Elpošanas procesam lielākajai daļai cilvēku nepieciešama ļoti maz piepūles vai apzinātas domāšanas. Bet parasti tas nav gadījums, ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), kas izpaužas kā stāvoklis, kad vienkāršs elpas trūkums kļūst par sarežģītu uzdevumu.
Palēnināšanās tomēr ir tāda, ka ar pienācīgu uzturu jūs varat iegūt vairāk enerģijas, kas savukārt var uzlabot elpošanu – tas ir veids, kā jūs varat uzņemties proaktīvu lomu jūsu HOPS veselības jomā.
Vienīgā problēma ir tā, ka aizdusa (apgrūtināta elpošana) un citi HOPS simptomi bieži traucē ēšanu, atstājot jūs neapmierinātas, iztvaikoto enerģiju un barības trūkuma dēļ.
Ja jums ir grūti pabeigt ēdienu, izmēģiniet šos septiņus padomus, lai ēdienreizes laikā varētu vadīt elpas trūkumu.
Clear Your Airways pirms ēšanas Efektīva elpceļu klīrenss ir svarīga HOPS vadības sastāvdaļa, un tā var būt īpaši izdevīga pirms ēšanas. Regulāri veicot, elpceļu klīrensa metodes var palīdzēt noņemt plaušas no krēpas (gļotām). Ar krēpu klīrensu jūs varat cerēt elpot vieglāk un vispārēji justies labāk.
Ir daži dažādi elpošanas ceļu veidi, kurus jūs varat veikt, tostarp:
kontrolēts klepus.
- Iesaistīšanās krūšu kurvja fizioterapijā vai nu manuāli, vai ar elpceļu noņemšanas ierīci.
- postulārā drenāža (kas parasti ir saistīta ar krūšu kurvja fizioterapiju).
- Ātri ēdiet un želejiet savu pārtiku
Pārāk ātri ēdiet ne tikai traucē jūsu gremošanu un liek jums ēst vairāk, nekā jums vajadzētu, bet tas var iztukšot enerģiju, kas apgrūtina elpošanu ēdienreizes laikā. Nākamajā reizē, kad sēdējat ēst, mēģiniet pagatavot maltīti vismaz 20 minūtes.
Lēni ņemiet mazus kodumus un sakošojiet savu ēdienu. Padarīt apzinātu centienus elpot, kamēr jūs ēdat. Ievietojiet traukus uz leju starp kodumiem, lai nodrošinātu, ka jūs ēdat lēnāk. Laika gaitā jūs noteikti pamanīsit atšķirību, jo īpaši elpojot.
ēst pārtikas produktus, kurus ir viegli košļāt.
Pārtikai, ko ir grūti košļāt, arī grūti norīt. Tas liek jums pakļaut lielākam riskam aizrīties, aspirācijas pneimonija un pat nāvi. Pārmērīga košļājamā mašīna var arī samazināt enerģijas līmeni maltītes laikā, padarot neiespējamu ēst.
ēšanas ēdieni, kurus ir viegli košļāt, palīdzēs jums taupīt enerģiju, lai jums būtu vairāk elpošanas. Var palīdzēt izvēlēties tradicionālu, labi pagatavotu gaļu, nevis stingrākos gabalus un labi pagatavotus augļus un dārzeņus, nevis neapstrādātus. Dienu laikā, kad esat pārāk iztvaikojis enerģiju, jūs varat uzskatīt šķidru maltīti, piemēram, šķidro uztura bagātinātāju, nodrošināt vai palielināt.
ēst mazāku, vairāk biežus ēdienus
Vai jūs zinājāt, ka daudzi profesionālie kultūristi ēd sešus līdz astoņus mazus ēdienreizes dienā? Viņi zina kaut ko, ko daudziem no mums neizdodas – ka augsta vielmaiņas procesa uzturēšanas atslēga ir ēst mazāku un biežāku ēdienu. Turklāt, tā kā daži HOPS slimnieki ir pārāk plāni vai nepietiekami uzturamies, vislabāk ir izvēlēties pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu, lai uzturētu enerģijas līmeni, kas pozitīvi ietekmēs jūsu elpošanu.
Tāpat pārliecinieties, ka savā uzturā iekļaujiet daudz augļu un dārzeņu, jo tie dos jums vajadzīgās uzturvielas, lai cīnītos ar infekciju un samazinātu iekaisumu.
Glābiet dzērienus, kamēr jūs ēdat.
Kad Jūs ēdat laikā, kad ēdat ēdienreizes, Jums var rasties tendence ātri iepildīt, un tas var izraisīt pilnīgu vai uzpūšanos, kas var radīt apgrūtinātu elpošanu. Mēģiniet gaidīt līdz maltītes beigām dzert savus dzērienus. Bet, protams, ja jums vajag dzert ūdeni, kamēr jūs ēdat, lai pārtiku padarītu vienkāršāku, lūdzu, dariet to.
Turklāt izvairieties no gāzētiem dzērieniem, īpaši saldajiem dārdiem, jo cukurs var izraisīt iekaisumu un karbonizācija var pasliktināt elpošanu.
ēst sēžot taisni
atcerieties, kad jūsu māte tev tev sēdēja taisni? Varbūt viņa bija uz kaut ko. Ēšana lejties vai slīdot var izraisīt spiedienu uz diafragmu. Pareiza poza, it īpaši ēdienreižu laikā, dos labumu jūsu elpošanai, saglabājot pārlieku spiedienu no diafragmas, galvenā elpošanas muskuļa.
Izmantojiet pūšļa lūpu elpošanu.
Pūšļainās elpas ir elpošanas paņēmiens, kas ir ļoti noderīgs lietošanai, ja jums kļūst elpas trūkums. Tas var arī palīdzēt samazināt trauksmi, kas saistīta ar drenāžu, un ļauj jums pabeigt maltīti. Veiciet piesātinātu elpu, kad maltītes laikā jūtaties elpas trūkums, un jūs būsiet pārsteigts par to, ko tā var radīt.
Lai veiktu kreklu-lūpu elpošanu, vispirms atslābiniet plecus, tos nolaidot. Tad izpildiet šīs trīs darbības:
ieelpojiet caur degunu (normālu elpu) ar mutes aizvērtām divām sekundēm.
- Pūtiet savas lūpas, piemēram, jūs gatavojaties kādam noskūpstīt vai izpūst sveču.
- Ļoti lēni elpot caur muti četras sekundes.
- Vārds no Verywell
