Vecāki un iegūstot svaru

pārāk daudz, fizisko aktivitāti, iegūstam svaru, jūsu ķermenis, kļūstam vecāki

Mēs zinām, ka vecāki kļūst neizbēgami, taču, skatot vecākus pieaugušos šajās dienās, viņi izskatās jaunāki nekā jebkad agrāk. Daļa no tā mācās, kā rūpēties par sevi ar fizisko aktivitāti, bet neatkarīgi no tā, ko mēs darām, mūsu ķermeņi mainīsies.

Ir dažas lietas, ko mēs nevaram kontrolēt, jo mēs kļūstam vecāki, bet viena lieta, ko mēs varam kaut ko darīt, ir mūsu svara pārvaldīšana.

Mums var nebūt tāds pats svars, kāds mums bija kā pusaudzis, bet mēs varam būt spēcīgi, piemēroti un veselīgi neatkarīgi no tā, cik vecs mēs saņemam.

Kāpēc mēs iegūstam svaru, kā mēs esam vecums?

Lielākā daļa cilvēku domā, ka svara pieaugums un vecāku kļūst roku rokā, taču iemesls, kāpēc mēs iegūstam svaru, ir ne tikai vecāku sasniegšana, bet arī tas, kā mainās mūsu paradumi. Daudzi no mums iegūst svaru, jo mēs:

  • kļūstam sliktāki;
  • nepalielināsim svaru, lai saglabātu muskuļu masu;  ēst vairāk kaloriju, pat ja vielmaiņa palēninās;
  • kaut arī daži elementi, kurus mēs nevaram kontrolēt, lielākoties palielina svara pieaugumu ar novecošanu var izvairīties ar nelielu fizisko aktivitāti.

Ko jūs varat darīt

Galvenais muskuļu zaudēšanas iemesls, kas pazemina vielmaiņu, ir tas, ka mēs bieži pavada pārāk daudz sēžu, mēs sēdējam darbā, mēs sēdējam, kad skatāmies televizoru, un mēs sēdējam, kad mēs spēlējamies datorā. Ja mēs pavadām pārāk daudz laika, kad mēs esam jaunāki, tas ir daudz grūtāk pārtraukt to darīt, kad mēs kļūstam vecāki.

Tas nozīmē, ka aktīvs un pacelšanas svars palīdzēs saglabāt jūsu muskuļus un palielināt kaulu blīvumu, saglabājot lielāku metabolismu. Pirms sākat lietot ārstu, it īpaši, ja Jums ir kādas zāles vai jums ir kādas sāpes vai ievainojumi, ar kuriem jūs saskaras. Kad jums ir atļauja izmantot, jūs varat sekot šai pamatprincipam, lai iegūtu formu:

Cardio Exercise

  • : Izvēlieties jebkuru aktivitāti, kuru jūs baudāt vai domājat, ka varētu baudīt kādu praksi, piemēram, peldēties, staigāt vai riteņbraukšanu, un mēģiniet to veikt. vismaz 3 dienas nedēļā. Sāciet ar to, ko jūs varat rīkoties, un katru nedēļu pakāpeniski pievienojiet laiku, līdz jūs varat veikt 30 minūtes nepārtrauktās darbības.Pacelšanas svars
  • : Stiprības apmācība var būt viena no svarīgākajām jūsu vingrojumu programmas daļām. Jūs veidojat muskuļu un spēku, vienlaikus strādājot pie tādām svarīgām jomām kā līdzsvars, stabilitāte un elastība – visas lietas, kas mēdz samazināties ar vecumu.Skatīties Jūsu Diētu
  • : Vissvarīgākais aspekts, lai pārvaldītu savu svaru, ir jūsu uzturs. Lai saglabātu savu kaloriju daudzumu un ilgstoši ēst veselīgi ēšanas laikā, tas palīdzēs jums izvairīties no pārāk daudz svara pieauguma, tiklīdz vecāki.būt reālistiskam
  • . Pieaugot vecākam, zaudēt svaru būs nepieciešams ilgāks laiks, tādēļ tas palīdz koncentrēties uz procesu – iegūt treniņus un ēst pēc iespējas veselīgāk. Dariet to un jūsu ķermenis reaģēs savā laikā.Ja jums ir grūti uzsākt vai pielīmēt vingrojumu programmu, motivējiet sevi, atceroties, ko jūs darāt savā veselībā, kad jūs īstenojat: jūtaties labāk, izskatās labāk, jūs samazināt savas sirds slimības un diabēta iespējas, un, vislabāk viss, jūs darāt to, ko jūsu ķermenis bija paredzēts: pārvietoties.

Like this post? Please share to your friends: