Valkājot svaru var palielināt sadedzinātās kalorijas, ejot, bet tas ir daudz drošāk vienkārši staigāt garāks vietā. Svars purngalos, kājās, plaukstu locītavās un rokās palielina ceļgalu, plecu, muskuļu, cīpslu traumu risku, kā arī var izraisīt atkārtotu kustību traumu. Svērtais mugursoma var izraisīt sasprindzinājumu, ja svars nav sadalīts gar gurniem. Ieteicams izmantot tikai svērto veste vai gūžas jostu. Neviens staigāšanas speciālists iesaka iesvērtās kurpes.
1
GoFit Walking Vest
Nopirkt Amazonā
Vienīgie svari, ar kuriem es varu ieteikt, ir jāpievieno svaram jūsu ķermeni ar līdzsvarotu svara vestu. Man tas patīk, jo jūs varat pievienot puse svara svaru, no 0,75 līdz 10 mārciņas. Tas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju par kilometru. Ja jums jau ir ideāls svars, un jums nav tādu locītavu problēmu kā artrīts vai ceļa sāpes, tad jūs varat vēlēties izmēģināt kājām vesti. Bet jūs varat sadedzināt tās pašas papildu kalorijas ar niršanas ejot ar staigulīšiem vai vienkārši staigājot pāris minūtes katrai sesijai.
2
RunFast Max Pro Svars Vest
Pērciet uz Amazon
Šī svara veste sākas no 12 mārciņas, kas būtu saprātīgs svars. Varat iegādāties versijas ar ievērojami lielākiem svariem, kas ietver komfortablus plecu plecus. Tomēr šie vietas svars uz krūtīm, kā arī.
3
Xvest Svars Vest
Pērciet uz Amazon
Svērtais veste ir vienīgais pastaigu svara vienums, ko es varu ieteikt. Šī veste ļauj jums pievienot līdz 20 mārciņas un pārnēsāt to pareizi, lai samazinātu traumu risku. Tas palielinās jūsu sadedzināto kaloriju par kilometru. Jūs varat pievienot vai noņemt svērumus, lai pakāpeniski izveidotu papildus svaru.
4
NYK svērtais gājiens Vest
Nopirkt Nykweightvest.com
Pievienojot svaru savam ķermenim, visdrošākais veids ir sadedzināt vairāk kaloriju vienā jūdzē. Šī veste ir atloku kabatas, lai saglabātu svara drošību. Jūs varat pievienot vai noņemt svaru 1/2 sterliņu mārciņās līdz četrām mārciņām.
5
Heartflex
Pērciet uz Amazon
Ja jūs vēlaties veikt kādu augšējo ķermeņa tonēšanu, ejot, šī viegla ierīce var dot jums pretestību. Personīgi, es drīzāk koncentrētos uz pareizu pastaigu formu un labu roku kustību. Tas ir lielisks priekšmets, lai izmantotu, lai iznīcinātu uzbrucējus suņus vai murgerus – tas sāp, bet tos neatgriezeniski nelabvēlīgi ietekmēs.
6
Rokas svars – 1 lb.
Pirkt Amazon
Rokas vai plaukstas svars var tikt izmantots ar roku, lai sniegtu jums papildu tonizāciju. Es neiesakos tos, jo tie var palielināt jūsu pleca, kakla, elkoņa vai plaukstas traumas risku. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties izmantot roku svaru, tie ir viens £ katrs, ar papildu svaru jūs varat pievienot, kad jūs pārtraucat un ir gatavs reālai virsbūves treniņa. Izmantojiet tikai īsākos pastaigājienos. Izgatavots ar mīkstu putu un regulējamu velcro roku satvērienu.
7
Regulējami potīšu svars
Nopirkt Amazonā
Eksperti neiesaka ejot uz potītes svariem, jo tie var palielināt saspīlējuma un ievainojumu risku. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, vienkārši ejot vēl dažas minūtes vietā. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties nēsāt potītes svarus, šie svars ir regulējams, pievienojot vai noņemot 1/4 svara metāla svaru, līdz 2,5 svara punktiem vienā potītē.
Informācijas atklāšana
Mūsu ekspertu rakstnieki pie Verywell Fit ir apņēmušies pētīt un rakstīt pārdomātu un redakcionāli neatkarīgu pārskatu par labākajiem produktiem jūsu dzīvē un jūsu ģimenē. Ja jums patīk tas, ko mēs darām, jūs varat mūs atbalstīt, izmantojot mūsu izvēlētās saites, kas mums nopelna komisiju. Uzziniet vairāk par mūsu pārskatīšanas procesu.
