Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 292Fat 13gKarbs 34gProtein 13g Rādīt uztura marķējumu Nerādīt uztura marķējumu
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 1 | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 292 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 13g | 17% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 6mg | 2% |
| Nātrija 502mg | 22% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 34g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 8g | 29% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielu 13g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 102mg | 8% |
| Dzelzs 2mg | 11% |
| Kālija 534mg | 11% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(6 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 1
Ciets sāls ir lielisks olbaltumvielu avots, lai dotu jums enerģiju, kas nepieciešama, lai sāktu savu dienu. Pusi tasi tauku biezpiena satur gandrīz 15 gramus olbaltumvielu. Šī recepte izmanto biezpienu kā pumpernickel grauzdiņš.
Pumpernickel ir blīvs, tumšs vācu stila maize, kas izgatavota no rupjiem zemes rupja rudziem. Par sirds veselīgu (un veselu zarnu veselību) dienu mērķis ir panākt, lai vismaz puse no graudiem, kurus dienā ēdat no pilngraudu avotiem.
Vēža profilakses recepte gandrīz vienmēr ietver augļus un dārzeņus, kas ir pilns ar aromātu, krāsu, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Biezpiena grauzdiņš ir lielisks līdzeklis, lai no rīta maltītes demonstrētu delikātus neapstrādātus augļus un dārzeņus; jūs saņemat mitrinošu kraukšķu no gurķiem un krēmīgu veselīgu tauku un vitamīnu devu no avokado. Viss, kas jums nepieciešams, ir pāris melnā pipara maliņu uz augšu. Saglabājiet sāls kratītāju prom, jo biezpiens jau ir sālīts.
Sastāvdaļas
- 2 vidēji šķēles pumpernickel vai rudzu maize
- 1/4 tase mazu tauku biezpiena, putukrējumu
- 1/2 maza avokado, sagriezti
- 1/2 mazu gurķi, sagriezti šķēlēs
- 1/4 tējkarotes svaigi malti melnie pipari
Sagatavošana
- Pumpernickel maizes grauzdiņš.
- Sadaliet biezpienu starp diviem grauzdiņiem un sadaliet pa katras šķēles virsmu.
- Ventilējiet avokado šķēlītes uz vienas grauzdiņa šķēles. Novietojiet gurķu šķēlītes uz pārējās grauzdiņš.
- Grieziet melnos piparus virs abu grauzdiņu šķēlītes.
Sastāvdaļas variācijas un nomaiņas
Vai jūs izvēlaties saldu par pikantu brokastīm? Gurķu un avokado vietā uzlieciet rīta siera grauzdiņus ar sagrieztiem nogatavojušiem plūmēm vai persikiem, svaigām oglēm vai hurma šķēles.
Tā vietā, lai melnie pipari, pievienojiet dažus kanēļa satricinājumus, lai uzlabotu augļu saldo garšu ar nedaudz sāļa biezpiena.
Kad jūs nomainīsiet garšvielu saldā kombinācijai, jūs joprojām izmantojat lielo olbaltumvielu ieguvumu no biezpiena un atkarībā no augļu veida, ko jūs lietojat, jūs joprojām saņemat mazu kaloriju, kas satur antioksidantu, kas satur grauzdiņus.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Ja jūs varat atrast veikalā zemu tauku fileja biezpiena, tekstūra būs visvairāk izplatāmā, gandrīz kā krusta siera un ricotta siera šķērsgriezums. Ja jūs nevarat atrast putukrāso biezpienu, jebkura veida dara, vai arī jūs varētu pat impulsu savu biezpienu maza pārtikas pārstrādātāju, lai nodrošinātu vienmērīgāku izskatu.
