Starp daudzām stratēģijām svara zaudēšanai un novecošanai labi – pēc zemu carb diet, samazināt lipekli, iegūt vairāk fiziskās aktivitātes – tur ir viens, ko konsekventi iesaka pētnieki: kaloriju ierobežojums. Ja jūs lietojat mazāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai uzturētu pašreizējo ķermeņa svaru, jūs zaudēsiet svaru.
Lielais izaicinājums ir tas, kā uzturēt kaloriju deficītu pietiekami ilgi, lai redzētu būtiskus rezultātus.
Relatīvi jauna stratēģija, ko sauc par intermitējošu badu, var piedāvāt pārvaldāmu ēšanas veidu mazāk, jo jums ir nepieciešams tikai uzturs daži no laika. Ventilatori saka, ka tas ir plāns, ko varat pielīmēt ar vairākiem mēnešiem, pat gadiem.
Kas ir intermitējoša badošanās?
Pārtraukta gavēšana nozīmē, ka barība tiek stingri ierobežota vienā, divās vai vairākās nedēļas dienās, un pārējā laikā parasti ēst. Tā sauktās "ātras dienas" nav kopējās svētki; Drīzāk jūs lietojat apmēram vienu ceturtdaļu no normāla kalorijas. Sievietēm tas nozīmē apmēram 500 kalorijas, vīriešiem – apmēram 600 kalorijas. To bieži sauc par diētu 5: 2 ar piecām normālām dienām un divām baddienām; citas versijas sauc par 4: 3, 6: 1, alternatīvās dienas kavēšanos (ADF) vai "ikdienas dienu" diētas plānu.
2012.gada BBC dokumentālā filma Eat Fast Fast and Live Longer bieži vien tiek kreditēta, nodrošinot intermitējošu bezdarbu galvenajā virzienā, taču tā ir pētīta ilgāk nekā tā potenciālais ieguvums, samazinot krūts vēzi, sirds slimības, diabētu un kognitīvo samazināšanos.
Patiesībā kaloriju ierobežojums ilgmūžībai ir izpētīts kopš 1930. gadiem un līdz šim tā ir vienīgā metode, kas pierādīja, ka tā uzlabo ilgmūžību vismaz laboratorijas dzīvniekiem.
Ko pētījums saka?
Vairākos pētījumos ir norādīts, ka pastāvīgi tiek veikti tukšā dūšā darbs, kā arī nepārtraukta kaloriju ierobežošana svara zudumam, taču joprojām ir maz pierādījumu par diētas ilglaicīgu efektivitāti.
Pētnieki atzīmē, ka efektīvas uzturs ir satriecošs, nodrošina jūsu uztura vajadzības un ir viegli sekot. Tā kā intermitējoša tukšā dūšā nav nepieciešama pilnīga jūsu diētas pārveidošana, vienkārši kaloriju ierobežošana dažās nedēļas dienās, tā var būt veiksmīga diētas metode. Tomēr ir vajadzīgi ilgstoši pētījumi, lai parādītu intermitējošas badošanās drošību un panākumus.
Vai tas ir saistīts ar citu dienu uzturēšanu?
Iespējams, pārsteidzoši, tas, šķiet, nav tā. Vienā pētījumā indivīdi, kas ēda 20-30% no viņu parastās kaloritātes prasībām badošanās dienās, parasti ēdēja tikai par 10% vairāk nekā parasti, to nederējot dienas laikā. Turklāt daudzi ziņoja, ka laika gaitā ievērojami samazinājās viņu bada sajūta par zemu kaloriju dienām.
Labāka veida svara zudums
Vēl viens daudzsološs secinājums ir tāds, ka intermitējoša badošanās, šķiet, rada zaudējumus mazāk liesās muskuļos, salīdzinot ar parasto dienas diētu. 2011. gada pārskatā 90% no svara, kas zaudēti ar intermitējošu badu, bija tauki, salīdzinot ar tikai 75% no dienas diētas.
Saglabājot liesās muskuļu masas, bet diētu piedāvā vielmaiņas priekšrocību, lai saglabātu svara zudumu, jo muskuļi apdegumus pat enerģiju taupa pat miera stāvoklī.
Vai tas samazina vēdera tauku daudzumu?
Cilvēka tauki, arī viscerālie tauki, ir rezerves riepa, kas ieskauj jūsu iekšējos orgānus, tādējādi palielinot diabēta un sirds slimību risku. 2011. gada pārskatā konstatēts, ka gan tradicionālā diēta, gan intermitējošā badošanās samazina līdzīgu vēdera tauku saturu.
Kas Snav iespējamsIzmēģināt intermitējošu gavēni
Pārtraukta gavēšana nav piemērota:
- Bērniem vai pusaudžiem
- Sievietes, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti
- Tie, kuriem ir anamnēzes ēšanas traucējumi
NIH arī iesaka pieaugušajiem ar cukura diabētu vai sirdi slimībai pirms jaunā uztura izmēģināšanas jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
