Fitnesa staigulītes var izmantot, lai sniegtu sev labāku treniņu, ejot, piesaistot augšējo ķermeni, kā arī jūsu gurnus un kājas. Uzziniet par diviem pamattehniskajiem paņēmieniem, ekserstrīdu un ziemeļu pastaigām un to, kas padara tos atšķirīgus.
Abas fitnesa metodes atšķiras no pārgājienu centru izmantošanas, galvenokārt attiecībā uz stabilitāti, kā tas notiek, veicot pārgājienus vai cilvēkiem, kuri izmanto polus, lai nodrošinātu līdzsvaru un pārliecību par pastaigām.
Tā vietā exerstriding un ziemeļu pastaigas mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju un strādāt vairāk muskuļu.
Fitness Pole Walking Techniques
Exerstriding tehniku izstrādāja Tom Rutlin no Exerstrider ASV. Ziemeļu pastaiga tehnika tika izstrādāta vēlāk Eiropā.
Kādas ir abas metodes, kas ir kopīgas, ir tas, ka staigulim ir divi fitnesa staigulīši un augi, kas stāv pretstatā pēdu kustībai. Gājējs vingrina ķermeņa virsējos ķermeņus un galvenos muskuļus papildus kāju muskuļiem, vienlaikus mazinot ietekmi uz apakšējo ķermeni.
Vislielākā atšķirība starp exerstrider tehniku un ziemeļu pastaiga tehnika ir rokas paplašinājums, kas noved pie atšķirībām, kā stabi tiek stādīti, uz muguras un polu dizains.
Atšķirības Exerstrider Walking Poles vs Nordic Walking Poļi
Exerstrider stabi nav siksnas vai demi-cimdi, bet Ziemeļu pastaiga stabi to darīt.
Ziemeļu pastaigu polu siksnas vai cimdi ļauj Ziemeļvalstu gājējiem atbrīvot polus griešanās beigās un saķerties ar rokturiem, kad tie virzās uz priekšu uz priekšu.
Tā vietā, extrtrider pole grips ir liela izliekts daļa roktura. Šis rokturis stājas spēlē ar to, kā stabi ir paredzēti, lai tos varētu izmantot stādīšanai.
Daudziem pārgājienu statiem ir līdzīgs dizains, tādēļ var tikt izmantots ekstrerizējošs paņēmiens ar pārgājienu stacijām. Jūs nevarat izmantot ziemeļu pastaigu tehniku ar pārgājienu stacijām, jo tiem trūkst nepieciešamās cimdu vai siksnas.
Starpība Pole Plant / Arm Swing par Exerstriding vs Nordic Walking
In exerstriding tehnika, walker paplašina pole uz priekšu un iestādīt to, kamēr rokas ir rokasspiediena stāvoklī. Tad gājējs stingri virzās uz priekšu, piemēram, sūkņa rokturi. Rokas apakšējā daļa ļauj izdarīt spiedienu uz polu šīs rokas gājiena laikā. Staigulītis pastāvīgi satver rokturi.
Exerstriding Technique
Ziemeļu pastaigās stabi pastāvīgi ir vērsti uz leju atpakaļ un zāģu augs nāk pēc tam, kad roka ir saliekta, tad, paceļot uz priekšu, tiek dota maiga pretestība. Roku galu galā atbrīvo polu pilnīgi uz pakaļgala, ar cimdu vai siksnu, kas pieskrūvē zobaino roku atpakaļ palmu priekšā.
Muscle Engagement
Rutlin uzskata, ka muskuļu iesaistīšanās ar exerstriding ir labāka nekā roku pozīcija / backstroke Ziemeļu pastaiga tehnika. "Jūs varat iegūt tādu pašu rezultātu, stāvot ar roku uz galda (vai pat sēdekli, izstiepjot roku pār galdu vai galdu) un vispirms spiežot ar elkoni, kas noliecies pie 90 grādiem, un pēc tam ar roku izvelk
Abās pozīcijās pirmā lieta, ko jūs, visticamāk, pamanīsit, ir līgums par tricep muskuļiem (augšdelmu aizmugurē). Kad jūs noliecat abas rokas pozīcijas, ņemiet vērā muskuļu intensitāti kontrakcijas krūšu, vēdera, latissimus dorsi un mugurkaula erektoru (muguras) muskuļos. " Rutlins uzskata, ka viņa tehnika padara lielākus stiprības muskuļus un intensīvāku vispārējo muskuļu kontrakciju lielāku iesaistīšanos.
Salīdzinot ar kājām bez poliem, pētījumi vienmēr ir parādījuši paaugstinātu kaloriju degumu, izmantojot fitnesa staigulīšus ar ziemeļu pastaigu paņēmieniem un izsmalcinātu tehniku, kā arī līdzīgi izmantojot trekinga stabi.
Izvēloties Fitness Pole Walking Technique
Jūs varat uzskatīt, ka viena no metodēm darbojas labāk nekā jūs. Ekspertīzes tehnikas priekšrocība ir tāda, ka to var izdarīt gan ar pārgājienu stabi, gan ziemeļu pastaigu stabi. Ja vēlaties, lai jums būtu tikai viens polu komplekts, jūs varat iegādāties pāris pārgājienu stabu un pēc tam tos izmantot, lai veiktu fizisko sagatavotību un izmantotu to stabilitātei, kad tie viņiem nepieciešami takā. Tajā pašā laikā jums būs nepieciešami Ziemeļu pastaigu stabi Ziemeļu pastaigā, un tie var nedarboties, lai tos izmantotu tikai stabilitātes nodrošināšanai.
