potīšu sāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem sporta traumu veidiem. Izliekts potīte rodas, kad potītes locītavas saites ir pārspīlētas. Tas izraisa mazu vai pilnīgu skartās saites sairšanu. Lielākā daļa potītes sastiepumu rodas sporta pasākumos, kas ietver skriešanu, lekt vai staigāšanu.
sākuma simptomi izliekti potīti ietver:
- sāpes un maigums ap potīti
- pietūkums
- zilumi
- nespēja staigāt vai stāvēt uz locītavu
- locītavu stīvums
sākotnējā vadībā potīšu sastiepums ietver pirmās palīdzības paņēmienu pazīstams kā RICE:
- Atpūta: atpūšaties un aizsargājiet ievainoto zonu. Ja ir ievainots zaudēt svaru, izmantojiet kruķus. Ja tas sāp, lai pārvietotu zonu, nomainiet to ar šķeltni.
- Ledus: ievainojiet ledus vai saldētu priekšmetu, piemēram, kukurūzas maisiņu. Auksts samazinās pietūkumu un sāpes cietušajā vietā. Šis solis ir jādara pēc iespējas ātrāk. Pirmo 48 stundu laikā uzliek sasaltu objektu zonā 20 minūtes trīs reizes dienā.
- Kompresija: Saspiest ievainoto vietu, piemērojot Ace pārsēju. Tas samazinās ievainoto reģionu pietūkumu. Lai gan aplauzums ir jūtīgs, pārliecinieties, ka tas nav pārāk stingrs, jo tas var izraisīt nejutīgumu, tirpšanu vai palielinātu sāpes.
- Augstums: paceliet ievainoto vietu virs sirds līmeņa pēc iespējas vairāk. Šī metode palīdzēs samazināt pietūkuma daudzumu ievainotajā vietā.
Šī ārstēšanas kombinācija palīdz mazināt sāpes un pietūkumu, kas rodas pēc sākotnējā trauma. Daži pacienti apgalvo, ka pacienti pārāk tālu pārziež RICE daļu un atpūšas pārāk ilgi, izraisot ievērojamu kustības un funkciju klāsta zudumu. Daudzi advokāti izmanto POLICE principu. Šis akronīms apzīmē aizsardzību, optimālu slodzi, ledus, kompresiju un pacēlumu.
Sākotnēji tiek veikta aizsardzība jūsu potīti, un optimāla ielāde palīdz jums to pārvietot, jo tā dziedē, lai izvairītos no ilgstošas imobilizācijas.
Atkarībā no tā, cik smaga ir sastiepums, jums, iespējams, ir jābalstās uz kruķiem, lai palīdzētu staigāt. Izmantojot kruķus, jūs varēsiet samazināt svara daudzumu, ko jūs novietojat uz izliektajām potītēm. Tas nomierinās potītes saites un ļaus viņiem dziedēt. Tas atvieglos arī sāpes, kas rodas, pieturoties uz skarto kāju.
ja to atļauj ārsts, jums vajadzētu sākt maigu vingrojumu programmu, lai uzlabotu potīšu izturību un kustību. Sākotnējie vingrinājumi jāveic, nenosakot svaru uz potītes. Ar laiku vingrinājumi var tikt uzlaboti, lai kļūtu apgrūtinošāks. Standarta treniņu programma pēc potītes sastiepuma ietver sekojošus vingrinājumus:
- Kustīgo vingrinājumu diapazons: Šīs maigās vingrinājumi palīdzēs atslābināt potīti. Bieži vien, kad potītes sastiepums ir saistīts, locītavu kustība kļūst stingra. Lai novērstu turpmākus ievainojumus, ir svarīgi atgūt dziedēšanas procesā pazudušo kustību.
- Izometriskās vingrinājumi: Izometriskie vingrinājumi ļauj jums izveidot izturību ap potītes locītavu, nepārvietojot savu locītavu pret pretestību. Tas tiek darīts agrīnā rehabilitācijas procesā, kad vēlaties kļūt stiprākam, taču joprojām cieš no neērtībām ar potītes locītavas kustību.
- pretestības vingrinājumi: Pretestības vingrinājumi tiek veikti, pārvietojot locītavu pret spēku pretējā virzienā, kuru pārvietojat. Šie vingrinājumi darbojas, lai stiprinātu muskuļus ap potīti, lai sniegtu papildu atbalstu locītavai.
Laika gaitā jūsu potīti pilnībā atjaunosies, un jūs varēsiet veikt tādas pašas darbības, kādas jums bija pirms jūsu potīšu sastiepšanas. Ja jums ir izkropļota potīte, sazinieties ar savu ārstu un fizioterapeitu, lai ātri un droši palīdzētu atgriezties pie normālā aktivitātes līmeņa.
Rediģējis Brett Sears, PT
