Boot camp fitnesa ir kļuvusi ļoti populāra un klases popping up daudzos vietējos parkus un sporta zāles. Tie ir viegli pamanāmi, mazās grupās sprinta, lec un veic spiedpogas sinhronizācijā ar piesardzīgu urbšanas seržantu uzmanību. Nē, tie nav militārie kadeti vai vidusskolas futbola komanda; tie ir pieaugušo fitnesa botagmenu dalībnieki, kuri ir samaksājuši samaksu, ko personīgais treneris var veikt ar soļiem.
Fitnesa bagāžas nometnes ieņem daudzas tradicionālās vingrinājumu nodarbības, un, lai gan tās ir lielisks veids, kā ātri izveidot fitnesu, ir dažas lietas, kuras jums vajadzētu meklēt, izvēloties fitnesa boot nometni. Un ir dažas lietas, kurām vajadzētu būt, ka jūs esat darbojies otrādi.
Pros
- Efektīva – Katrā stundas sesijā bieži vien var iegūt visu ķermeņa spēku un kardio treniņu.
- Motivācija – Kad jūs trenējat ar cilvēku grupu, ir iebūvēta motivācija.
- zemas izmaksas – koplietojot personīgo treneri, jūs saņemat samazinātu likmi.
- kaut kas cits – boot camp spēle izjauc garlaicību un monotonija no tās pašas vecās sporta vai kardio treniņu.
- Izglītojošais – Lielākā daļa boot camp instruktoru sākt un beigt sesiju ar kādu fitnesa, veselības vai uztura izglītību, lai jūs mācīties, kā jūs apmācīt.
- Pārnēsājams – Vingrinājumi, kurus jūs mācāties boot camp klasēs, var izdarīt gandrīz visur ar minimālu aprīkojumu, lai jūs varētu iemācīties jaunus veidus, kā izmantot jebkuru vietu.
- Intervāla apmācības uzsvars – boot nometnes būtība ir ideāls veids, kā regulāri veikt intervāla apmācību.
Cilvēki
- Ierobežotās personas instrukcijas – Atkarībā no tā, cik daudz ir jūsu klasē, pasniedzējs var nesniegt pietiekamu informāciju par savu formu, tehniku un traumu profilaksi.
- Viens izmērs der visiem – Boot camp spēle ir izstrādāta ar dažiem pamata vingrinājumi, kas vajadzētu uzņemt dažādus dažādus fitnesa līmeņus, bet jums bieži ir jāpielāgo jūsu treniņa, lai atbilstu jūsu personīgo fitnesa līmeni un mērķiem.
- Stīgas mācīšanās līkne – Pirmajā nedēļā boot camp spēle, iespējams, būs nedaudz nomākta, jo jūs uzzināsiet kārtību un risināsiet ar sāpību, sākot jaunu rutīnu. Lai šie treniņi iegūtu rezultātus, jums vajadzēs pielīmēt to mēnesī vai ilgāk.
- Plānošana – Lielākā daļa bagāžas nometņu ir plānotas agri no rīta vai agri vakarā.
- mainīgums ar instruktoriem – veiksmīga boot camp spēle ir atkarīga no instruktora zināšanas un apmācību, kā arī entuziasmu un personību.
Pazīmes par labas fitnesa boot Camp
- Drošība – Pārliecinieties, ka jūsu boot camp klases prasa fitnesa novērtējumu, pirms tie nodot jums ar pilnu treniņu.
- Veselības aprūpe – Jūsu instruktoram vajadzētu jautāt, vai jums ir īpašs veselības stāvoklis, ierobežojums vai ievainojums, un pielāgojiet savu programmu šīm problēmām. Ja viņiem nav ērti strādāt ar jūsu īpašo stāvokli, viņiem vajadzētu piedāvāt strādāt ar savu ārstu vai novirzīties uz citu personu, kam ir lielāka pieredze par jūsu stāvokli.
- Izglītība un sertifikāti – Jautājiet par instruktora izglītību, sertifikāciju un pieredzi, veicot fitnesa treniņu programmas. Vismaz. viņam vai viņai vajadzētu iegūt koledžas izglītību veselības vai fitnesa disciplīnā vai valsts līmenī atzītai sertifikācijai, piemēram, ACSM, ACE vai NSCA, kā arī CPR un pamata pirmās palīdzības apmācībai.
- Izmēģiniet, pirms iegādājaties – Ja iespējams, ievērojiet klasi, pirms reģistrējat, lai pārliecinātos, ka jūs jūtaties ērti, kā programma ir strukturēta un darbojas.
- Warm Up and Cool Down – Boot camp klases vienmēr vajadzētu sākt ar iesildīšanu un beidzas ar atdzišanu.
- Exercise Modification – Boot camp nodarbības ir piemērotas dažādiem fitnesa līmeņiem, ja instruktors var piedāvāt modifikācijas, lai padarītu katru vingrinājumu vieglāku vai grūtāku atkarībā no jūsu līmeņa. Skolotājam arī jāspēj ieteikt izmaiņas, lai pielāgotos iesācējiem, uzlabotiem trenažieriem un tiem, kuriem ir noteikti ierobežojumi, un priecājos visiem dalībniekiem.
Sarkanie karodziņi
Iespējams, vēlēsieties meklēt citur boot camp spēle, ja jums rodas kāds no šiem sarkanajiem karogiem:
- instruktors nevar vai neatbild uz jūsu jautājumiem.
- instruktors saka: "nav sāpju, nekādu ieguvumu" vai "vingrinājums var novērst visas jūsu veselības problēmas" vai kādu citu šo kopējo fitnesa mītu.
- instruktors mudina jūs strādāt sāpju vai ievainojumu dēļ.
- instruktors arī pārdod dažādus vitamīnus, piedevas vai augu izcelsmes produktus. Kaut arī daži piedevi var būt vērtīgi, pirms zāļu lietošanas jums vajadzētu pārbaudīt jebkuru produktu un sastāvdaļas ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
- instruktors diagnosticē un iesaka ārstēt sāpes un ievainojumus, nevis ieteikt ārsta vizīti.
