Kā staigāt uz svara zudumu
- Sagatavot staigāt
- Ko valkāt
- Atrast pareizo kurpju
- Noteikt Jūsu pastaigas ātrumu
- Cik ilgi staigāt
- Izveidot grafiku
- Perfekts jūsu pastaigas tehnika
- ēst labi
- Apsveriet intervālus
- Izvairieties no bieži sastopamajām kļūdām
- Darbs, izmantojot plateaus
- Izsekojiet savus pastaigas
- Uzturieties motivēti
Pastaigu kurpes nāk daudzās šķirnēs. Jūs varētu vēlēties, lai kurpes būtu piemērotas jūsu fitnesa staigāšanai vai ērtiem kurpēm, lai jūs varētu pavadīt dienu darba vai ceļojuma laikā. Apskatiet kājāmgājēju apavu labākās cērtes pēc apavu veida. Kāda veida jums ir piemērots? Pārbaudiet kājāmgājēju ceļvedi, lai uzzinātu pamatiem par to, ko meklē kurpes, lai tas atbilstu jūsu kājāmgājēju stilam.
Ko meklēt
Apsveriet šos faktorus, izvēloties savu ideālo apavu:
- Fit: Jūsu apaviem jābūt labi iederīgiem, bet atstāj pietiekami daudz vietas, lai jūsu kājas varētu paplašināties pastaigas laikā. Jūsu kājāmgājējiem jābūt tāda izmēra izmēriem, kas ir par pusi lielāks nekā jūsu kleita kurpēm.
- Flex: labas kājām apavi ir elastīgi. Jūsu kājs izliekas, kad ritot pa soli no papēža līdz kājām. Ja jūsu apavu neslava ar to, jūs nevarat iegūt labu pastaigas kustību, un jūsu kājas apkaro jūsu kurpes ar katru soli. Redziet, vai jūsu kurpes noliecas uz pēdas bumbu, un, ja jūs varat vērsties no vienas puses uz otru. Ja tas ir stingrs kā dēlis, jums ir vajadzīgas dažādas kurpes.
- Dzīvoklis: Pastaigas apaviem jābūt plakaniem, ar nelielu augstuma starpību starp papēdi un pēdas bumbu. Šī ir viena no lielākajām atšķirībām starp labu pastaigu apavu un dažiem skriešanas apavu dizainiem. Meklējiet dizainparaugus, kas ir glaimi, nevis ar apdzīvotu papēdi.
Arī noteikti nomainiet kurpes ik pēc 500 jūdzēm.
1Best Fitness Walking Shoes neitrālajiem staigulīšiem
Ja jums patīk brīnišķīgi pastaigu treniņi un meklējat veiktspējas apavu, izpētiet šīs augstākās izvēles iespējas.
Fitnesa staigulīši ar neitrālu gaitu labi darbojas ar plakanu, elastīgu, vieglu apavu. Šiem apaviem ir jābūt pietiekami mīkstai matiņiem, bet ne tik daudz, lai kurpes būtu smagas.
Ļoti bieži, labākie veiktspējas kāju kurpes darbojas dizainu, kas atbilst staigulīšu vajadzībām. Šajā kategorijā jūs redzēsiet Asics Gel DS-Trainer un Brooks Ghost kā divus modeļus, kas labi darbojas staigulīšiem.
2 Vislabākie mīkstie gājēju apavi
Pastaigiem ir nepieciešams pietiekami mīkstināts, lai novērstu nogurumu, ejot lielos attālumos vai stāvot ilgu laiku. Pastaigiem parasti ir mazāks amortizācijas nepieciešamība nekā skrējējiem, jo staigulīši katram posmam nostāda daudz mazāku triecienu.
Cushioned kurpes parasti nav kustības kontroles korekcijas un ir minimāls atbalsts. Tā vietā viņiem ir daudz vidējas vienības amortizācijas komfortu. Šajā kategorijā visaugstākās izvēles iespējas ir Brooks Glycerin un New Balance 1080.
3 Vislabākie kustības kontroles gājēju kurpes
Ja jūs pārņemat, šie stingrie un smagāki kurpes palīdz izlabot gaitu un var samazināt traumu risku, kas var rasties pārpludināšanas rezultātā. Smagāki staigātāji, kas pārprostāda, jo īpaši gūst labumu no kustības vadības apaviem, jo tie ir izturīgi. Ja jūs redzat pārmērīgu nodilumu jūsu kurpes vienīgā iekšējā pusē, jums var būt vajadzīgas kustības kontroles kurpes.
Šajā kategorijā Brooks Beast un Brooks Ariel ir lielākās izvēles iespējas.
4Best Comfort Walking Shoes
Kādu apavu jūs varat valkāt visu dienu, kas ir ērti, sniedz atbilstošu atbalstu un var palīdzēt atbrīvot jūsu sāpes kājās? Komforta kurpes nāk dažādos dizainos, lai risinātu dažādas vajadzības.
Daži no tiem ir īpaši mīkstināti un labi darbojas, ja jūs uzturat lielāko daļu no dienas. Citiem ir ortotiskie dizaini, kas nodrošina labāku atbalstu pēdu apstākļiem. Daži no tiem ir minimālisma dizainparaugi, kas jūtas lieliski, lai slīdētu.
Ja jums ir sāpes kājās, ir ieteicams konsultēties ar kāju veselības ekspertu, lai saņemtu ieteikumu par savu konkrēto problēmu.
5Best Trail Walking Shoes
Zābaki nav vienīgā izvēle pastaigas uz neapstrādātiem takām. Piemēram, gājēji uz izaicinošo Camino de Santiago dod priekšroku Brooks Cascadia apaviem.
Rokas kurpes nodrošina stabilitāti, vilkmi un aizsardzību, kas vajadzīga nelīdzenām virsmām, slidenas nogāzēs un akmens aizsardzībai. Tradicionālie zābaki var būt ļoti sarežģīti un neelastīgi, bet to var izmantot arī mugursomas un ekskluzīvajos pārgājienos. Bet šodienas taku sporta kurpes ir labas vilces, bet ir vieglākas un elastīgas.
Šajos labākajos cērtēs ir ieteikumi katrai takas apavu izmantošanai.
6 Vislabākie pastaigu sandales
Daži staigulīši vienkārši dod priekšroku sandalēm, pat garākiem pastaigājumiem vai taku pastaigām un noteikti pludmales pastaigām. Bet daudzi sandales nenodrošina labu atbalstu kāju aizsardzībai un flip-flop dizainparaugiem, kas ļauj jums staigāt ar pareizu pēdu-to-toe kustību.
Mums ir cērtes par sandales, kuras ir labāk paredzētas dažādiem pastaigas veidiem. Dažās sandalēs ir ortopēdiskie pēdiņas, kamēr tās ir stilīgas. Trases sandales ir aizsargājoši un vienīgi izturīgi, lai dabiskās virsmas.
7Best stabilitātes pastaigas kurpes
Stabilitātes kurpes nodrošina labu atbalstu un izturību. Smagāki staigulīši ar neitrālu gaitu bieži tiek novirzīti stabilitātes kurpēs, jo tie ilgst ilgāk nekā vieglas veiktspējas treneri.
stabilitātes kurpes atšķiras atkarībā no tā, vai tie nodrošina kustības vadību vai nav, un ir svarīgi, lai staigātāji zinātu, vai viņiem patiesībā ir vajadzīga kustības kontrole. Stabilitātes kurpēm parasti ir biezāki papēži, kuriem staigulīši nav vajadzīgi, tādēļ meklējiet tos, kuri ir mazāk raupjoti.
8Best Racewalking Shoes
Racewalkers ir ļoti elastīgs un viegls kurpju, jo tie roll katrā posmā no papēža līdz kājām. Ļoti bieži tie dodas sacīkšu dzīvokļos, lai iegūtu apavu, kas ir plakana no papēža līdz priekšējam galotnēm. Bet, ja tie ir skriešanās sacīkšu garākos attālumos, viņiem joprojām ir nepieciešams mazs spilvens.
Tas ir līdzsvars, ko var būt grūti atrast. Šeit ir izvēle tiem gājējiem, kuri vēlas doties ātri.
9best tonējošās kurpes
Tonēšanas kurpes bija ļoti populāra apavu kategorija pagājušajos gados, un viņi centās strādāt saviem muskuļiem atšķirīgi ar šūpuļkrēsliņu, nestabilitātes pākstiem vai minimālisma dizainu. Viņi vai nu piespiež kāju lielākā kustības diapazonā ar katru soli vai ir nestabili, tāpēc ķermenim ir pastāvīgi jābalansē. Daudziem zīmoliem bija jāatsakās no apgalvojumiem, ka viņi sadedzināja vairāk kaloriju, kā arī tika veikti norēķini un kompensācijas par neatbalstāmām reklāmas prasībām.
Bet daudzi staigulīši joprojām uzskata, ka viņiem patīk šie dizainparaugi, un apavu uzņēmumi, piemēram, Skechers un Walking Company, ražo modeļus, lai tos apmierinātu. Šeit ir labas izvēles iespējas.
