Vai esat kādreiz redzējis mazuļu laimīgu bērnu radīt? Tas ir pilnīgi taisnība, ka bērni mīl šo nostāju, uzņemas to gluži instinktīvi un izskatās diezgan apmierināti. Kamēr jūs sākat jogu, jūs, iespējams, pagaidām nav mēģinājuši šo nostāju. Tiklīdz jūs sākat to darīt, tomēr tas šķiet pilnīgi dabisks un diezgan awesome.
Praksē jogas sesijas beigās, varbūt tieši pirms savas, izmantot savas siltās muskuļus.
Ja jūsu skolotājs aicina jūs uzņemties jebkuru pēdējo pozu pirms pēdējā relaksācijas, tas vienmēr ir laba izvēle.
veids pozā: Supine
priekšrocības: atbrīvo muguras lejasdaļu, stiepjas balsenes un glutes.
Norādījumi
1. Sāciet ar muguras gulēšanu.
2. Salieciet ceļgalus un nostipriniet tos uz krūtīm.
3. Atveriet ceļus plašāk nekā jūsu ķermeni.
4. Sasniedzot āru katrā ceļgalā, ar rokām turiet katras kājas ārmalu. Turiet augšdelmi piestiprinātam plecu rozetēs.
5. Katru potīti uzliekot tieši uz ceļa, lai jūsu balsenes būtu perpendikulāri grīdai.
6. Flex jūsu kājām.
7. Izstiepjiet ceļgalus pret grīdu ar savām rokām, vienlaikus saglabājot krustu uz jūsu paklāja. Jūsu pēdas var nedaudz uzspiest rokās, lai nodrošinātu nedaudz pretestību. Jūsu elkoņi noliekties uz abām pusēm.
Iesācēju padomi
1. Ja jūs nevarat ērti sasniegt jūsu kājas šajā stāvoklī, izmēģiniet siksnu ap katru pacēlumu.
2. Ja tas jūtas labi, jūs varat rock no sāniem uz pusi nedaudz.
3. Ievērojiet, ka jūsu ceļgali nav ievilkti krūšu kurvī, bet tā vietā ir abas jūsu krūtīs, pārejot uz padusēm.
4. Nevelciet savas kājas uz leju tik daudz, ka jūsu stiepsne nāk pie grīdas. Jums ir jāpanāk līdzsvars starp jūsu krustzāņa uzlikšanu un ceļa pārvietošanu uz grīdas.
Padziļināti padomi
1. Iztaisnojiet vienu kāju laikā no pusēm, vienlaikus saglabājot abus papēžus.
2. Paplašiniet vienu kāju līdz galam līdz galam. Novietojiet savu kāju un nospiediet augšstilbu aizmugurē matā. Tas ir puse laimīgs bērniņš. Vai abas puses.
