Daudziem jaunajiem skrējējiem ir grūts laiks, braucot uz jūdzi, neizkāpj no elpas. Bet nepadodies darboties vienmēr uz mile! Tas prasa tikai laiku, lai izveidotu savu izturību. Ja jūs mēģināt palaist jūdzi, neveicot pastaigas paušanu vai sajūta, ka jums ir nepieciešams pilnībā apstādināt, sekojiet šiem padomiem, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi:
1. Pārliecinieties, vai elpojat pareizi.
Daudzi cilvēki sāk darboties, pieņemot, ka viņiem ir nepieciešams elpot caur degunu un ārā caur muti. Šī nav pareizā pieeja. Jums vajadzētu elpot caur degunu un muti, lai pārliecinātos, vai pietiek ar skābekli. Mēģiniet elpot dziļi no vēdera, nevis jūsu krūtīs. Tādā veidā elpošana palīdzēs jums izvairīties no sānu šuves, kuras bieži vien izraisa nepareiza elpošana skriešanās laikā un kas ir bieži sastopams iemesls, kāpēc skrējējiem jāpārtrauc vai jāsamazinās to treniņu laikā.
2. Noskatīties savu stāju.
Saglabājiet plecus atpakaļ un praktizējiet labu stāju. Ja jūs esat nolēmis uz priekšu, daudz ir grūtāk elpot, un jūs jutīsieties daudz ātrāk. Paliekot vertikāli, jūsu plaušas paliks atvērtas, lai jūs varētu elpot daudz efektīvāk. Palieciet atvieglinātas un pārliecinieties, ka pleciem nav slīdēt uz augšu uz ausīm.
3. Palēnināt.
Jums var būt tvaika pārtraukums, jo jūs dodaties pārāk ātri. Saglabājiet savu tempu kontrolē, un jūs atradīsiet, ka varēsit iet daudz ilgāk. Darbojas "sarunu tempā", kas nozīmē, ka, runājot, jums ir jāspēj runāt pilnos teikumos. Ja jūs atradīsit sev izkļūšanu no elpas, palēniniet to. Kad jūs veidojat savu fitnesa, jūs varēsit palielināt savu ātrumu. Pirms strādāt pie tempa, ir svarīgi, lai jūs veidotu savu uzticību un izturību.
4. Izmantojiet rokas, lai pārvietotu jūs uz priekšu.
Saglabājiet rokās atvieglinātas pozīcijas. Tiem jābūt 90 grādu leņķī, kā jūs izmantojat. Pagrieziet rokas pie pleciem. Centieties turēt rokas pie sāniem, lai tie nešķērsotu jūsu krūtīs. Ja jūs to izdarīsit, jūs visticamāk sāksit izdomāt.
Kad jūs velciet vienu roku atpakaļ, velciet otru uz priekšu. Šī rokas kustība palīdzēs virzīt ķermeni uz priekšu, tāpēc tavām kājām nav tik smagi jāstrādā. Jūsu rokas palīdz mazināt kāju darba slodzi, tāpēc izmantojiet tos.
Skatiet arī: Pareizas darbības formas padomi
5. Izpildiet mācību grafiku, lai izveidotu līdz jūdzei.
Daudzi iesācēju skrējēji atklāj, ka pēc mācību grafikiem viņi var droši izturēt savu spēku, izvairīties no ievainojumiem, kā arī palīdz viņiem palikt motivēti. Pārbaudot treniņus, kā jūs iet, jūs turpināsiet. Jums būs jāmainās starp skriešanu un pastaigāšanu, un pakāpeniski palieliniet savu palaišanas intervālu. Izmēģiniet šo 4 nedēļu uz 1 Mile mācību grafiku. Un, ja jūs vēlaties turpināt darbu, kad esat pabeidzis šo programmu, jūs varat sekot šim 4 nedēļu un 2 miju apmācības grafikam.
6. Strādājiet ar savu garīgo spēku.
Dažreiz galvenais faktors, lai spiežot sevi ilgāk palaist, ir vienkārši praktizējošs "prāts pār lietu". Ja jums liekas, ka vēlaties apstāties, atkārtojiet īsu frāzi sev, piemēram, "Tev tas ir!" vai "Viena pēda otra priekšā". Izpildiet šos garīgās padomus, lai padziļinātu rakšanu un uzzinātu, ko garīgi spēcīgi skrējēji veic, lai paliktu grūts. Pirms zināsit, jūs braucat ar vienu jūdžu atzīmi un pārejiet uz lielākiem attālumiem.
Skatīt arī:
- 14 lietas, ikvienam jaunajam Runner vajadzētu zināt
- 17 Bieži uzdotie jautājumi par mācīšanos palaist
- Kā praktizēt dziļi vēdera elpošana
- Running formas kļūdas, lai izvairītos no
