Kāpēc studijas labvēlīgi ēst olbaltumvielu visu dienu garu

Nesenie pētījumi liecina, ēdot olbaltumvielu brokastīs un visu dienu stimulē tauku pazemināšanos un muskuļu augšanu. Mēs visi esam dzirdējuši veco teikumu: "brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte", un vairāk pierādījumu pamato šo cenu.

Rīta maltīte diemžēl "parasti ir ogļhidrātu bagāts un ar zemu olbaltumvielu saturu". Pētnieki vairāk laika velta olbaltumvielu ieņemšanas ietekmei uz skeleta muskuļu proteīnu sintēzi (MPS) 24 stundu laikā. Journal of American Dietetic Association ziņoja, ka "norīšanas pietiekamu daudzumu uztura olbaltumvielu ir būtisks priekšnoteikums muskuļu proteīnu sintēzei un muskuļu masas un funkcijas uzturēšanai".

Nesen veiktais pētījums, ko veica Starptautiskais Journal of Obesity parādīja nozīmīgus pierādījumus ka patērējošais proteīns brokastīs sekmīgi samazina tauku un ķermeņa svaru. Olbaltumviela vairs nav tikai vakariņām, un saskaņā ar Piena padomi Amerikā "ja mēs nesaņemam pietiekami daudz olbaltumvielu visu dienu, muskuļu uzturēšana nav maksimālā līmenī."

Ēciet olbaltumvielu brokastīm, lai sadedzinātu taukus

muskuļu proteīnu, visu dienu, liellopu gaļas, liesās liellopu, liesās liellopu gaļas

2015 izmēģinājuma pētījums, ko veica Starptautiskais Vēstnesis par aptaukošanos pārbaudīja sekas mazu vai lielu olbaltumvielu brokastu pusaudžiem, kuri parasti izlaida maltītes un ietekmi uz svara zudumu. Tika 28 dalībnieki ar lieko svaru vecumā no 13 līdz 20 gadiem, kuriem bija laba veselība, bet kuri izlaida brokastis katru nedēļas dienu. Dalībnieki tika iedalīti divās grupās, un 12 nedēļu laikā tika rūpīgi novēroti standarta olbaltumvielu (NP) vai augstu olbaltumvielu (HP) brokastu daudzumi. NP brokastis ietvēra 350 kalorijas un 13g olbaltumvielu, kas veido 15% no ēdienreizēm. HP brokastīs bija arī 350 kalorijas, bet ar 35 g olbaltumvielu veido 40% no ēdienreizēm. Pētījumā norādīts, ka "uzlabota glikēmijas kontrole ar HP brokastīm" ir tieši saistīta ar sajūtu apmierinātību, samazinātu pārmērīgu ēšanas ātrumu un palielinātu svara un tauku zudumu. Šī lieliskā pētījuma izņemšana nav izlaist brokastis un iekļaut proteīnu, lai uzlabotu tauku dedzināšanu.

ēst olbaltumvielu muskuļu

muskuļu proteīnu, visu dienu, liellopu gaļas, liesās liellopu, liesās liellopu gaļas

Pētījums, ko veica žurnāls American Dietetic Association bija specifisks tam, kā ēšanas kvalitātes olbaltumvielas ir būtiska, lai muskuļu augšanu jauniem un veciem cilvēkiem. Viņi spēja izveidot agrākos pētījumus, kas patērēja mērenu olbaltumvielu (113g liesās liellopu gaļas), kas ievērojami palielināja muskuļu proteīnu sintēzi (MPS) abās vecuma grupās. Tomēr bija nesakritības ar aminoskābju salīdzinājumu, kas nozīmē, ka dzerot ātrāk uzņemt olbaltumvielu pulveri, nevis ēdot lēnāk pārstrādātu maltīti, piemēram, liellopu gaļu MPS. Joprojām bija lieliskas atsauksmes, jo tās stimulēja muskuļus, taču viņi gribēja vairāk galīgu atbildi. Nesenais pētījums bija paredzēts, lai pierādītu, vai pārspīlēta olbaltumvielu uzņemšana (340 g liesās liellopu gaļas) vēl vairāk veicina MPS (muskuļu augšanu). Neiedziļinoties zinātniskā mumbo jumbo ķēdē, pētījuma rezultāti liecināja, ka ēšanas vai nu vidēji 113g, vai pārmērīgi 340g liesās liellopu gaļas bija tāda pati ietekme uz MPS. Viņi arī secināja, un izņemšanas laikā ir jāēd vairākas vidēji augstas kvalitātes olbaltumvielu porcijas visas dienas garumā kā efektīvs veids, kā optimizēt "muskuļu augšanas potenciālu, vienlaikus ļaujot labāk kontrolēt kopējo enerģiju un barības vielu devu".

Bonus Takeaway!

muskuļu proteīnu, visu dienu, liellopu gaļas, liesās liellopu, liesās liellopu gaļas

Proteīns ir svarīgs makroelementu elements, kas ir būtisks muskuļu proteīnu sintēzes (MPS), muskuļu augšanas un funkcionēšanas ziņā. Piena piena daudzuma iegūšana dienas laikā veicina tauku zudumu un palielina liesās masas daudzumu. Sākot dienu ar pienu ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, barības vielas barojas uz jūsu muskuļiem visu dienu. Tie, kas izaicina savu ķermeni ar pretestības treniņu, var prasīt vairāk proteīna.

Like this post? Please share to your friends: