmēri ir ļoti atšķirīgi, bet tie parasti ir mazi – no 3 līdz 10 cilvēkiem – lai gan dažās sporta zālēs vai lielās studijas iestādēs Pilates matšu nodarbības var darboties daudz vairāk.
Grupas Pilates nodarbības parasti ilgst stundu un maksā 15 līdz 25 dolārus atkarībā no vietējās ekonomikas apstākļiem un neatkarīgi no tā, vai tā ir aprīkojuma klase, kas bieži vien maksā vairāk.
Pilates klases veidi
Lai gan Pilates klases pamatiniciatīva – proti, lai attīstītu pamatu stabilitāti un vienādi spēcīgu un elastīgu ķermeni kalpo ķermeņa, prāta un garu integrēšanai un paaugstināšanai, tas nemainās ir vairāki "veidu" Pilates klases. Joseph Pilates, Pilates dibinātājs, vingrojumu sistēma (viņš to sauca par Contrology) bija produktīvs izgudrotājs. Viņš bija spiests atrast tik daudz veidu, kā viņš varēja, lai palīdzētu cilvēkiem izveidot spēcīgas, elastīgas struktūras, kas efektīvi pārvietotos. Tāpēc viņš izveidoja virkni vingrinājumu, kas tiek veikti uz paklāja, un daudzus vingrinājumus par to, ko sauc par Pilates iekārtu, mašīnu vai aparatūru.
Visas Pilates nodarbības veicina Pilates priekšrocības – tās tikai nedaudz atšķiras. Jūs varat sākt ar pieejamām klasēm un pārsūdzēt jums un laika gaitā papildināt savu pieredzi. Šeit ir daži no galvenajiem Pilates klases izvēles sarakstiem, kurus jūs atradīsiet:
Pilates Mat klases
Lielākā daļa Pilates mat klases balstās uz klasisko Pilates mat vingrinājumi un secība, kā parādīts Joseph Pilates grāmatu, Atgriezties dzīvē, izmantojot Contrology.
Tomēr instruktori bieži maina šos vingrinājumus atkarībā no studentu vajadzībām un spēju līmeņa. Ir arī vingrinājumi, kas tika nodoti no Joseph Pilates un viņa skolēniem, kas nav iekļauti grāmatā, bet kurus parasti izmanto, un jūs ar to pieradīsit.
Lielākā daļa Pilates studiju ir aprīkoti ar Pilates paklājiņiem, piemēram, tiem, kas parādīti 1. attēlā. Ja jūs nodarbojat ar nodarbībām sporta zālē, jums, iespējams, būs jāuzņem savs paklājiņš. Ja neesat pārliecināts, vienkārši zvaniet un uzdodiet jautājumu. Pilates matčtu nodarbības var iekļaut arī mazās Pilates iekārtas. Nav nekas neparasts, ka Pilates burvju loku, vingrošanas bumbiņas un joslas kā Pilates matča klases daļu var atrast.
Jums nav jāuzvedas ar šiem priekšmetiem.
Mat klases ir plaši pieejamas Pilates studijās un fitnesa iestādēs, un tas ir lielisks veids, kā sākt Pilates. Viņi jums dos lielisku pamatu Pilates kustībā, un tie parasti ir lētāks nekā aprīkojuma klases. Tas var būt arī vieglāk pieskaņoties jūsu ķermenim, ja tas vispirms nenovirzīs mašīnās.
Pilates aprīkojuma klases
Kad jūs dodaties uz Pilates studiju, jūs varat redzēt diezgan daudz dažādu veidu Pilates iekārtas. Kā iesācējs, visbiežāk izvēlētais variants, kas jums tiks piedāvāts aprīkojuma klasēs, būs reformatoru, Pilates katedru un varbūt pole sistēmu. Šie trīs Pilates aprīkojuma elementi piedāvā atsperes pretestību. Tālāk ir sniegtas saites, lai uzzinātu vairāk par katru no tām. Ja jums ir paveicies, var tikt piedāvātas arī kombinētas klases. Atkal, pārbaudiet ar instruktoru, lai noskaidrotu, kura klase jums vislabāk būs.
Pilates Reformer
Pilates Priekšsēdētājs
Pilates Pole System
Citas Pilates iekārtas, kuras jūs varētu redzēt studijā, ietver kāpņu mucas un soli barelu, Cadillac un ped-a-pull, kā arī daudz mazāku gabalu, piemēram, pēdu korektori. Šos gabalus parasti neuzrāda iesācēju grupu nodarbībās, bet tie var būt.
- Skatīt Pilates studijas aprīkojuma fotoattēlus.
Pilates Fusion klases
Līdz šim mēs runājam par tradicionālajām Pilates nodarbībām. Tomēr Pilates popularitāte, kas balstīta uz šīm tradicionālajām klasēm, ir izraisījusi milzīgas dažādas hibrīdas nodarbības, piemēram, Pilates kopā ar boksu, jogu, ūdens fitnesa, laupījumu, šo un citu vai citu krustu apmācību iespēju skaitu. Šīs klases var būt jautras un vērtīgas. Vienkārši ņemiet vērā, ka vēlāk no Pilates centra iegūst vairāk vietas, lai šī metode tiktu atšķaidīta, un jūs nedrīkstat iegūt visas priekšrocības, ko padziļinātas Pilates piedāvā. Uzziniet vairāk, izvairoties no Pilates Fusion sajaukšanas.
Šādas dažādas klases un aprīkojuma iespējas varētu izklausīties sarežģītas, bet tā nav. Pilates pasniedzēji ir pazīstami ar direktīvu. Patiesībā, jūs, iespējams, jutīsieties kā jūs personīgi vadāt caur katru daļu no savas klases. Protams, laika gaitā tiks uzņemtas lietas, un vingrinājumi izrādīsies izaicinājumu un atklājumu dzīves laikā, taču kopumā Pilates ir ļoti pievilcīga fitnesa sistēma.
Kā izvēlēties Pilates skolotāju
Sagatavot savu pirmo Pilates klasi – ko valkāt, lai
Citus veidus, kā iemācīties Pilates
Ir arī citi veidi, kā iemācīties Pilates bez Pilates nodarbībām. Ja grupu klase jums nav piemērota, privātās Pilates nodarbības ir ļoti populāras. Ja jums ir savainojumi vai citas īpašas bažas, bieži vien ir vislabākā izvēle, sākot ar privātu apmācību. Tāpat, lai gan iesācējs patiešām ir labākais, lai nodarbotos ar reālu instruktoru, jūs varat papildināt savu apmācību arī citos veidos, piemēram, mācīties Pilates vingrinājumus tiešsaistē, grāmatas, DVD un Pilates videoklipus.
