1Keep pārvietošana, lai uzturētu vai uzlabotu kopējo veselību
Daudzi cilvēki ar artrītu pretoties regulārām fiziskām aktivitātēm vai fiziskām aktivitātēm, jo viņi baidās, ka tas palielinās sāpes vai turpmāk sabojāt viņu locītavas. Ķermenim vajadzētu pārvietoties; mūsu locītavas ļauj kustību. Patiesībā kustība mazina locītavu stīvumu, mazina locītavu sāpes, stiprina locītavu muskuļus un palīdz uzturēt veselīgu svaru. Priekšrocības ir reālas, tāpēc turpiniet kustēties!
2Jaunuma aizsardzība ir svarīga optimālai kopējai veselībai
Ir svarīgi ikvienam, jo īpaši cilvēkiem ar artrītu, aizsargāt locītavu. Kopīgo aizsardzības principu mērķis ir samazināt sāpes un samazināt locītavu slodzi vai slodzi. To var paveikt vairākos veidos:
- pievērsiet uzmanību sāpju signāliem
- izvairieties no darbībām, kas izraisa locītavu darbību vai palielina sāpes;
- pievērsiet uzmanību pareizai ķermeņa mehānikai;
- līdzsvara aktivitāte un atpūta; Nepārliecinieties par aktivitātēm.
- Pārbaudiet pieejamās palīgierīces vai mobilitātes palīglīdzekļus.
- Saglabājiet veselīgu svaru.
3. Jūsu ideālā svara saglabāšana ir svarīga kopējai veselībai.
Ņemot vērā optimālo kopējo veselību, mums ir nepieciešams saglabāt mūsu ideālo ķermeņa svaru. Pārmērīga ķermeņa masas uzņemšana palielina stresu mūsu locītavām, it īpaši svara nesošajām locītavām. Saskaņā ar 2005. gada pētījumu katram mārciņam, kuru mēs zaudējam, četrkārtīgi samazinās slodzes spēki uz ceļa, kad tiek veikts kāds solis.
4Low-Impact vingrojumi ir izdevīgi jūsu locītavām.
Vēlamās fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes ieguvumi var tikt sasniegti ar vieglu treniņu – vieglāku vingrinājumu, kas mazina stresu, kas rodas locītavās intensīvas intensitātes laikā. Piemēram, saskaņā ar Artrīta fondu, zemas ietekmes vingrinājumi, kas ir vieglāki locītavās, ietver ūdens sporta veidu, piemēram, peldēšanu; sociālais sports, piemēram, golfs; pastaigas un riteņbraukšanu.
5Stiprināt muskuļus ap locītavām uzlabo locītavu veselību
muskuļus, kas atbalsta mūsu locītavu, ir jāuztur pēc iespējas stiprāk. Jūs varat strādāt, lai saglabātu vai uzlabotu savu muskuļu spēku, veicot stiprināšanas vingrinājumus. Svara apmācība bieži tiek izmantota kā stiprināšanas režīma daļa. Esi uzmanīgs, lai paceltu treniņus un nepārslogotu. Pareiza spēka apmācība palielinās locītavu stabilitāti, samazinot sāpes.
6Range-of-Motion vingrinājumi Uzlabo elastīgumu un mobilitāti
Artrīts ir raksturīgi saistīts ar ierobežotu kustības spektru. Lai saglabātu savu pašreizējo kustības diapazonu vai to uzlabotu, jums katru reizi regulāri jāpievieno katrs savienojums, izmantojot pilnu kustības virzienu. Paplašiniet, salieciet vai pagrieziet katru no saviem locītavām. Virziena kustības vingrinājumi uzlabo elastīgumu, mazina stingumu un sāpes, kā arī palīdz saglabāt locītavu funkcionēšanu.
7 Pretpiesārņojošs uzturs var būt labvēlīgs kopējai veselībai.
Samazināt iekaisumu ir daļa no artrīta simptomu saglabāšanas kontroles un kopējās kopējās veselības uzlabošanas. Pretiekaisuma diēta ietver izvairīšanos no pārtikas produktiem, kas palielina iekaisumu, vienlaikus iekļaujot vairāk pārtikas produktu, kas samazina iekaisumu. Daudzi avoti norāda, ka Vidusjūras diēta ir laba izvēle, lai kontrolētu iekaisumu.
8 Vitamīns D un kalcijs ir svarīgi kopējai veselībai
D vitamīns un kalcijs ir divas uzturvielas, kas nepieciešamas veseliem kauliem. Vitamīns D patiesībā ir vajadzīgs kalcija absorbcijai. Jūs varat iegūt D vitamīnu, izmantojot saules iedarbību, diētu vai papildināšanu. Daudziem cilvēkiem ir nepieciešami papildinājumi. Jūsu ārsts var pasūtīt asins analīzi, lai noteiktu, vai jums ir nepietiekams vitamīna D līmenis. Zems kalcijs ir saistīts ar samazinātu kaulu blīvumu un palielinātu lūzumu risku.
9Stop smēķēšana, lai uzlabotu kaulu un kopējo veselību.
Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko biedrību asociāciju: "Lielākā daļa cilvēku nezina, ka smēķēšanai ir nopietna negatīva ietekme uz jūsu kauliem un locītavām." Konkrēti, smēķēšana palielina osteoporozes un lūzuma risku. Smēķēšana arī palielina traumu, kas saistīts ar bursītu vai tendonītu, iespējamību. Smēķētājiem ir arī paaugstināts muguras sāpju un reimatoīdā artrīta risks. Pārtrauciet smēķēšanu, lai uzlabotu kaulu veselību un kopējo veselību.
