Enerģijas patēriņš ir enerģijas daudzums (vai kalorijas), ka personai ir jāveic tāda fiziska funkcija kā elpošana, asinsriti, pārtikas sašķelšana vai fiziska pārvietošanās. Kopējie ikdienas enerģijas patēriņa izdevumi (TDEE) ir kopējais kaloriju daudzums, ko katru dienu sadedzina. Lai novērstu svara pieaugumu, enerģijas patēriņš vai kaloriju patēriņš jāsalīdzina ar enerģijas patēriņu.
Enerģijas izmaksu definīcija
Lai saprastu, kas ir enerģijas izdevumi, jums ir jāsaprot, kā jūsu ķermenis rada enerģiju. Lai nodrošinātu degvielu kustībai un ikdienas funkcijām, jūsu ķermenis rada enerģiju siltuma formā. Enerģija tiek mērīta kā kilokalorijasvai kalorijas. Katru dienu kopējais kaloriju daudzums, ko jūs sadedzināt par enerģiju, ir jūsu ikdienas enerģijas izdevumi vai TDEE.
kopējās ikdienas enerģijas izmaksas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku atkarībā no ķermeņa lieluma, dzimuma, ķermeņa sastāva, ģenētikas un aktivitātes līmeņa. Kopējais enerģijas patēriņš mazai mazuļai sievietei dienā var būt 1800 kalorijas vai mazāk. Bet TDEE lielam cilvēkam var būt 2000 kalorijas vai vairāk.
Jūs varat novērtēt savas enerģijas izmaksas konkrētai aktivitātei, izmantojot tiešsaistes aktivitāšu kalkulatoru, piemēram, Amerikas padomes par vingrinājumu palīdzību. Jūs varat arī izmantot tiešsaistes kalkulatorus, piemēram, šo vienu, lai aprēķinātu jūsu sadedzinātās kalorijas dienā:
Enerģijas izmaksas un svara zudums
Lai zaudēt svaru, jums jāiemācās sadedzināt vairāk kaloriju nekā ēst. Tas nozīmē, ka jums ir vai nu jāpalielina enerģijas patēriņš, jāsamazina kaloriju daudzums vai jādarbojas kā abiem, lai radītu kaloriju deficītu. Lielākā daļa ekspertu iesaka izveidot kaloriju deficītu 3500-7000 kalorijas nedēļā, lai zaudētu 1-2 svara tauku.
Protams, ka kaloriju deficīta radīšana var šķist vienkārša. Bet mēģinājums zaudēt svaru ir grūti. Mācīties mainīt ikdienas ieradumus, lai mazāk ēst un pārvietotos, ir izaicinājums. Daudziem cilvēkiem, mazāk ēdot, ir vieglāk nekā mēģināt palielināt enerģijas izdevumus, jo nepieciešamais apjoms, lai izveidotu kaloriju deficītu, ir diezgan augsts.
Kā uzlabot enerģijas izdevumus?
Labas ziņas dieters ir tas, ka vingrinājumi nav vienīgais veids, kā palielināt enerģijas izdevumus. Ir tabletes un uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka palīdz palielināt vielmaiņu vai palīdz sadedzināt vairāk kaloriju katru dienu. Daudzas no šīm diētu tabletes ir vai nu nedrošas, vai neefektīvas, tādēļ tās parasti nav ieteicamas, ja vien tās nav noteikušas ārsts.
Bet ir divi citi veidi, kā palielināt enerģijas patēriņu, neskatoties uz sporta zāli: aktivitātes, kas nav saistīta ar fizisko aktivitāti, termoģenēze.
- Zinātnieki izmanto izdomātu nosaukumu, lai aprakstītu kalorijas, kas sadedzinātas no visas kustības, kuras jūs veicat šajā dienā, kas nav fiziskā aktivitāte. To sauc par aktivitātēm, kas nav fiziski aktivizētas, ◦ vai NEAT, un tas var būtiski mainīt svara zaudēšanas programmu. Jūs varat veikt vienkāršas darbības, lai uzlabotu NEAT, vienkārši mainot rutīnas darbību. Pārtikas termiskais efekts. Jūs arī iztērējat enerģiju, kad ēdat. Atsevišķi ēdieni sadedzina vairāk kaloriju nekā citi. Zinātnieki to sauc par pārtikas
- vai TEF termisko efektu. Diemžēl, vienīgi ēdot, nebūs sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai ievērojami atšķirtu jūsu svara zuduma programmu, taču jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas sadedzina vairāk kaloriju, lai nedaudz paaugstinātu TDEE. Vārds no Verywell Vai jūs cenšaties zaudēt svaru, iegūt svaru vai saglabāt vienmērīgu svaru, jūsu enerģijas izdevumiem ir svarīga loma. Meklējot līdzsvaru, ir atslēga. Protams, katru dienu nebūs ideāls, bet ilgtermiņā jūs vēlaties, lai jūsu enerģijas patēriņš un jūsu enerģijas patēriņš atbilstu. Pārveidojiet savu uzturu un savu TDEE, lai mainītu ķermeni, lai iegūtu labu veselību un ilgstošu labsajūtu.
