Jau kādu laiku tautas diētu grāmatas un svara zaudēšanas vietnes ir lūgušas mūs uzskaitīt gramus tauku vai ogļhidrātu. Bet ko par kalorijām? Vai šī tendence nozīmē to, ka kalorijas vairs netiek saskaitītas? Nē. Neatkarīgi no tā, kā jūs to sagriežat, kaloriju skaitīšana joprojām ir labākais veids, kā zaudēt svaru.
Kaloriju skaitīšana: katras diētas pamatojums
Skaitīšanas kalorijas bieži vien rūpējas par modernu uzturu ekspertiem.
Bet fakts ir tāds, ka kaloriju deficīta radīšana ir katras diētas pamats. Tas ir pareizi … katru uzturu. Katrs. Viens. Viens. Ja svara zuduma programma darbojas, tas ir tāpēc, ka esat samazinājis pietiekami daudz kaloriju, lai izveidotu deficītu.
Apsveriet carb-cut diētas. Pārstrādātie ogļhidrāti parasti ir rafinēti ogļhidrāti, piemēram, maize vai baltie rīsi vai ceptas preces. Kas padara rafinētu ogļhidrātu ienaidnieku? Rafinēti vai pārstrādāti graudi būtībā ir cukurs. Tie nodrošina kalorijas bez labas uzturs. Tātad jūs galu galā atkal izsalkušies atkal pēc ēšanas. Tas nozīmē, ka jūs galu galā patērē vairāk kaloriju. Ja jūs apmaināsiet ar šiem sliktajiem ogļhidrātiem (vai attīrītiem ogļhidrātiem) labiem ogļhidrātiem (piemēram, barojošiem veseliem graudiem vai dārzeņiem), jūs, visticamāk, ēst mazāk, jo jūsu ķermenis saņem nepieciešamo uzturu. Jūs patērē mazāk kaloriju, un jūs zaudēsiet svaru.
Protams, jūs varētu vienkārši novērtēt kaloriju atšķirību starp šo labo carb / sliktu carb apmaiņu.
Bet gudri dieters apskatīs reālos skaitļus, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju viņi ietaupa ar mijmaiņas darījumu. Un uzmini ko? Tas skaitā kalorijas.
Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja jūs ēdat vairāk kaloriju nekā nepieciešams, jums būs svara zudums. Jebkura veiksmīga svara zuduma metode nāk uz leju, lai ņemtu mazāk kaloriju un sadedzinot papildu kalorijas ar fizisko aktivitāti.
Pārējais ir tikai jauns spin par veco koncepciju.
Ievietot skaitīšanas kaloriju prasības perspektīvā
Mēs visi esam iepazinušies ar kādu, kurš apgalvo, ka viņi var ēst visu, ko vēlas, bez svara pieauguma. Tur ir daži reti cilvēki, kam tas ir taisnība. Bet ļoti maz no mums var ēst kaut ko jebkādā daudzumā, nevis iegūt svaru. Ja jūs domājat, ka varēsiet sadedzināt ēdienu ar lielu treniņu, jums ir vēl viena lieta! To vienkārši nevar izdarīt.
Piemēram, McDonald’s dubultais česeburgers satur 460 kalorijas. Lai sadedzinātu kalorijas tikai vienā sviestmaizē, vidējam 150-mārciņas personam stundu vai ilgāk vajadzētu veikt mērenas intensitātes aerobiku. Tas var darīt, vai ne? Bet kurš ēd tikai vienu burgeru? Pievienojiet frī kartupeju un kārtību, un jūs varētu arī atcelt visus plānus, kas jums bija uz pusdienām, kurus jums vajadzēs pavadīt sporta zālē, lai atceltu šo vienu ēdienu. Apsveriet savus kaloriju mērķus
Vidējais ieteicamais kaloriju patēriņš svara zaudēšanai ir atkarīgs no jūsu lieluma un dzimuma. Dažas sievietes var sekot 1200 kalkulācijas dienā uzturam, lai samazinātu. Vidējais svara zudums kaloriju mērķis ir apmēram 1500-1,700 kalorijas dienā (lielākā daļa ekspertu iesaka 1,500 kalorijas kā labu svara zaudēšanas diētu.), Taču tas atšķiras atkarībā no jūsu svara un aktivitātes līmeņa.
Šis viegli lietojams svara zudums kaloriju mērķa kalkulators var palīdzēt jums novērtēt jūsu kaloriju vajadzības.
Kad jūs to izdarīsit, jūs varat sākt noskaidrot, kā samazināt kalorijas. Bet esi piesardzīgs; daudzi cilvēki var uzņemties lielāku svaru, kas tiem jāzaudē, jo vairāk kaloriju vajadzētu samazināt. Tas faktiski ir otrādi: jo vairāk jūs tagad iesverat, jo vairāk kaloriju jūs varat un vajadzētu ēst. Kā jūs zaudējat svaru, jums vajadzētu samazināt vairāk kaloriju.
Piemēram, 210 mārciņu cilvēks nevar uzturēties 1500 kalorijas dienā. Bet, ja šī 200-mārciņa cilvēks turpina zaudēt svaru, viņa var samazināt līdz šim līmenim.
Vārds no Verywell
Lai gan jūs varat atrast vairākas ļoti zemas kaloritātes diētas apkārt, ir svarīgi atcerēties, ka, samazinot kaloriju pārāk zemu, var faktiski novest pie svara plato.
Pastāv "badošanās režīma" fenomens, kas notiek, ja jūsu ķermenis patiešām aiztur kalorijas, kuras jūs lietojat vēlākai izmantošanai – tas galvenokārt saglabā, jo tas "domā", ka jūs esat badā. Jūs varētu beigties ēst daudz mazāk un sver to pašu …
un jūs varētu nopietni kaitēt jūsu veselībai. Turklāt, ja jūs pastāvīgi esat izsalkušies, jūs, visticamāk, to nepieskatīsit un, visticamāk, kļūdīsit. Ja uzskatāt, ka pēc diētas, kas satur mazāk nekā 1200 kalorijas dienā, konsultējieties ar savu ārstu vai kvalificētu reģistrētu diētas ārstu, lai nodrošinātu, ka jūs saglabājat savu veselību, kamēr jūs slimojat.
