Exercising aukstā laikā rada dažas unikālas problēmas sportistiem, kuri piedalās ziemas sporta veidos. Ikvienam, kas strādā aukstajos laikos, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi, lai uzturētos komfortabli, droši un joprojām būtu optimāli, kad temperatūra nokrītas.
Galvenās bažas par aukstu laika apstākļu sportistiem un trenažieriem ir šādi:
- Zināšanas par pamata aukstās laika vingrinājumu vadlīnijām par drošību
- Izvairīšanās no aizsalšanas un hipotermijas
- Apģērbs aukstā laika vingrināšanai
Bet tas, ko jūs ēdat un dzer pirms un laikā, izmantojot vēsu laika apstākļus, var arī palīdzēt jums veikt jūsu labākais un palikt ērti un droši. Pareiza uztura palīdz regulēt temperatūru iekšpusē, uztur ķermeņa siltu un nodrošina pietiekami daudz degvielas jūsu darba muskuļiem. Siltā laikā tas ir viegli sviedri, lai regulētu temperatūru un noņemtu lieko siltumu, taču aukstā laikā jums vajadzētu radīt vairāk siltuma, lai paliktu silti.
aukstā laikā jūsu ķermeņa temperatūra parasti samazinās. Jūsu vielmaiņa palielinās, lai uzsildītu un mitrinātu elpu, un jums ir tendence nedaudz sadedzināt vairāk kaloriju, lai paliktu silti. Aukstā, sausā gaisa elpošana aizved ķermenim siltumu un mitrina šo gaisu un ar katru izelpu jūs zaudē ievērojamu daudzumu ūdens. Ziemas sportistiem ir nepieciešams apzināti dzert vairāk šķidrumu, lai aizvietotu ūdeni, kas pazūd, elpojot.
Pievienojiet to samazinātajai vēlmei dzert (slāpēšanas mehānisms ir samazināts aukstā laikā), un jūs varat redzēt, kāpēc viena no lielākajām uztura vajadzībām ziemas laikā ir aizstāt zaudētos šķidrumus un iegūt pienācīgu hidratāciju. Dehidratācija ir viens no galvenajiem iemesliem, kā samazināt sniegumu aukstumā.
Kad ēšanas notiek aukstā laikā, siltā pārtika ir ideāla, bet ne tik praktiska. Problēma ar aukstu pārtiku un šķidrumiem ir tā, ka tie var nomierināt ķermeni. Vasaras laikā dzesēšanas efekts ir noderīgs treniņa laikā, taču ziemā karstā ēdiena izvēle ir labāka.
Ideāli pārtikas produkti ir sarežģīti ogļhidrāti, ko patērē 2 stundas pirms fiziskās aktivitātes. Labi izvēlas zupas, čili, maize, bagels, makaroni ar tomātu mērci, ceptiem kartupeļiem, graudaugiem, zemesriekstu sviestam, liesai gaļai un zemu tauku saturam sieram.
Ir svarīgi arī pastāvīgi ēst, lai aizstātu ogļhidrātu veikali, kurus izmanto fiziskai lietošanai un sasilšanai. Ja jūs neaizstāj šo enerģiju, jūs, iespējams, jutīsieties nogurušāka un atdzesēta. Bērni biežāk slimo un nogurumu ātrāk. Tas ir īpaši svarīgi bērniem. Plānojiet priekšu un iegūstiet enerģijas bārus, šokolādes bārus, taku maisījumus, banānus, sviestmaizes vai kaut ko, kas jums patīk un ēst.
Lasīt vairāk:
- Sporta uztura pamati: no apmācības līdz sacensībām
- Ogļhidrāti – sportista galvenais degvielas avots
- Kā tauki nodrošina enerģiju vingrinājumiem
- Atzīst, novērš un apstrādā liela augstuma slimību (AMS)
Rekomendācijas aukstā laika uzturam
- Dzert daudz ūdens
- ēst dažādus augstu ogļhidrātu pārtikas produktus
- Plāno ēst nelielu uzkodu ik pēc 30-45 minūtēm (100-200 kalorijas)
- Ēst pēc iespējas siltu vai karstu ēdienu
- Samazināt kofeīna patēriņu
- Nedzeriet alkoholu. Alkohols paplašina asinsvadus un palielina siltuma zudumus.
Un visbeidzot, ziemas sportistiem ir svarīgi, lai viņiem būtu ārkārtas pārtikas avots. Tas ir ārpus tā, ko jūs plānojat ēst. Paslēpiet papildu enerģijas joslu kaut kur tikai gadījumā.
