Motivācija nenotiek pati par sevi. Tāpat kā jūs plānojat savus braucienus, jums arī jāplāno, lai jūs (un paturētu) būtu motivēti darboties. Šeit ir veidi, kā uzlabot jūsu darbības motivāciju:
Run ar draugiem
Sacensību sociālais aspekts ir viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ cilvēki sāk, un tas ir arī iemesls, kāpēc viņi to pieliek. Atrodiet vietējo skriešanas klubu vai pieņemiet darbā kādu draugu vai kolēģi, kas palaistos ar jums.
Vairāk: Kā atrast skriešanas grupu
Padomi darbam ar nozīmīgu citu
Grupas vadīšanas priekšrocības
Rakstīt uz leju – Sekojiet treniņiem ar skriešanu.
Treniņu žurnāla uzturēšana ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam un palikt motivēts. Tas ir vienkārši: vienkārši iegādājieties piezīmju grāmatiņu vai kalendāru un rakstīt dažas piezīmes pēc katra treniņa. Noteikti atzīmējiet datumu, aptuveno nobraukumu un laiku, kā arī dažus komentārus par to, kā jūs jutāties (t.i., "pabeigts spēcīgs", "jutās lēna pirmās 2 jūdzes").
Jūs varat arī labi izmantot fitnesa izsekotāju vai lietotni, lai ierakstītu treniņus. Daudzi ļauj jums izveidot žurnālu vai piezīmes. Ņemiet laiku, lai to aizpildītu katra palaišanas beigās. Pārskatiet savu statistiku un iestatiet mērķus.
Daži dalībnieki turpina darboties emuāru un detalizēti rakstīt par visiem viņu braucieniem. Neatkarīgi no tā, vai jums ir treniņu žurnāls vai darbojošs emuārs, atgriežoties atpakaļ pie saviem iepriekšējiem ierakstiem, jums atgādinās, cik tālu esat ieradušies un dodat lielāku motivāciju atgriezties tur.
Atrodiet Mantru.
Izvēlieties īsu posmu, ar kuru tu spēlē ar galvu, strādājot, lai palīdzētu palikt koncentrētam un centrētam. Tas var būt jūsu iekšējā motivācija, kad tas visvairāk nepieciešams. Mantras atrašana nav grūta: tā var nokļūt galvu, klausoties melodijas, tērzējot ar apmācības partneriem vai pārslēdzot darboties žurnālā. Izvēlieties vienu, kas atbilst jūsu braukšanas stilam un personībai, piemēram: "Vai tas ir viegli" vai "Cietāk, ātrāk, spēcīgāk" vai "Nekad atmest".
Apskatiet arī: motivējošās darbības cetoni
runājiet ar citiem braucējiem
Ja jūs jūtaties nemotīvi vai nervozi par to, kā sākt darboties, konsultējieties ar draugiem, kuri vada un apmainās ar idejām un atbalstu, lai uzturētos motivēti. Atrodiet sociālajā medijā sekotājus. Jūs varat būt pārsteigti, ja atklājat, ka visi skrējēji saskaras ar slinkumu, kad tas notiek, ir cīņa.
Apbalvojiet sevi
Katru reizi un pēc tam izturieties pret kādu jaunu ritošās daļas, piemēram, jaunu kreklu vai masāžu (tas arī palīdz traumu novēršanā) kā atlīdzība par jūsu smago darbu. Apstrāde ļaus jums justies enerģiski un pastiprina savu apņemšanos mācīties.
Vairāk: 7 Running Essentials
5 veidi, kā svinēt jūsu skriešanas progresu
nedomājiet "visu vai neko"
ja jums nav laika, lai veiktu pilnu treniņu, neizmantojiet "visu vai neko" pieeju. Ja jūs patiešām ir īss laiks, dodieties uz ātru 2 jūdžu skrējienu vai 20 minūtēs spēka treniņā. Jūs joprojām saņemsiet dažas priekšrocības, un jūs jūtaties daudz labāk garīgi, lai nepārtrauktu treniņu pilnībā.
Vairāk: Vai es varu sadalīt savu garo darbu?
Atcerieties veselības pabalstus
Viens no jūsu mērķiem treniņā jūsu pusē vai pilnā maratonā var uzlabot izskatu un izjūtu. Tāpēc noteikti periodiski atgādiniet par veselības uzlabojumiem, ko veicat. Pārbaudiet asinsspiedienu vai paceliet skalu un pārbaudiet savu svaru. Padomājiet par to, cik daudz enerģijas jums ir, un kā jums tagad ir veselīgs veids, kā mazināt stresu.
Vairāk: 10 lielas iemesli, kā palaist
Izgriezt sev kādu mazu
Dažreiz jūs iestrēdzis darbā vai arī jūs patiešām esat noguris vai jums ir jārīkojas ar citu dzīvības problēmu, un jums vienkārši nav laika, lai palaistu. Ir labi. Nevelciet sevi tikai tāpēc, ka nepakļaujat precīzam grafikam. Jūsu ķermenis nezaudēs savu muskuļu tonusu vai fizisko sagatavotību, jo jūs gaidāt vēl 24 stundas, lai atkal palaistu. Faktiski dažreiz atpūtas diena var jums gūt labumu vairāk nekā treniņu. Piekrītiet, ka jums būs sliktas dienas vai garām dienām, un pēc tam atgriezieties ceļā.
Vairāk: Ko darīt, ja man ir jāpārtrauc darboties?
Izcelt savus mērķus
Izvēlieties mērķi – piemēram, 5K vai pusmaratons – un pastāstiet par to cilvēkiem. Izlieciet savu mācību grafiku mājās un darbā, lai jums būtu pastāvīgi atgādinājumi par jūsu mērķiem. Un atzīmējiet arī jūsu sasniegumus. Redziet medaļas vai fotogrāfijas no savām sacīkstēm, lai jūsu sasniegumi jūs motivētu.
ir jautri
Tas ir patiešām, ko tas viss ir par. Nenovietojiet vēl kādu stresu savā dzīvē. Tā vietā, ka "nav sāpju, nekādu peļņu" domā "nav jautrības, ne palaist".
Vairāk:
- Get Out of Your Running Rut
- 4 veidi, kā izklaidēties sacensībās
- 5 Fun Running izaicinājumi palikt motivēti
