Blisteri ir izplatīta sūdzība par staigulīšiem un skrējējiem. Ja esat tikko sākuši staigāt, lai palaistu, pārslēgtu kurpes vai sāktu veikt ilgākus treniņus, jums var būt blisteri uz kājām un pirkstiem.
Bet ir blisteri neizbēgama? Vai jūs varētu izdarīt pusi maratona, maratona vai vairāku dienu pastaigas bez sāpīgiem pūslīšiem? Jā, ir veidi, kā nostiprināt kājas un novērst lielāko daļu blisteru.
Mēs pārskatīsim top veidus, kā novērst blisterus gan pirms pastaigas, gan pastaigas laikā.
Padoms 1. Atrodiet pareizo apavu, lai novērstu blisterus.
Jūsu kurpes bieži ir asiņu pūslīšu avots. Jūs saņemat blisteru berzes dēļ, kur pirksti, papēži un kājas plekste berzē pret apavu. Katram ir kājas ar dažādām formām un izmēriem, un nevienai apavai nav taisnība visiem. Lai iegūtu pareizo apavu izmēru un formu, var novērst blisterus.
Iemesls: jauna apavi:Ja jūs lietojat jaunus apavus, lai ilgstoši staigātu, varat uzlādēt blisteri, jo tas atšķiras no pēdējām pāriem. Jebkurš kurpes var dot jums blisteri pirmajos nedēļās, pirms jūsu kājas ir pieradušas pie tām.
- Risinājums: ņemiet to lēni un dodieties tikai uz īsiem pastaigiem ar jauniem apavu pāriem, pat ja tie ir tādi paši zīmoli un modeļi, kādus esat lietojis. Veidojiet savu nobraukumu un ātrumu katrā apavu pārī.
Iemesls: krampjos kurpes: ar krampisko pirkstu kāju, jūsu pirksti berzties pret apavu malām vai beigām.
Pēc ilgstošas pastaigas tas pat var novest pie melnādainiem kāju nagiem vai zaudēt nagi.
- Risinājums: Jūsu kājāmgājēju kājiņām vajadzētu būt pirkstu garuma platumam starp jūsu pirkstu galu un apavu galu, lai jūsu kājas varētu paplašināties pastaigas laikā. Izvēlieties apavu ar atbilstošu platumu jūsu kājām, lai pirkstiem būtu pietiekami daudz vietas. Vai jums ir nepieciešami lielāki kurpes?
Cēlonis: Apavu bīdāmās kājiņas: Ja jūsu kurpes ir niecīgas un jūsu kājas slīd uz priekšu un atpakaļ katras kājas malās, jūs pievienojat papildu blisteru izraisošu berzi. Jūs varat arī iegūt melnu pirkstu.
- Risinājums: Jūs vēlaties, lai jūsu kājām būtu pietiekami daudz vietas, lai paplašinātu, kad jūs staigāt, bet nepietiek, lai slīdētu apkārt. Nēsājiet biezāku zeķu, lai aizņemtu kādu papildu vietu. Uzziniet, kā nošaut jūsu kurpes, lai jūsu kulons saglabātu papēža kausu ar katru soli, nevis bīdiet uz priekšu. Ja jums joprojām šķiet pārāk daudz vietas, iegādājieties kurpes, kas ir piemērotas labāk.
- Skatiet mūsu kājāmgājēju rokasgrāmatu, lai iegūtu padomus, kā pareizi uzstādīt jūsu kājām.
Cēlonis: Rupji malas jūsu apavos: Šuves un zolītes malas var berzēt pret kāju vai pirkstiem.
- Risinājums: Jūs varat mainīt kurpes vai zolītes stilu. Daži kurpes ir veidoti tā, lai tie būtu bezšuvju iekšā. Bet, parasti, risinājums būs eļļot vai pārklājot apgabalu, kas tiek iztērēts.
Padoms 2. Novērst blisterus, pastiprinot jūsu kājas
Viņi nezvana jaunekļēkni, lai neko nedotu! Jūsu mīkstās, rozā kājās būs mazāk problēmu ar blisteriem, ja jūsu āda kļūst mazliet stingrāka.
- Callus ir jūsu draugi: Tā kā jūsu kājas saņem vairāk treniņu, tās veido cēloni. Šie ir jūsu draugi. Jūs vēlaties calluses, kas darbojas kā dabisks spilventiņu pret berzi, kas veido blisterus. Nelieciet skaistumā, nievāties vai nomazgājiet matus – vismaz pēc garās pastaigas.
- Tannic acid to toughen: Marathoners un tālsatiksmes staigulīši var vēlēties, lai stingrākas kājas ar 10 procentu skudrskābi vai tējas mērcēšanu (tēja satur tanīnus). Uzklājiet dubļu skābi uz kājām vai iemērciet stipru tēju divas reizes dienā divas līdz trīs nedēļas.
- mitrina prom papēža plaisas: lai saglabātu jūsu kumeli no izžūšanas pārāk daudz un attīstīt sāpīgas plaisas, mitrina kājas pēc katras vannas vai dušas ar labu kāju krēmu vai roku krēmu.
Padoms 3. Novērst blisterus, valkājot pareizās zeķes
Aizmirst kokvilnas zeķes, pielīmējiet ar sintētiku. Tas ir tas, ko saka eksperti, lai novērstu blisterus.
Kokvilna saglabā jūsu kāju sviedru, kas pēc tam mīkstina ādu un atstāj to vairāk noslāņoties berzes dēļ, un veido blisterus.
- Wick it Away: Sintētiskās zeķes, kas izgatavotas no akrila, polipropilēna vai CoolMax auduma, dakts mitrums atrodas prom no pēdas, saglabājot to sausu. Tie ir pieejami sporta veikalos.
- Divkāršie slāņi: divu slāņu zeķes var būt atbilde uz pūslīšu novēršanu. Iekšējā slānim jābūt no auduma. Abi slāņi darbojas, lai novērstu berzi uz pašas pēdas. Daži dubultslāņa zeķītes, piemēram, WrightSocks, pat ir aprīkotas ar blisters bez garantijas. Varat arī valkāt divus zeķu pārus.
- polsterētas zeķes un plānas zeķes: no blistera viedokļa eksperimentējiet ar zeķu biezumu. Ja jūsu zeķes ir tik biezas, ka pirkstiem nav vietas, jums ir nepieciešamas lielākas kurpes vai plānākas zeķes. Kad esat aprīkojis kurpes, uzvelciet to, cik vēlaties, lai valkātu pareizi.
- Mainiet savus zeķes uz ceļa: Daudzi maratonētāji iesaka nomainīt zeķes, kad jūsu kājas noklājas lietus laikā vai maratona pusceļā.
- Tur ir Rub: Pārbaudiet, kur zeķu vīles saskaras ar pirkstiem. Vai tas ir, ja jūs saņemat pūslīši? Daži skriešanas zeķes ir speciāli izstrādāti, lai notīrītu šuves no kājām. Caurules zoles nav ieteicamas, jo jūsu kājas nav cauruļveida formas, un tās vienkārši netiks piemērotas pareizi.
- Zeķes kā investīcijas: Ar dažiem sporta zeķiem, kuru cena ir no $ 7 līdz $ 20 par pāru, var būt sāpīgi uzkrāt. Bet labas zeķes var ilgt daudz ilgāk par lētām un ilgtermiņā ietaupīt naudu.
- Top Picks par pastaigas zeķes: skatiet pareizo zeķu izvēli.
Padoms 4. Novērst blisterus, ieeļļojot jūsu pēdas
Trieciens – beršanas kustība starp pēdām, zeķēm un kurpēm rada siltumu un asarošanu, kas padara ādu pakļāvušos blisteriem. Samaziniet berzi, samaziniet blisterus. Viens no veidiem, kā samazināt berzi, ir eļļot jūsu kājas, lai tās slīdētu, nevis berzētu.
- Vazelīns: vazelīns vai vispārējais vazelīns ir lēts eļļošanas līdzeklis. Tas ir viens, kas tika ieteikts maratona skrējējiem un gājējiem, un tas pat tiek piedāvāts dažu sacīkstēm. Brīdinājumi ir tādi, ka tas nav viegli mazgāt no jūsu zeķes, un tas padara netīrumus piekļauties jūsu zeķes. Tas var nozīmēt, ka jūsu apavā ir vairāk smilšu, kas kairina jūsu kāju, kas savukārt var izraisīt vairāk blisteru.
- AD ziede: Šis preparāts ir biezāks par vazelīnu, tomēr tas joprojām ir pieejams, ja tiek pārdoti zīdaiņu autiņi. Tas ir vēl viens lēts veids, kā ieeļot jūsu kājām.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sporta Aizsardzība: Šos produktus var atrast pie veikala veikaliem un iet līdzīgi dezodoranta lazanam vai arī ierasties ērtā mēģenē. Tie ir atšķirīgi formulējumos, no kuriem daži ir bez naftas. Lielākajai daļai no viņiem ir mazāk iespēju gončēt jūsu zeķes pastāvīgi, salīdzinot ar vazelīnu. Būtu ieteicams tos atkārtoti lietot pastaigas laikā. Bet saglabājiet šos ap to, lai novērstu citu ķermeņa daļu noblīvēšanu.
- Teflons: Dažas zeķes satur teflonu, lai novērstu berzi.
- Tīrīšanas līdzekļi anti-blistera smērvielām: uzziniet, kā tie sakrauj.
Padoms 5. Novērst blisterus, saglabājot jūsu sausās kājas
Saglabājot kājām sausu, sākas ar pīlingām, bet jūs varat arī izmantot citas stratēģijas.
- Kukurūzas ciete un talku pulveris: Vispirms kukurūzas ciete (yep, tāpat kā jūs izmantojat ēdiena gatavošanai) jūsu zeķēs un apavos var pasargāt jūsu kājas no sausas. Izmantojiet to vismaz vienu reizi tālsatiksmes notikumā. Bērnu pulveris vai talka pulveris gan smaržo, gan darbojas, lai kājas sausas.
- Antiperspirant: Militārais pētījums parādīja, ka, izmantojot speciālu smagas pretsviedru līdzekli uz kājām, samazināja blisteru sastopamību. Lai gan regulārs antiperspirants ir mazāk koncentrēts, tas varētu būt vērts mēģināt.
- Bet Drink Up: Saglabājiet kājas sausu, bet neļaujiet pārējiem no jums iegūt dehidratāciju. Uzglabājiet dzeramo ūdeni pirmajā stundā, pēc tam sporta dzērienu ar elektrolītēm (sāļiem), lai noturētu ķermeņa šķidrumus līdzsvarā. Dehidratācija var veicināt čulgas.
Padoms 6. Nosedz problēmu vietas uz pēdām
Ja jums ir vietne, kas ir pakļauta pūslīšām, vai arī esat izveidojis karstu vietu, kamēr esat ārpus pastaigas un darbojas, to var aizsargāt. Ir vairākas iespējas, ieskaitot sporta lentu, moleskīnu, gēla pārsējus un īpašus plāksterus. Ar šķipsnu, jūs pat varētu likt kanāla lenti strādāt. Skatiet dažādus risinājumus blistera pārsējumiem un pārsegumiem.
Apgabala trūkumi ir tādi, ka bieži šie pārsēji un spilventiņi neuzturas tur, kur tos ievietojat, jo īpaši, ja turpini staigāt vai skriet. Jums var nākties izmēģināt dažādus veidus, lai atrastu to, kas jums vislabāk atbilst. Kā vienmēr, profilakse ir labākais risinājums blisteriem.
Padoms 7. Apstāties un rekonstruēt, kad jūtat karsto vietu
Bieži jutīsies karstās vietas attīstīšana, kas var kļūt par blisteru.
- Lai gan jūs varētu vēlēties turpināt darbu, vislabākais ir tūlīt apstāties.
- Ja jums ir blistera komplekts, novietojiet blistera saiti vai citu pārvalku uz vietas.
- Pielāgojiet savas zeķes un apavus, lai mēģinātu likvidēt vietas, kur jūsu zeķes var būt sasietas.
- Ja jūsu zeķes ir mitras, ja iespējams, nomainiet sausu pāri.
Lai gan vislabāk ir tikai izbeigt staigāt vai palaist, kad nokļūstat karstās vietas tuvumā, šīs taktikas dēļ var attīstīties blisteris, ja jums ir jāturpina rīkoties.
