Jūs, iespējams, dzirdējāt to miljonu reižu: Porciju kontrole ir svara samazināšanas un svara saglabāšanas pamatā. Tas padara pilnīgu sajūtu: ēst mazākas porcijas, un jūs patērē mazāk kaloriju. Bet tas ir viegli pārvarēt, kad mūs ieskauj liela izmēra restorānu porcijas, vairumā lielveikalu lielumi un bufetes stila ēdieni. Izmēģiniet dažus no šiem padomiem, lai kontrolētu daļu porciju.
1Don”t jāuztraucas par tīrīšana jūsu plāksnes
Kad vakariņas ārā, daži cilvēki būs skaidrs viņu plate neatkarīgi no tā, cik lielas porcijas. Ja jūs esat viens no tiem, mēģiniet ēst veselīgu daļu, tad apstājieties. Uzdodiet savam serverim tūlīt iesaiņot atlikušos daudzumus, tāpēc jums nevajadzētu kārdināt palikt. Jūs ietaupīsiet par kalorijām un nākamajā dienā iegādājieties citu ēdienu!
2.Izpildiet individuālas uzkodas
Jūs varat ietaupīt naudu, iegādājoties lielos pārtikas produktus Costco vai citos noliktavu veikalos, bet tas nedod jums iespēju samazināt kalorijas. Tiklīdz ir atvērts milzīgs kartupeļu mikroshēmu maisiņš, ļoti vilinoši turpināt snūkus. Man ir īpaši grūti ar to, kad pēc izspēles esmu izsalcis, un es uzskatu, ka ir pamatoti ēst ļoti lielas uzkodas.
Mēģiniet iegādāties individuālas formas uzkodas un ierobežojiet sevi, lai ēst tikai vienu. Vai arī, ja jūs patiešām nevēlaties tērēt papildu naudu, tad, kad atgriezīsities mājās no veikala, sadaliet lielāko izmēru uzkodas nelielās bagāžās.
3 Uzmanīgi izlasiet uztura marķējumus
Daudzi iesaiņoti pārtikas produkti un dzērieni izskatās tā, it kā tie sniegtu vienu porciju, bet patiesībā tās ir divas vai vairāk. Tomēr uz etiķetes esošās kalorijas un cita uztura informācija attiecas tikai uz vienu porciju, tādēļ, ja jūs rūpīgi izlasaties, jūs varat patērēt vairāk kaloriju nekā jūs domājat. Pārliecinieties, ka vispirms pārbaudiet porciju skaitu katrā traukā, un tad ēdiet vai dzeriet tikai vienu porciju.
4 Pasūtīšana no Bērnu izvēlnes
Pieprasiet iecienītākās ēdienreizes ēstgribas izmēru vai bērna izmēru, īpaši, ja Jums ir grūtības apstāties pēc ēšanas pusi no parastās daļas. Jūs ietaupīsities naudu un kalorijas! Ja neviena no bērnu vai uzkodas iespējām jums neinteresē, lūdziet serverim sniegt jums ieturējamu kastīti kopā ar ēdienu, lai jūs varētu iepakot pusi no porcijas pat pirms ēšanas,
5 Izmantojiet mazākus traukus un traukus
Samazino jūsu rotauglietu skaitu, var palīdzēt patērēt mazāk kaloriju. Pārtikas psihologs Brian Wansink, autors Mindless ēdināšana uzaicināja 85 pārtikas eksperti, lai saldējumu sociālo par un deva viņiem mazu vai lielu bļodu un mazu vai lielu liekšķere. Pat ekspertiem, kuri labāk zina, lielajā bļodiņā saldējumu (127 papildu kalorijas) saražoja par 31% un lielu karoti par 15% vairāk (60 kalorijas). Mēģiniet izmantot mazākās plāksnes, traukus un glāzes savām maltītēm.
Pat jūsu piederumu izmērs var mainīt. Izmantojiet mazus ēdināšanas karotes, lai pasniegtu nobarošanas pārpalikumus, piemēram, mērcētus, un lielos tos mazkaloriju priekšmetus, piemēram, veggies.
6 Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Lai sekotu jūsu kalorijām pārtikas dienasgrāmatā vai izsekošanas lietotnē, jūs palīdzēsiet labāk informēt par to, cik daudz kaloriju jūs patērē. Jūs, iespējams, sasniegsiet vairāk porciju, kad zināsit, ka to pierakstīsit.
7Uniet, pirms jūs sasniedzat sekundes
Ja esat izsalcis vairāk, mēģiniet gaidīt 10 minūtes. Jūsu vēderam ir vajadzīgs ilgs laiks, lai brīdinātu smadzenes, ka tā ir pilna. Tā vietā, lai pārietu uz otro makaronu plāksni, novirziet sevi, sarunājoties ar kādu vai lasot, ja jūs ēdat vienatnē. Ja pēc 10 minūtēm jūs patiešām esat izsalcis, palīdziet sev par mazu ēdienu.
