Brīdinājuma graudi nav tikai bērniem un var būt garšīga un veselīga ikviena pieauguša rīta maltītes daļa. Meklējiet zīmolus, kuriem ir zemāks cukura, nātrija un tauku saturs, bet ir lielāks šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs. Kaloriju skaits ir arī svarīgs. Tāpat ir ieteicams aplūkot sastāvdaļu sarakstu. Visiem graudiem vai auzām jābūt sastāvdaļu saraksta augšgalā.
Pārtikas preču veikalu plauktos ir daudz zīmolu un šķirņu brokastu pārslu. Daudzi no viņiem tiek tirgoti bērniem, taču ir daudz zīmolu, kurus pieaugušais varētu mīlēt. Pievērsiet uzmanību uztura septiņus galvenos labības nosaukumus (Post, Kellog’s un General Mills), kas patiešām ir piemēroti pieaugušajiem:
Post Shredded Wheat
| Post Shredded Wheat Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serving Size 1 porcija (49 g) | |
| Per Apkalpošana | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 170 | |
| Kalorijas no tauku 9 | |
| Kopā tauki 1g | 2% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Polinepiesātinātie tauki 0.5g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| nātrija 0mg | 0% |
| kālija 190mg | 5% |
| ogļhidrāti 40g | 13% |
| diētiskās šķiedras 6g | 24% |
| cukuri 0g | |
| olbaltumvielas 6g | |
| vitamīns A 0% vitamīns C 0% kalcijs 2 % · Dzelzs 6% | |
| Kukurūzas kvieši ir vienkāršākais no visām labībām. Tas nav nekas cits kā kvieši un mazliet BHT kā konservants. Tas nesatur nātriju un bez cukura, un vienā sasmalcināto kviešu tasi ir 6 grami šķiedrvielu un 6 grami olbaltumvielu, tāpēc tas ir vislabākais variants. | |
Calorie-gudrs tas bija apmēram pakas vidū, ar 170 kalorijas.
Pasniedziet sasmalcinātas kviešus ar svaigām ogām un piena vai mandeļu pienu. Tā kā tam nav pievienota cukura, jūs varat pievienot tējkaroti cukura un joprojām ir mazāk par 5 gramiem uz porciju.
General Mills Fiber One
Brokastu laiks ir labs, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu, un vienu tasi Fiber One graudaugu ir 28 grami šķiedrvielu.
Oriģinālam Fiber One nav cukura un 4 grami olbaltumvielu. Tas ir arī kaloriju apakšējā galā, ar 120 vienībām katrā kausā. Tās pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kvieši un kukurūzas klijas. Tas nav zemākais nātrija saturs, ar 220 miligramiem uz vienu glāzi. Bet tas arī nav nātrija daudzums.
Lielākajai daļai cilvēku ir vajadzīgas vairāk šķiedras, bet esiet uzmanīgi, ja vēlaties pāriet uz šo zīmolu no zemākas šķiedras graudaugu. Jums vajadzētu sākt ar pusi tases (tas ir kalpošanas izmērs uz kastes) un strādāt savu ceļu uz augšu. Tas ir tāpēc, ka jūsu gremošanas traktam var būt vajadzīgs maz laika, lai iegūtu papildu šķiedru.
General Mills Cheerios
Viena glāze Cheerios (oriģināls) ir tikai viens grams cukura, 3 grami šķiedrvielu, 3 grami olbaltumvielu un tikai 100 kalorijas. Pirmā sastāvdaļa ir pilngraudu auzas un kukurūzas ciete. Tajā ir arī 140 miligrami nātrija uz vienu glāzi, kas kalpo, tāpēc tas ir lieliski piemērots zema nātrija diēta.
Serve cheerios ar savu iecienītāko piena veidu un dažus sagrieztus augļus vai ogas. Tas ir vēl viens graudains, kas atstāj vietu tējkaroti cukura, ja vēlaties saldāku garšu.
General Mills Kopā
Total ir liela lieta ir tā, ka tas ir piekrauts ar vitamīniem un minerālvielām. Protams, visas šīs graudaugas ir pastiprinātas ar kādu mikroelementu daudzumu, bet Total satur 100 procentus lielākās daļas no tām.
Tas ir labi, taču ir svarīgi turpināt ēst daudz veselīgu augļu un dārzeņu pārējā dienā.
Kopējais ir labs, jo tajā ir 4 grami šķiedras, aptuveni 3 grami olbaltumvielu un 133 kalorijas. Tas ir diezgan labs nātrija gudrs, ar 186 miligramiem. Tam ir nedaudz vairāk cukura nekā citiem zīmoliem, un pēc pilngraudu kviešiem tas ir iekļauts otrajā sastāvdaļā un tajā ir aptuveni 7 grami cukura uz vienu tasi sauso graudaugu. Bet tas ir labi, kamēr jūs nepievienosiet vairāk cukura. Tā vietā pievienojiet ogas un augļus papildus saldumam.
Post Honey Auzu kauliņi
Tas varētu būt pārsteigums, jo tas ir viens no saldākiem graudaugiem, bet, hey, ne visi vēlas kaut ko, kas katru dienu patīk kā kartons.
Bet pat tad, ja tas ir salds, pirmās divas sastāvdaļas ir kukurūzas un pilngraudu kviešu (tu būsi pārsteigts, cik daudz labība ir cukurs uzskaitīti otrajā).
Tas ir nedaudz vairāk cukura, nekā citi, ar 8 gramus uz vienu tasi sauso graudaugu, tāpēc tas nav laba ideja, lai pievienotu vairāk cukuru bļodā. Bet tai ir gandrīz 3 grami šķiedrvielu un 3 grami olbaltumvielu. Vienā kafijā ir apmēram 160 kalorijas un 187 miligrami nātrija, kas nav slikti.
General Mills Wheaties
Wheaties nav īsti saldu graudaugu, bet tiem ir pievienots nedaudz cukura. Tomēr, ar 133 kalorijām, 253 mg nātrija, 5 grami cukura, 4 grami šķiedras un 3 grami olbaltumvielu, tas ir ciets izvēle veselīgas brokastis. Pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kvieši un cukurs.
Wheaties ir labs, ja tas ir papildināts ar augļiem vai ogu, kopā ar savu iecienītāko piena veidu. Varbūt kāds no pilngraudu grauzdiņiem un riekstu sviestu pusē.
General Mills Corn Chex
Kukurūza Chex ir vēl diezgan vienkāršs graudaugu, bet tas ir ar zemu kaloriju un cukura, tāpēc tas padara top septiņi. Vienā glāzē ir 120 kalorijas, 220 miligrami nātrija, 3 grami cukura, 2 grami šķiedras un 2 grami olbaltumvielu. Pirmās divas sastāvdaļas ir pilngraudu kukurūza un kukurūzas milti.
Tā kā ir maz cukura, jūs varat pievienot nedaudz regulāru cukuru. Bet, tā kā šķiedru saturs ir zemāks, es uzskatu, ka tas jādara ar lielu svaigu augļu palīdzību.
Graudaugi, kas neveica Top Septiņi
Šie zīmoli nav īsti slikti jums, bet tie neveica sarakstu veselīgāko pieaugušo brokastīs.
Vispārējie Mills Golden Grahams
Informācija par uzturu vienā glāzē:
160 kalorijas
- 320 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 3 grami šķiedras
- 3 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, cukurs
Piezīme: pārāk daudz cukura un daudz nātrijs brokastīs. Tomēr šķiedrvielas un olbaltumvielas ir labi.
General Mills Basic 4
Informācija par uzturu vienā glāzē:
200 kalorijas
- 280 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 4 grami šķiedras
- 4 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, kukurūzas milti
Piezīme: cita labība ar pārāk daudz cukura. Pārāk slikti, jo viņam ir pietiekami daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, lai padarītu mani laimīgu.
Kellogg’s Raisin Bran
Informācija par uzturu vienā glāzē:
190 kalorijas
- 210 miligrami nātrija
- 18 grami cukura
- 7 grami šķiedrvielu
- 5 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, rozīnes
Piezīme: tas ir augsts cukura daudzums, bet liela daļa tas, iespējams, nāk no rozīnēm, kas nav viss slikts. Tas ir daudz šķiedrvielu un labu olbaltumvielu daudzumu.
Kellogg īpašais K
Uztura informācija par kausu:
120 kalorijas
- 220 miligrami nātrija
- 4 grami cukura
- 0 grami šķiedrvielu
- 6 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, kviešu lipeklis
Piezīme: daudz olbaltumvielu un maz kaloriju, bet šķiedrvielu trūkums ir neapmierinošs.
Kellogg s Produkts 19
Uztura informācija par tasi:
110 kalorijas
- 220 miligramus nātrija
- 4 grami cukura
- 1 grams šķiedras
- 3 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: slīpēti kukurūza, cukurs
Piezīme: Nav pārāk slikti. Zems kaloriju daudzums un cukurs, un tam ir daži proteīni, bet tajā ir arī zems šķiedrvielu daudzums.
Kellogg’s Cracklin "Auzu šķiedra
Uztura informācija par glāzi:
257 kalorijas
- 180 miligrami nātrija
- 19 grami cukura
- 8 grami šķiedrvielu
- 5 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu auzas, cukurs
Piezīme: pozitīvajā pusē tas nav augsts nātrija daudzums un daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Viens no negatīvie ir tas, ka tam ir pārāk daudz cukura, un tā ir viena labība, kurai ir daudz tauku, ar apmēram 9 gramiem.
Post vīnogu rieksti
Uztura informācija par kausu:
420 kalorijas
- 540 miligrami nātrija
- 10 grami cukura
- 14 grami šķiedrvielu
- 12 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kviešu milti, miežu milti
Piezīme: daudz kaloriju brokastīm graudaugu un pārāk daudz nātrija. Bet tas ir ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Post Raisin Bran
Uztura informācija par kausu:
190 kalorijas
- 230 miligrami nātrija
- 20 grami cukura
- 8 grami šķiedrvielu
- 5 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: pilngraudu kvieši, rozīnes
Piezīme: šeit ir vēl viens gadījums, kad papildu cēlonis varētu būt no rozīnēm. Tam ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu.
Graudaugi, kas nav tik labi.
Tātad, kāda veida brokastu pārslas jums šķiet nevajadzīgas? Šajos graudos trūkst pilngraudu, tāpēc šķiedrām ir maz vai nav. Un dažiem ir daudz cukura. Tāpat kā šie:
Kellogg’s Rice Crispies
Informācija par uzturu vienā glāzē:
160 kalorijas
- 227 miligrami nātrija
- 12 grami cukura
- 0 grami šķiedrvielu
- 1 g proteīna
- Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, cukurs
Piezīme: šis nav sliktākais labība, bet tas ir diezgan vilties.
Post augļu oļi
Uzturs Informācija par kausu:
145 kalorijas
- 192 miligrami nātrija
- 12 grami cukura
- 0 grami šķiedrvielu
- 2 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: rīsi, cukurs
Piezīme: tie ir būtībā krāsains rīsu čipsi.
Kellog’s Froot cilpas
Uzturs informācija par kausu:
113 kalorijas
- 141 miligrami nātrija
- 13 grami cukura
- 3 grami šķiedras
- 2 grami olbaltumvielu
- Pirmās divas sastāvdaļas: cukurs, kukurūzas milti maisījums
Piezīme: Varbūt bērnības mīļākie, bet ne lieliski izvēle.
Vārds no Verywell
