Vai vēlaties zināt, cik daudz kaloriju jūs dedzat, ejot vienā jūdzē, divās jūdzēs vai vairāk? Cik svarīgs ir jūsu kājām?
Jūsu svara un attāluma, no kā jūs staigājat, ir lielākie faktori, cik daudz kaloriju tu ēd, ejot. Piemēram, aptuveni 100 kalorijas vienā jūdzē ir sadedzinātas par 180 mārciņu personai un 65 kalorijas uz jūdzi tiek sadedzinātas par 120 mārciņu.
Jūsu pastaigu ātrums ir mazāks. Izmantojiet šīs diagrammas, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs dedzat uz jūsu pastaigas, atkarībā no jūsu svara un tempiem dažādos attālumos no vienas jūdzes līdz maratona attālumam 26,2 jūdzes.
Pirmkārt, ieskatieties kalorijas, kuras jūs varētu sadedzināt vienā jūdzē, ar tipisku pastaigu ātrumu, kāds jums vajadzētu baudīt, veicot veselīgu pastaigu vai pastaigāties ar savu suni. Šis temps ir dabisks, ko jūs varētu uzņemties, kad vienkārši staigājat, nemēģinot staigāt ātri.
kalorijas, kas ir sadedzinātas, pastaigas 2,5 līdz 3,5 jūdzes minūtēs un svars | ||||||||||
| Svars (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
| Mile 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
| Mile 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
| Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
| Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
| Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
| Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
| Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
| Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
| Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
| Mile 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
| Mile 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
| Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Šie divi pēdējie cipari ir 13,1 jūdžu pusmaratona attālums un 26,2 jūdžu attālums starp maratonu.
kalorijas, kas uzmiltas vienā mirklī pie ātrākiem ēšanas ātrumiem
Tagad skatiet sekas, kādas ir jūsu pastaigas paātrināšanai līdz pat 4 km / h lielai vai lielākai pastaigai. Jūs palielināsiet ātrumu, bet lielākais faktors būs tas, cik daudz jūs svarā.
Viens gājiena ātrums ir tas, ka jūs varat staigāt tālāk tādā pašā laika periodā. Ja staigājat noteiktā laika periodā, tas nozīmē, ka treniņa sesijas laikā vairāk kaloriju jāsadedzina.
Calories Burned Walking 4.0 mph ar Miles un Svars | ||||||||||
| Svars (lbs) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
| Mile 1 | 57 kal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
| Mile 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
| Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
| Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
| Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
| Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
| Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
| Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
| Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
| Mile 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
| Mile 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
| Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Svars (lbs) | ||||||||||
| 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | Mile 1 | Svars (lbs) |
| 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | Mile 1 |
| 64 kal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 | Mile 2 |
| 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 | Mile 3 |
| 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 | Mile 4 |
| 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 | Mile 5 |
| 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 | Mile 6 |
| 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 | Mile 7 |
| 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 | Mile 8 |
| 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 | Mile 9 |
| 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 | Mile 10 |
| 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 | Mile 13.1 |
| 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 2084 | 2293 | 2501 | Mile 26.2 | 1666 |
2002 | ||||||||||
| 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 | Calories Burned Walking 5.0 mph ar Miles un Svars | Pace: 12 minūtes uz Mile (7.5 minūtes uz kilometru ) | Svars (lbs) | 100 |
| 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 | Mile 1 | 73 cal. |
| 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 | Mile 2 | 145 |
| 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 | Mile 3 | 218 |
| 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 | Mile 4 | 291 |
| 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 | Mile 5 | 364 |
| 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 | Mile 6 | 436 |
| 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 | Mile 7 | 509 |
| 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 | Mile 8 | 582 |
| 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 | Mile 9 | 654 |
| 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 | Mile 10 | 727 |
| 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 | Mile 13.1 | 952 |
| 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 2096 | 2382 | 2620 | 2858 | Mile 26.2 | 1905 | 2287 |
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Citi veidi, kā izsekot pastaigas kalorijas
Ja jūs staigāt noteiktā laikā, piemēram, 15 minūtes vai 30 minūtes, nevis noteiktu attālumu, iespējams, vēlēsities pārbaudīt pastaigu kaloriju diagrammu, kas tiek sadedzināta ar minūtēm gājienā un kājām.
Ja izmantojat pedometru, varat pārbaudīt kaloriju diagrammu, ko sadedzina ar pedometru pakāpienu skaitu. Atkarībā no jūsu augstuma un soli garumā, jūdze ir vidēji no 2000 līdz 2400 soļiem.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju, staigājot
Ja vēlaties ejot vairāk par kaloriju, vielmaiņas ekvivalenti (MET), kas radīja šos kaloriju skaitļus, parāda dažus veidus, kā to izdarīt. Jūs sāksiet vairāk kaloriju, ejot vairāk nekā jūdzes. Ejot ātrāk, veicot ejošu gaitu, mazliet ietekmē kalorijas, kas sadedzinātas uz kilometru, bet tas var mainīties, jo tajā pašā laika periodā ir lielāks attālums. Ja jums ir tikai 15 minūtes vai 30 minūtes pastaigas, tad labāka stratēģija iet ātrāk.
Running and racewalking sadedzināt vairāk kaloriju par jūdzi. Skriešana apdzēš vairāk kalorijas uz jūdzi nekā ejot, iespējams, pateicoties pacelšanas fāzes centieniem, kas vienlaikus palielina abas kājas no zemes skriešanas laikā. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, pievienojot darbības intervālus jūsu kājām treniņiem. Ar skriešanas sacīkstes tehniku jūs mēģināt izmantot vairāk muskuļu, nekā regulāri ejot vai braukt, un tas izraisa vairāk kaloriju uz vienu jūdzi.
Pievienojot kalniem, kāpnēm vai skrejceļam slīpumu jūsu kājām treniņā, jūs sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt intensitāti treniņam. Jūs varat arī sadedzināt vairāk kaloriju, ejot, izmantojot sporta kāju stabi, kas palielina ķermeņa augšdaļas muskuļu piepūli jūsu kājām.
Kā liecina diagrammas, jūs sadedzināt vairāk kaloriju par 1 km, sverot vairāk. Jums var rasties kārdinājums veikt svarus vai novietot uz svērto mugursomu. Bet jums vajadzētu uzskatīt, ka tas vairāk apgrūtinātu jūsu locītavu un kāju. Labāk ir tikai staigāt pāris papildu minūtes, lai kompensētu starpību.
