Pronana ir dabiska kustība jūsu kājām, ejot un braukt. Staigātāji un skrējēji bieži dzirdēs vārdus "pronācija", "overpronation" un "underpronation", jo īpaši, apspriežot gaitu un vai jums vajadzētu izmantot kustības kontroles apavus. Uzziniet vairāk par šo terminu nozīmi.
Kas ir Pronācija?
Pronācija attiecas uz dabisko pēdu kustību pāri, kad staigāties vai palaižat.
To sauc arī par eversion. Kāja ar katru posmu mazliet ieiet.
No brīža, kad jūsu papēdis streiko zemē, jūsu arka sāk izlīdzināties un pastiprināt šoku. Jūsu ķermenis svārstās pie kājas ārpuses un pēc tam atpakaļ uz lielo pirkstu. Ja jums ir pareiza gaita, jūsu kājām jāsāk ārā no ārpuses. Arka pacēlumi un stīvi nodrošina stabilitāti, kad kājas veltņi tiek virzīti uz augšu un uz āru. Tas ir normāls pronāts. Visu pirkstu atbalsts stumšanai normālā pranācijā, bet gan lielais pirksts, gan otrais pirksts veic vairāk darba, kamēr citi stabilizējas.
pēdu zole ir saskare ar ķermeņa aizmuguri pronācija. Prozacēšanā aktīvie muskuļi ir priekšējā tibialīze, ekstensora gondola garums un pagarinājuma galaktika, kas visas ir pēdu supinatori.
Problēmas ar Overpronation
Dažiem cilvēkiem, potīte ruļļos pārāk tālu uz leju un uz iekšu ar katru soli, kas ir pazīstams kā overpronation.
Tas, domājams, veicina traumu un kustības kontroles apavu, zolīšu un ortotiko riska novēršanu, lai uzlabotu jūsu kāju kustību pārmērīgai lietošanai. Virspusē lielais pirkstu nospiedums un otrais pirksts veic visus izspiešanas gadījumus, un tas izraisa spriedzi uz tiem un nestabilitāti pēdu.
Pārmērīga pēdu rotācija pārgulēšanā palielina stilba kaula apdegumu apakšā, kā rezultātā lielāks sindromu (ti, vidējā tibiāļu stresa sindroms) un ceļa sāpju biežums.
Tas rada lielāku spriedzi uz saišu saitēm un cīpslām, kas piestiprina pie papēža, veicinot papēža sāpju problēmas.
Nosakot, vai esat pārprodukcijas līdzeklis, ir galvenais pareizo kājām un skriešanas apavu izvēlei. Jūs varat veikt nelielu pašdiagnozi, apskatot jūsu apavu apģērba modeli, pēc tam novērtējiet labas kvalitātes apavu veikalā. Overpronatori var gūt labumu no kustības kontroles apavi, lai palīdzētu izlabot gaitu, tāpēc viņiem ir normāla neitrāla pronācija.
- Kustības vadības apavi ir veidoti, lai labotu pārpilnību. Viņiem ir palielināts mediālais atbalsts un stingrāka konstrukcija, lai vadītu pēdu pareizā daudzumā.
- Pielāgotās ortotikas var nodrošināt kustības kontroli. Tās ir paredzētas podiatristā un individuāli izstrādātas, lai apmierinātu katras kājas īpašo vajadzību. Ja jums ir nopietna problēma ar pārmērīgu lietošanu, jūs varat redzēt podiatru.
- Daži pētnieki izmanto atšķirīgu maršrutu un domā, ka palaist kausu var būt atbilde uz pārpilnību. Daži pētījumi parāda, ka, izkļūstot basām kājām, jūs izrāda mazāk.
Problēmas ar Underpronation (Supination)
Supinēšana ir pakāpeniska kustība uz pēdas ārējo malu. Pēdu dabiski saplīst, kad papēža priekšpuse pacelta no zemes līdz pakāpiena beigām.
Tas nodrošina lielāku sviras efektu un palīdz nomest pirkstiem.
pārāk daudz supinācijas vietas papildu stresu uz kājām. Lielo pirkstu un otru pirkstu neizmanto apaļotajā purngalā, kas atstāj visu darbu pie kājas ārējās malas un mazāku pirkstu. Tas var izraisīt potīšu ievainojumu, ceļgala iliotibālās joslas sindromu, Achilles tendonītu un plantāra fascītu.
Supinatori labi darbojas ar neitrāliem apaviem. Ja jūs pārtraucat, jums nav nepieciešami kustības vadības kurpes, jo jums nav nepieciešama mediālas stabilitāte. Tā vietā elastīgas kurpes ļaus jums labāk kustēties, un jūs varat gūt labumu no apaviem vai zolēm, kurām ir vairāk polsterējumu.
Bottom Line
Jūsu kājām un braukšanas gaitai var būt pārāk daudz vai pārāk maza pāreja no vienas puses uz otru jūsu soļu fāzēs. Parasti jūs varat ātri novērtēt skriešanas apavu veikalā, lai uzzinātu, vai jums ir vai nav pārspīlēts.
