1 Wonder no valriekstiem un ogu
Valrieksti un ogas veido super veselīgu un garšīgu kombināciju. Salīdzinot ar citiem riekstiem, valrieksti ir bagāti ar alfa-linolēnskābi, kas ir augu bāzes omega-3 taukskābe, kā arī vitamīni un minerālvielas. Ogas ir arī ar vitamīniem un minerālvielām, kā arī tām ir daudz šķiedrvielu un dažādi antioksidanti, kam var būt papildu ieguvumi veselībai.
Man patīk kalpot valrieksti un ogas, varbūt ar īstu putukrāsas ēsmu, o ar gludu, krēmīgu grieķu jogurtu.
Bet jūs varat darīt daudz vairāk ar valriekstiem un ogām. Apskatiet šīs sešas vienkāršās receptes ar valriekstiem un ogām. Receptes ir pieklājīgi no Kalifornijas valriekstiem.
2 grauzdēti kvinoja-valriekstu brokaste Sundaes
Šī recepte ir tikai iekrautas labas lietas. Tas sākas ar valriekstiem un ogām, bet tajā ir arī quinoa, kurā ir daudz olbaltumvielu un šķiedras, un grieķu jogurts, kas bagāts ar olbaltumvielām un probiotikām.
3 Melleņu citrona riekstkoks Maize
Man patīk mājās ātra maize, jo es domāju, ka tas padara lieliskas brokastis, uzkodas vai desertu. Es zinu, ka viņiem parasti ir cukurs, bet tik ilgi, kamēr tie ir gatavoti ar svaigām sastāvdaļām, viņi ir jauki papildina veselīgu uzturu. Izmantojot pilngraudu miltus, jūs varētu piešķirt šķiedrvielu palielinājumu.
4 Savvaļas melleņu čutnijs
Šis aromātisks nedaudz salds un garšīgs čatnis ir daudz labāks grauzdiņš, nekā vienkāršais vecais želeja. Tas ir garšīgs par veselu graudu krekeri ar dažiem grauzdēti valrieksti, vai es domāju, ka tas būtu lielisks papildinājums cepta vai grilēta vistas.
5 Walnut Blueberry Auzu Enerģijas kodumi
Līdzīgi kā auzu cepumi, bet ar lielu uztura uzlabošanu ar pilngraudu miltiem, mellenēm un olīveļļu. Izskatās, ka daudzas sastāvdaļas, bet tās ir tik viegli izgatavotas. Viņiem nav pārāk augstas kalorijas – katram Energy Bite ir aptuveni 120 kalorijas.
6 riekstkoks Beramā drupinātājs
Augļu traipi mēdz būt nedaudz zemāki par kaloriju nekā pīrāgi, jo nav smagu garožu. Un faktiski šis valriekstu ogu sabrukums ir tikai aptuveni 280 kalorijas uz porciju. Izbaudiet kafiju pēc vakariņām.
7 Riekstkoka aveņu šokolādes kartupeļi
Es vienmēr mīlu iekļaut mazliet kaut ko ar šokolādi jebkurā veselīga desertu sarakstā. Šīm garšīgajām šokolādes kartupeļiem ir tik daudz garšas un tekstūras, kā arī tie ir izgatavoti no veselīgām sastāvdaļām. Labākais? Viņi katram ir tikai 250 kalorijas.
