Vai jūs izvairieties no pastaigas, skriešanas vai pārgājiena, jo jums vajadzēs urinēt pārāk bieži? Jums patiešām nav nepārtrauktas urīnpūšļa kontroles problēmas, bet jūs nevēlaties meklēt tualetes vai izmantot port-a-john, kad esat ārpus pastaigas. Šis ir iešanas iemesls, ko daži izmanto, lai izvairītos no piedalīšanās pastaigāšanas pasākumā vai staigāšanai ar citiem cilvēkiem.
Jūs neesat vienīgais, kas urinē biežāk, nekā ērtāk
Cik bieži ir pārāk bieži nepieciešams urinēt? Jūs droši vien jau esat to definējis pats par sevi un ierobežojis savus pastaigājumus līdz brīdim, kad jūs varat doties bez tualeti.
pastaigu pasākumu organizētāji plāno gājējiem, kas vēlas piekļūt tualetam vismaz reizi stundā, kas ir apmēram ik pēc divām līdz trīs jūdzēm no pastaigas maršruta. Sievietēm, it īpaši, ir nepieciešams biežāk iztīrīt atpūtas telpas, bet lielākā daļa vīriešu var pietrūkt divas stundas vai ilgāk.
Bieži sastopami cēloņi urinēšanai.
Iepriekšējā grūtniecība un dzemdības, iegurņa operācija, prostatas paplašināšanās un prostatas operācija, menopauze, urīnceļu infekcija, kā arī diēta un dzeršanas paradumi var veicināt nepieciešamību urinēt biežāk nekā ir ērti.
Pārāk bieži urinēšana var būt diabēta pazīme. Pastāstiet ārstam, lai jūs varētu pārmeklēt. Agrīna diabēta diagnosticēšana un kontrole ir būtiska, lai novērstu slimības ilgtermiņa sekas veselībai.
Kā jūs varat samazināt jūsu kājās pieturas uz jūsu pastaigas?
- Izvairieties no zināmiem kairinātājiem, kas stimulē urīnpūsli un urīnizvadkanālu. Tie ietver kofeīnu, alkoholu un tabaku.
- Izvairieties no bezrecepšu zālēm un piedevām, kas padara jūsu nieres aktīvākas un ražo vairāk urīna: ūdens tabletes, antidepresantus, antihistamīna līdzekļus un klepus / aukstos preparātus, ieskaitot augu izcelsmes piedevas, piemēram, ma huan. Apsveriet visus recepšu medikamentus, kas var izraisīt to ar ārstu, pirms maināt devu vai laiku.
- Pirms došanās pastaigā dzeriet lielu glāzi ūdens vienu stundu, pēc tam urinēt tieši pirms pastaigas sākuma. Tas nodrošina, ka jums ir labi hidratēts, bet pirms jebkāda sākuma jums būs jānovērš papildu šķidrums.
- nebaidieties dzert ūdeni staigājot. Jūs to novērsīsiet ar sviedriem, un tas neradīs papildu urīnu.
- 2 stundas pirms pastaigas ierobežojiet kafiju un citu kofeīnu vismazāk. Tas nozīmē, ka nav enerģijas dzērienu, kas satur kofeīnu.
- urinēt tieši pirms pastaigas sākuma.
- Double urinate – Pagaidiet dažas sekundes pēc urinēšanas un urinēt vēlreiz, lai nodrošinātu pilnīgu iztukšošanos.
Kas ir veselīgs urinēšanai?
urinēšana ir dabiska un pazīme, ka jūs dzerat pietiekami daudz šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju. Ja urīns ir tumši dzeltens, jums nepietiek ūdens. Ja tas ir salmu krāsas līdz bezkrāsas, jūs dzerat pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija ir bīstama un neveselīga. Ņemot urinēt ir tikai neērti.
Plānot pirms atpūtas krēsla
Klausieties savu ķermeni un uzziniet, cik bieži jums vajadzēs urinēt. Plānojiet savu kājāmgājēju maršrutu, iekļaujot tualetes telpu vajadzīgajā intervālā. Apmeklējot pastaigu sacīkstes un sacīkstes, jautājiet, kur atpūsties, pa maršrutu.
