Viens no lielākajiem izaicinājumiem iesācēju skrējējiem palielina to attālumu. Kad viņi cenšas virzīt savus trikus nedaudz tālāk, jaunie skrējēji bieži saskaras ar fiziskiem un garīgiem šķēršļiem. Ja jūs tikai sākat darboties, izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai padarītu savu darbību ilgāku un patīkamāku. Vienkārši atcerieties, ka, lai novērstu ievainojumus, katru nedēļu nevajadzētu palielināt savu nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem.
1Arī sāciet ar uzsilšanu
Labs iesildīšanās pirms darba var novērst visa veida problēmas, piemēram, sānu šuves un muskuļu sasprindzinājumu, kas var sabotēt jūsu palaišanu. Līdzās tām pašām līnijām – neaizmirstiet atdzist vismaz piecas minūtes no vieglā ātruma beigās.
2Do Run / Walk kombinācija
Nelieciet spiedienu uz sevi, lai palaistu visu vajadzīgā attāluma garumu. Vai palaišanas / braukšanas kombinācija, lai aptvertu lielāku attālumu. Jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu. Jūs lēnām izveidosiet piemērotību un pārliecību, kas jums ir nepieciešama, lai ilgākos attālumos nestu ejošu.
3Run Ārpusē
Running uz skrejceļš reizēm var būt garlaicīgi. Lai gan skrejceliņu darbība var būt mazliet vieglāka fiziski, tas var būt daudz grūtāks garīgais izaicinājums. Ja laika apstākļi un drošība atļauj, aiziet sev ārpus trases. Svaigs gaiss, dekorācijas un jauni maršruti var jūs tik lielā mērā novērst, ka jūs darbosieties ilgāk, nekā parasti tas vecajā skrejceļš.
4Prevent Garlaicība uz skrejceļš
Ir reizes, kad jums ir nepieciešams palaist uz skrejceļš, lai nodrošinātu drošību un ērtības. Nepārliecieties tikai par skrejceliņu un sāciet skriet. Pārliecinieties, ka jums ir plāns garlaicīgi izturēt garlaicību un padarīt skrejceliņu darboties daudz priecīgāk. Viena no taktikām ir dažādu garlaicības treniņtērpu treniņu baudīšana.
5Stop un Stretch
Cietums dažādos muskuļos ir izplatīts iemesls, kāpēc iesācēju skrējēji (kā arī vairāk pieredzējušie) pabeidz savus treniņus agri. Bieži vien, ja jūs sajūtat sasprindzinājumu muskuļos, nedaudz vidēji ilga pagarināšana var iet tālu. Apmēram 30 sekundes mēģiniet stiept skarto ķermeņa daļu un pēc tam mēģiniet turpināt skriešanu. Ja sajūtat sāpes, kas nesasniedz labāku sajūtu, jums var nākties pārtraukt darbību. Zinot, kad ir labi, lai palaistu sāpes, un kad jāpārtrauc, ir svarīgi.
6Run ar citiem cilvēkiem
Daudzi iesācēju skrējēji saka, ka viņi nekad nespēs ilgi darboties bez viņu palaistošajiem partneriem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienādranga spiediens, sarunu novēršana, motivācijas atbalsts vai, iespējams, visu trīs kombināciju dalībnieki, kas ir draugi ar draugiem, parasti uzskata, ka tie var ilgt ilgāk. Ja jūs parasti palaižat viens pats, lūdziet draugam vai ģimenes locekli pievienoties jums vai atrast tuvumā esošu skrējēju grupu.
7Prevent Side Stitches
Lai gan jūs domājat, ka sānu šuves ir neizbēgama daļa no darbības, jūs faktiski var izvairīties no tiem. Izpildiet soļus, lai novērstu sānu šuves, tāpēc tie neuzliek jums samazināt jūsu trumu.
8Run at Conversational Pace
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc iesācēju skrējēji pietrūkst, lai sasniegtu mērķa attālumu, ir tādēļ, ka viņi darbojas pārāk ātri. Kad jūs vispirms sākat darboties, jums patiešām vajadzētu darboties sarunu tempā, kas nozīmē, ka jūs varat ļoti viegli runāt pilnos teikumos, kamēr tas darbojas. Ja jūs sajūsmojat gaisu, jūs noteikti darbojas pārāk ātri.
9Add Strength Training
Strength training palīdz jūsu ķermenim labāk risināt stresu. Jūsu muskuļi spēs veikt ilgāk, pirms noguruši, kas nozīmē, ka varat doties vairākas jūdzes. Viss, kas nepieciešams, ir divas vai trīs 15 minūtes līdz 20 minūtes, lai stiprinātu treniņus nedēļā, lai palielinātu muskuļu masu.
10Fight Psihiskā kauja
Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav uzticības vai garīgās spēka, lai stumtu viņus tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Mēģiniet atraut sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājiet ar citiem cilvēkiem.
11Izmaiņu maršruti
Mēģinot jaunus maršrutus, jūs novērsīsiet, tāpēc jums nebūs vēlmes apstāties garlaicības dēļ. Ja jūs parasti braucat vietējā ierakstā, mēģiniet iet uz ielām jūsu apkārtnē vai tuvumā esošajā ceļojumā vai takā.
12Dig Deep
Lai piespiestu sevi uz lielāku attālumu, tas var mazliet savainot, un jūs varat atrast sev izmisumu, lai iegūtu lielāku spēku un izturību. Jums tas ir jūsu iekšienē; vienkārši pieskarieties šim potenciālam. Izmēģiniet veidus, kā izrakt dziļāk laikā.
13 Ievietojiet mazos mērķus sev
Ja jums ir ļoti īstermiņa mērķi strādāt pretī, tas var palīdzēt garīgās problēmas ilgāk. Jūsu mērķi var būt tik vienkārši, kā "Palaist uz nākamo apstāšanās zīmi" (un pēc tam nākamo apstāšanās zīmi, un pēc tam). Tik ilgi, kamēr tas turpina kustēties, nav svarīgi, cik lame vai nepatīkams jūsu mērķis varētu šķist.
