Ja jūs precējies, jūs, iespējams, jau esat uzsvēris visu informāciju. Viens no lielākajiem stresa faktoriem?
jūsu svars.
Jūs varat sākt mazliet paniku, jo lielā diena nāk, domādams, vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai zaudēt svaru … ātri.
Lūk Dealings
Ja jūsu kāzas ir tikai dažas dienas vai nedēļas prom, nav saprātīgi sagaidīt būtiskas izmaiņas tik īsā laika periodā.
Citiem vārdiem sakot, nepārstājiet sevi ar badu vai izlaižiet ēdienus …, kas parasti aizkavē. Tomēr jūs varat darīt lietas, lai sasniegtu nelielu progresu:
1. Izgrieziet tukšās kalorijas.
Izgrieziet dārzus, sulas, kafijas dzērienus, alkoholu vai citus dzērienus ar kalorijām. Saglabājiet pārtikas žurnālu un meklējiet mazākus kaloriju aizstājējus štāpeļšķiedrām, piemēram, pienu, sieru, jogurtu vai maizi.
2. Vingrojumi
Ja jūs jau esat trenējies, pievienojiet intensitāti saviem pašreizējiem treniņiem, pievienojot papildu laiku, papildu treniņu dienu vai strādājot smagāk. Koncentrējieties uz treniņiem, kas jums sniedz vislielāko triecienu par jūsu buksu, piemēram, intervālu apmācību vai ķēdes treniņu. Esiet piesardzīgs, pievienojot intensitāti saviem treniņiem. Pārāk daudz var izraisīt pārslodzes traumu, kas var atstāt jūs novecojušās, tāpēc klausieties ķermeni un atlaidiet to, ja jūtat sāpes, nogurumu vai pārmērīgu sāpīgumu.
treniņu idejas:
- Garlaicība Buster 30 minūšu treniņbraucēju treniņa
- augsta intensitāte sprinta intervāli
- tauku sadedzināšanas ķēde
- kardio un spēka shēma
- bootcamp treniņa
Ja esat iesācējs, atvieglojiet treniņu. Pēdējais lieta, ko vēlaties, ir izurbt eju ar velkamu muskuļu vai izliektu potīti.
Jūsu ķermenim ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu spēku un izturību, kas nepieciešama bieţiem intensīviem treniņiem. Vislabāk ir sākt ar vienkāršu sirds un asinsspiediena apmācības programmu un plānot papildu atveseļošanās dienas, lai risinātu ar muskuļu sāpīgumu.
Iesācēju treniņa idejas:
- Cardio Interval Workout iesācējiem
- Beginner Strength Workout
- 30 dienu Quick Start Exercise Program
3. Dzert ūdeni
Dehidratācija faktiski var izraisīt jūsu ķermeņa saglabā ūdeni. Dzeramais ūdens visu dienu var palīdzēt izvairīties no vēdera uzpūšanās, un tas var pat palīdzēt ēst mazāk. Kad esat izslāpis, jūs varat kļūdīties šajā bada sajūtā un ēst vairāk kaloriju nekā nepieciešams.
Ja jūs izmantojat vingrinājumus, jums ir nepieciešams dzert vēl vairāk nekā parasti, tādēļ pārliecinieties, ka jūs visu laiku uzturat hidrātu.
4. Izgrieziet sāli
Pārāk daudz sāls var izraisīt ūdens saglabāšanu, kas var iesaiņot papildu mārciņas.
5. Ēdiet līdzsvarotas maltītes
Jums var rasties kārdinājums pārtraukt ēdienreizi vai vienkārši noķert visu dienu, bet jūs labāk ar regulārām, līdzsvarotām maltītēm. Jūs pat varat ēst mazāk kaloriju kopumā, ja jūs ēdat apmierinošas maltītes, kas dod jums enerģiju un turpina tevis iet:
- Paraugu ēdienkarte veselīgai, līdzsvarotai diētai
- Kā gatavot veselīgu, ērtu maltīti
- Pārtikas slēdži, kas ietaupa kalorijas
Kā nav Zaudēt svaru
- Ēdienu pārtraukšana: Jūs varat domāt, ka jūs ēst mazāk, ja jūs izlaižat ēdienus, bet tas var izraisīt negaidītu reakciju, padarot jūs tik izsalkušu, ka jūs galu galā ēst pat vairāk. Neaizmirstiet, ja jūs neēdiet pietiekami daudz kaloriju, jūsu ķermenis nededzinās tik daudz kaloriju.
- Fad diets: Extreme diētas solījumu instant svara zudums, bet daudzi ir neveselīgi un samazināt jūsu kalorijas tik zemu, jūsu ķermeņa var beigties turēt uz tauku, lai degvielas pati.
- Diētas tabletes vai uztura bagātinātāji: Daudzas diētas tabletes un piedevas arī apsola ātru svara zudumu, taču daudzi nestrādā un netiek regulēti, tādēļ nav iespējams zināt, vai jūs saņemat to, kas ir iekļauts sastāvdaļās.
- Pārmērīgs vingrinājums Pārāk daudz līgavu, lai būtu no mazuļa līdz 2 stundu treniņiem, lai ātri zaudētu svaru. Tomēr, kad jūs darāt vairāk nekā jūsu ķermeņa var rīkoties, jūs riskējat izdegšana, sāpes un traumas. Vingrināšana stundām dienā ar lielām intensitātēm var būt tikpat slikta, kā vispār neizmanto.
