ACL (priekšējā krustveida saite) ceļa miesas bojājumi vairs nav redzami tikai pieaugušajiem. Arvien vairāk pusaudžu sportisti tiek parādīti neatliekamās palīdzības telpās ar saplētiem ACL, un liela daļa no ievainotajiem ir jauni sportisti.
Kā ACL ir ievainots?
ACL kopā ar PCL (mugurējās krustveida saites) ir viena no galvenajām saitēm, kas palīdz stabilizēt ceļa locītavu.
ACL visbiežāk tiek izstiepts vai saplēsts, pēkšņi griežoties, kamēr kājas paliek stādītas. Lielākā daļa ACL ievainojumu rodas, ja sportists nespēj noenkuroties no lēciena, ātri mainot virzienu vai pēkšņi samazinot ātrumu. Šīs kustības var izraisīt ACL izstiepšanos līdz plīšanas līmenim.
Riska tīņi
Pieaudzis ACL ievainojumu skaits jauniem sportistiem, kuri spēlē tādus sporta veidus kā futbols, basketbols un volejbols. Ārsti domā, ka ACL traumu pieauguma iemesla daļa var būt saistīta ar daudzgadīgo sporta apmācību, ko veic daudzi pusaudži. Spēlējot sporta nodarbības pastāvīgi, neaizmirstot, spēlējot vairākus sporta vai spēles laukumus, kā arī sporta laukumos, kas uzsver ātras palaišanas, apstājas un šarnīrus, pusaudžu sportisti kļūst jutīgāki pret ACL asarām. Īpaši liels risks ir sportistiem, kuri spēlē futbolā, futbolā, volejbolā vai basketbolā.
ACL traumu profilakses programmas tīņi
Tomēr pusaudži, kuri piedalās ACL profilakses programmās, var ievērojami samazināt traumas risku.
Šīs profilakses programmas kļūst arvien populārākas jaunatnes sporta un parasti ietver vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un uzlabotu kļūdainu kustību modeļus pusaudžiem. Vairākos pētījumos ir pierādīta ACL traumu profilakses programmu efektivitāte.
Šī 15 minūšu profilakses programma
Šīs profilakses programmas sastāv no mācību treniņiem, kas uzsver līdzsvaru, spēku un veiklību.
Plyometric vingrinājumi un līdzsvara treniņi palīdz uzlabot neiromuskulāro kondicionēšanu un reakcijas laiku un var samazināt ACL traumas risku. Daudzi treneri kā sporta nodarbību pamata daļu izmanto ACL sagatavošanas programmu, īpaši sieviešu spēlētājiem. Šīm programmām jāietver sekojoši posmi:
- siltums
- stiepšanās
- stiprināšana
- Plyometrics
- agility urbjmašīnas
- cool down
vairāk padomi, lai novērstu ACL traumas
- treneriem un treneriem vajadzētu palīdzēt teen sportisti apgūt pareizu ķermeņa mehānika un pārvietoties ar labu saskaņošanu, lai aizsargātu ceļos. Tas ietver urbumus, lai mācītu pienācīgu lekt un nosēšanās, paātrinot un palēninot ceļu tieši uz kājām, nevis makšķerējot uz iekšu.
- Pusaudžu sportisti, kuriem ir slikta izlīdzināšana, jāpārbauda muskuļu vājumam vai nelīdzsvarotībai. Programmu stiprināšana jāveido tā, lai novērstu visas nepilnības.
- Pirms jebkādu praksi un spēlēm, pusaudžu sportistiem vajadzētu veikt pilnīgu iesildīšanu.
- Pieaugušajiem sportistiem pirms seansa jāuzsāk sešu ACL profilakses programmas fāzes 2-3 reizes nedēļā, līdz tiek konsekventi parādīti pareizi kustības modeļi un ķermeņa izlīdzināšana.
- Audzēkņu sportisti jāmudina pārtraukt sportu gada laikā vai veikt pārrobežu mācības, kas uzsver dažādus kustības modeļus. Piemēram, teen, kurš spēlē futbola komandā, var gūt labumu no riteņbraukšanas vai peldēšanas ārpus sezonas. Tas palīdzēs novērst traumu pārslodzi, kas arī var izraisīt ACL asaras.
