Ietaupīt naudu vienmēr ir prioritāte, kad finanšu laiks kļūst grūts. Jūs varat domāt, ka iegūt labu treniņu, ir jāaprīko ar naudu sporta klubu vai aprīkojuma tonēm, taču ir alternatīvas.
1Buy Multi-Lietošanai Aprīkojums
Viens no risinājumiem ir iegādāties fitnesa iekārtas, kas ir vairāki lietojumi. Daži no populārākajiem infomerciālajiem sīkrīkiem, piemēram, abām mašīnām vai bulciņa un augšstilba sīkrīkiem, darbojas tikai vienā ķermeņa daļā un var būt dārgi. Jūs varat izmēģināt daudzas citas alternatīvas, lai veiktu dažādas darbības, kas ietaupīs gan naudu, gan laiku:
- izmantot bumbu: izmantojiet to, lai strādātu abs, lai atbalstītu ķermeni, veicot svara apmācību un sirdsdarbību. Lielākā daļa izmaksā no $ 20 līdz $ 50, un jūs pat varat izmantot tos, lai sēdēt, skatoties TV vai strādājot pie datora.
- Multi-station home gyms: Tie var nopelnīt dārgi (no 500 USD un vairāk), bet arī ļauj strādāt visu ķermeni ar dažādiem vingrinājumiem. Mājas sporta zāle var ietaupīt naudu, ko esat pavadījis ikmēneša sporta klubā.
- Solis: solis var tikt izmantots kā svara stends vai sirdsdarbība, un, apmēram $ 99, izmaksas ir mazākas nekā svara stenda un sirds automāta pirkšana.
- Cardio Machines: Tas var šķist luksusa, lai nopirktu mājas skrejceļš vai eliptisks treneris. Bet, atkal, kaut ko, ko varat izmantot mājās, varat ietaupīt dalības maksu trenerim, vienlaikus ļaujot jums izmantot jebkuru vēlamo laiku. Ja visa ģimene to izmanto, jūs saņemsiet vēl vairāk par savu naudu.
2 Darba sākšana mājās
Sporta zāle nav vienīgā vieta, kur var iegūt lielisku treniņu. Protams, jums būs pieejamas vairākas mašīnas un klases, no kurām izvēlēties. Bet, ja jūs mēģināt ietaupīt naudu, varat viegli izveidot vienkāršu mājas sporta veidu, izmantojot to, kas jums ir pieejams. Daži mājas treniņu resursi ir šādi:
- Vingrinājumi video: Simtiem treniņu video ir pieejami visiem fitnesa līmeņiem un visām aktivitātēm, sākot no jogas un vēdera dejām līdz soli aerobikai un izturības treniņam. Apmeklējiet vietējo video nomas veikalu vai apmeklējiet videoklipu Collage videoklipiem, kurus varat pasūtīt internetā.
- Āra treniņi: lieliski ārā piedāvā vairākus veidus, kā izmantot bez jebkādām iekārtām, izņemot labu kurpju pāru. Pastaiga un braukšana vienmēr ir labas likmes, pat ja laika apstākļi nav perfekti. Neaizmirstiet, ka lielveikalos ir lieliskas iespējas pastaigāties, kad tas norisinās ārā, un logu iepirkšanās arī var ietaupīt naudu.
- ExerciseTV: ja jums ir kabelis, iespējams, ka treniņi ir pieejami jebkurā laikā ar ExerciseTV. Ja jums ir digitālais kabelis ar Comcast, Time Warner Cable, Cox vai Bresnan, ExerciseTV jau ir pieejams. Ja jums ir cits kabeļtelevīzijas pakalpojumu sniedzējs, zvaniet viņiem, lai uzzinātu, kā jūs varat pievienot savu pakalpojumu ExerciseTV.
- Jūsu mājas: citas iespējas var būt jūsu mājā, par kuru neesat domājis. Kāpnes padara lielisku kardio treniņu, kamēr plaša pagraba vai atpūtas telpa piedāvā lielisku vietu pastaigāšanai vai mājas kardio treniņiem. Pilnas ūdens pudeles vai piena krūzes var izmantot kā svaru, un darbus var pārvērst darbos. Mēģiniet pievienot dažus apļus uz augšu un leju pa kāpnēm, kad veicat veļas mazgāšanu vai strādājat ārkārtīgi grūti, rauzdējot lapas vai slaucot pie piebraucamā ceļa.
3 Izmantot brīvas izmantošanas resursus
Exercise nav jāmaksā neko, ja jūs zināt, kur meklēt. Jūs varat saņemt bezmaksas informāciju, treniņus un pat videoklipus no dažādiem avotiem. Dažas iespējas:
- Bibliotēka: daudzas bibliotēkas piedāvā daudz informācijas, piemēram, videoklipus un grāmatas par fizisko aktivitāti, veselīgu uzturu un fizisko sagatavotību.
- Internets: Pasaules tīmeklis dažreiz var radīt neskaidrības, taču tas var arī būt lielisks resurss, lai bez maksas varētu izmantot informāciju un treniņus:
- Treniņu centrs: Šī treniņu datu bāze ietver visu, sākot no kardio līdz spēka treniņam visam fitnesa līmenim.
- Exercise & svara zuduma programmas: Šie bezmaksas e-kursi piedāvā vairāk strukturētas programmas svara zudums un ietver bezmaksas treniņu un svara zudums padomu.
- Svars apmācības: Šī vietne piedāvā dažādus spēka treniņus visiem mērķiem un fitnesa līmeni.
- Walking and Running: abas rokasgrāmatas piedāvā bezmaksas treniņu, mācību programmas un e-pasta kursus gājējiem un skrējējiem.
4 Izvēlieties lēti Fitness Gear
Iedomājies trenažieru aprīkojums ir jauks, bet jums tas nav nepieciešams, lai iegūtu lielisku treniņu. Patiesībā vairākas mājas sporta iespējas ietaupīs gan vietu, gan naudu:
- pretestības joslas: pretestības joslas ir lētas (no $ 7 līdz $ 20), to var vienkārši pildīt čemodānā vai atvilktnē, un to var izmantot, lai strādātu pie katra muskuļa ķermenis.
- Hanteles: salīdzinot ar svara mašīnām, hanteles ir salīdzinoši lētas, un to var izmantot vairākiem vingrinājumiem un ķermeņa daļām. Iegādājoties komplektu, jūs bieži ietaupīsit naudu vai arī varēsiet atrast lētas markas universālveikalos, piemēram, Wal-Mart vai Target.
- šķēru virves: Tāpat kā pretestības lentes, lēnas virves ir pārnēsājamas un piedāvā lētu kardio treniņu.
- Lietotā tehnika: meklējiet vietējos garāžu pārdošanas darījumus, lietotu preču veikalus, piemēram, Play It Again Sports, vai craigslist par nodarbībām par izmantoto trenažieru aprīkojumu.
- Pedometri: Pedometri ir lēti (no $ 15 līdz $ 35), viegli lietojami un var patiešām motivēt jūs palikt aktīva visu dienu.
5 Trīs ķermeņa svars treniņos
Ja jums ir budžets un viņiem nav nekādas spraigas telpas papildus trenažierīcēm, jums ir izdevies. Ja jums ir smagi strādāt, jums nav nepieciešamas nekādas iekārtas, lai iegūtu lielisku treniņu. Vairāki vingrinājumi prasa neko vairāk kā jūsu ķermeni. Daļa labas treniņa mūzikas palīdz arī:
- Squats
- Lunges
- Pushups
- Velosipēdu Crunches
- Triceps Dips
- Atpakaļ paplašinājumi
Attiecībā uz kardio, jūs varat darīt lekt domkrati, skriešanas vietā, sānu pakāpieni, ceļgala pacēlāji, jaudas squats vai jebko, kas izpaužas Jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās.
Trūkumi ķermeņa svara vingrinājumos ir tādi, ka ir grūti apstrīdēt muskuļus bez pievienotās pretestības. Lai padarītu vingrinājumus apgrūtinošākus, mēģiniet:
- palēnināt: mēģiniet lēnas reps no 4 līdz 8 sekundēm (piemēram, sagrieziet uz 4 sekundēm un spiediet atpakaļ 4 sekundes), lai palielinātu muskuļu laiku pie sprieguma.
- Izmēģiniet mazus impulsus: tā vietā, lai nonāktu pilnā kustībā (piemēram, tukšu visu ceļu uz leju un stāvot uz augšu), saīsiniet kustību un atstājiet reps īsu un ātru. Piemēram, veicot nūju, sāciet kustības apakšā un impulsu uz augšu un uz leju.
- Vai vairāk reps: bez svara, jūs varat atrast kādu ķermeņa svara vingrinājumi pārāk viegli. Mēģiniet veikt laika iestatījumus (piemēram, veicot katru vingrinājumu vienu minūti), nevis pieskaroties noteiktajam reps skaitam.
Šajā "No Equipment" trenēšanā varat atrast vairāk piemēru.
6Dust Off Old Fitness iekārtas
Ja jūs neesat riskējuši jūsu pagrabā vai garāžā awhile, tagad varētu būt labs laiks, lai redzētu, ko jūs esat tur uzglabāt. Lielākajai daļai no mums ir vecs fitnesa aprīkojums, kas atrodas apkārt, ko mēs nopirkām un nekad neizmantojām, vai arī lietas, no kurām mēs nevarējām saprast, ar ko rīkoties. Jūs nevēlaties izmantot kaut ko, kas acīmredzami ir novecojis, bet, ja jūs atrodat lietas labā formā, izmantojiet tos saviem treniņiem. Dažas lietas, ko jūs varētu atrast, atrodas blakus:
- Baseballballs, futbola bumbas un basketboli
- Tenisa raketi
- Velosipēdi
- Frisbees
- Bradāt bumbu spēles
- Mini batuts
- Mini steppers
- Medicīnas bumbas
- Boksa cimdi vai spilventiņi
Viena ideja ir lietot to, ko jūs atradīsiet un izveidojiet dažas stacijas ķēdes treniņam. Pavadiet minūti savu mini batuti, minūti pieturojies ar boksa maisu, minūti riteņus basketbolā, piecas minūtes, braucot ar velosipēdu ap bloku utt. Esi radošs ar to, kas jums ir, un jūs varat atrast kaut ko, kas jums patīk … vai saprast, ka jums nepieciešams lai būtu garāžas pārdošana, kas beigsies nopelnīt nedaudz naudas.
7Partneru apmācība un personīgā apmācība tiešsaistē
Individuālās mācības ir lieliska izvēle, ja jums ir nepieciešama vadība un motivācija, taču tas ir dārgs izredzes, ja jums ir budžets. Dažas personiskās apmācības iespējas no jums var ietaupīt naudu:
Partneru vai grupu apmācība
Lai gan vidējā personīgās apmācības sesija var maksāt no 50 līdz 100 ASV dolāriem, apmācība ar partneri parasti ir puse no tā. Sesijas koplietošana ar draugu vai ģimenes locekli var ietaupīt naudu un sniegt papildu motivāciju jūsu treniņiem. Lai tas darbotos, vislabāk ir partneris, kurš ir apmēram tādā pašā piemērotības pakāpē kā jūs.
Daži treneri arī piedāvā grupu apmācību ar rotējošām treniņu stacijām katrai personai. Iepazīstieties ar draugiem un kolēģiem, lai uzzinātu, vai kāds ir ieinteresēts grupu apmācībā vai zvanīt vietējiem treneriem vai studijām, lai noskaidrotu, vai viņiem jau ir grupa, un ja ir pieejama tukša vieta.
Tiešsaistes personīgā apmācība
Interneta trenera iznomāšana var arī ietaupīt naudu un laiku, sniedzot jums ekspertu uzmanību, kas parasti maksā mazāk nekā personīgajā apmācībā. Jums būs arī citi tiešsaistes rīki, kas palīdzēs jums pielipt jūsu programmai, piemēram, treniņu kalendārus, treniņu instrukcijas un e-pasta atgādinājumus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par to, kura vietne vislabāk varētu jums palīdzēt, iepazīstieties ar tiešsaistes personīgo mācību resursiem.
8Join Independent Gyms
Neatkarīgās sporta zālēs vai studijās bieži vien ir labāka vērtība nekā ķēdes veselības klubi ar zemākām maksām, finansiālu palīdzību vai elastīgākām maksājumu iespējām. Dažas iespējas ir:
- Joga, Pilates vai personiskās apmācības studijas. Studijas parasti piedāvā specializētus treniņus, bet, ja jūs interesē tikai kāda veida darbība (piemēram, joga vai pilates), tas var būt labs risinājums jums. Studijas parasti piedāvā pakas vai ļauj maksāt par klasi. Tas atbrīvo jūs no līgumiem vai ikmēneša dalības maksām.
- Kopienas centri: sazinieties ar vietējo sabiedrisko centru, lai uzzinātu, vai viņiem ir fitnesa centrs vai klases, par kurām varat pieteikties sezonas laikā. Maksas parasti ir zemākas par parasto dalību sporta nodarbībās, un tās var piedāvāt elastīgākas dalības iespējas.
- YMCA: YMCA ir bezpeļņas organizācija, kuras uzmanības centrā ir ģimenes veselība un piemērotība. Daudzi piedāvā finansiālu palīdzību tiem, kam tas ir vajadzīgs.
- ebreju kopienas centri: JCC ir vēl viena ģimenei draudzīga bezpeļņas organizācija, kas piedāvā fitnesa centrus, grupu fitnesa nodarbības un nometnes un darbnīcas bērniem. Viņiem ir dažādas dalības, no kurām izvēlēties.
