Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 78Fat 4gKarbs 4g Proteīns 6g Rādīt uztura marķējuma Slēpt Uztura marķējums
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 3 (2 tases katra) | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 78 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 4g | 5% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 143mg | 48% |
| Nātrijs 180mg | 8% |
| Visu ogļhidrātu 4g | 1% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Iekļauj 0g pievienoto cukuru | 0% |
| Olbaltumvielas 6g | |
| Vitamīns D 1mcg | 5% |
| Kalcija 64mg | 5% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 165mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(46 vērtējumi) Kopējais laiks 40 min
Prep 10 minCook 30 min
Apkalpes 3 (2 tases katra)
No rīta ar veselīgām brokastīm ir lielisks veids, kā palikt uz kājām visu dienu. Es ieteiktu ēst veselīgu olbaltumvielu, šķiedrvielu un tauku sajaukumu, lai paliktu pilnīgi un aktivizētu stundas. Olu ēdieni ir mani iecienītākie, lai iegūtu daudz olbaltumvielu. Ja tie tiek izgatavoti mājās, tie ir barojoši, garšīgi, lēti un laba izvēle tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens.
Šie olu krūzes ir ideāli veselīgas brokastis aizņemtiem ģimenēm, kas meklē kaut ko greifers un iet no rīta. Viņi arī ir lielisks veids, kā ielaist dārzeņus uz jūsu rīta maltīti. Starp olām, pienu un dārzeņiem, jūs saņemat daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un vitamīnus, lai uzturētu veselību, nepalielinot asinsspiedienu, kā jūs varētu ieturēt brokastis. Sīpoli un pipari arī pievieno daudz garšas bez sāls vai nātrija saturošas taukainas gaļas.
Sastāvdaļas
- Olīveļļas izsmidzināšana
- 1/4 tase sīpolu, kubiņos sagrieztu
- 1/4 tase sarkanās paprikas, kubiņos sagrieztu
- 1/4 tase sēņu, kubiņos
- 3 lielas olas
- 1/4 tase ādas piena
- 1/2 tējkarotes svaigi krekinga melnie pipari
- 1/4 tējkarotes ķiploku pulvera
sagatavošana
- siltuma krāsns līdz 350F. Lina smalkmaizītes ar silikona smalkmaizītēm vai aerosolu ar vārīšanas aerosolu.
- Sadaliet sīpolus, papriku un sēnes starp mufīna tasītēm.
- Bļodā, noslaukiet olas, pienu, piparus un ķiploku pulveri. Ielejiet dārzeņus uz kafijas tasītēm, atstājot nelielu vietu katra kafijas galā.
- Cep 25-30 minūtes vai līdz tiek iestatītas olas. Noņemiet no krāsns un ļaujiet atdzist. Uzglabāt hermētiskā traukā ledusskapī, līdz tas ir gatavs ēst.
Sastāvdaļas variācijas un nomaiņas
Izmantojiet jebkura veida dārzeņus, kas jums labu skaņu. Šajās olu kauliņās visas brokastis, kāposti un sparģeļi ir lieliski. Jūs varat arī izmantot visus atlikušos grauzdētus dārzeņus tonnām garšas!
Cooking and Serving Tips
Es izmantoju silikona cepšanas tases, lai olas nepieskartos pannām. Ja jums tāda nav, jūs varat izmantot metāla vai papīra oderējumus, taču pārliecinieties, ka tos izdzēsīsiet pirms sildīšanas mikroviļņu krāsnī.
Uzkarsē olu smalkmaiņus papīra dvieļos un mikroviļņu krāsnī uz mikroviļņu drošas plāksnes 30 līdz 60 sekundes.
es iesaku ēst šos olu krūzes ar ēdienu no jūsu iecienītākajiem augļiem un pilngraudu grauzdiņš vai pusi vai veselu graudu bageli, lai nodrošinātu sabalansētu maltīti. Ja jūs patiešām esat steidzies, jūs varat ielīmēt vienu vidū visu graudu angļu muffin ar siera šķēli, lai ātri brokastu sviestmaizi. Arī kalpojiet kopā ar savu iecienīto salsu, ja vēlaties!
