Nav noslēpums, ka tipiskais amerikāņu diēta ir mazāks par perfektu. Pat cilvēkiem ar labākajiem nodomiem un veselīgākajām diētām var nepietikt ar viņu uzturvielu vajadzību apmierināšanu. Rezultātā daudzi ir sasnieguši uztura bagātinātājus ar multivitamīnu / minerālvielu (MVM), lai palīdzētu novērst barības trūkumus.
ja jūs? Tas noteikti var palīdzēt (bet tam ir iebildumi).
Amerikāņu diētas nepietiekamība
Nacionālais veselības un uztura pārbaudes eksāmens (NHANES) norāda, ka amerikāņi atpaliek no vidējā A vitamīna (45 procentu deficīta) prasībām, C vitamīna (37 procenti), D vitamīna (93 procenti), kalcija (49 procenti) un magnija (55 procenti).
Amerikāņu ēdināšanas pamatnostādnes (DGA) norāda, ka 40 procenti amerikāņu neatbilst aplēstajām vidējām prasībām (EAR) – vidējais uzņemtais daudzums, kas tiek aprēķināts, lai apmierinātu pusi veselīgu cilvēku vajadzības – daudziem mikroelementiem.
Kalcijs, D vitamīns un kālijs tiek identificēti kā sabiedrības veselības aizsardzības bažas, jo lielākā daļa amerikāņu, tostarp bērnu, neatbilst šo barības vielu ieteikumiem. B12 vitamīns ir īpaši svarīga barības viela cilvēkiem, kuri vecāki par 50 gadiem, jo dzelzs ir maziem bērniem, bērna dzimšanas sievietēm un grūtniecēm.
Īsi sakot, mēs esam , kas īss. Un daži cilvēki ir pakļauti papildu barības vielu trūkuma riskam, tai skaitā:
- cilvēki, kas izvairās vai ierobežo pārtikas produktus no jebkuras pārtikas grupas;
- tie, kuriem ir zemas kaloritātes diētas; cilvēki ar samazinātu taukos šķīstošo A, D, E vai K vitamīnu uzsūkšanos
- Cilvēki ar medikamentiem, kas traucē noteiktu mikroelementu absorbciju un / vai metabolismu
- Cilvēki, kuri izvairās vai ierobežo pārtikas produktus no kādas pārtikas grupas, piemēram, bagātināti un stiprināti graudu produkti
- Sievietes reproduktīvā vecumā
- Gados vecāki cilvēki
- Smēķētāji
- Tie, kuriem jau ir svara zudums operācija
Multivitamīni: Zema izmaksu uzturvielu apdrošināšana
Veselīgu ēšanas paradumu pieņemšana ir ideāla, taču dažām izmaiņām nav vienkārša uzdevuma. Rietumu barības vielu trūkuma realitāte un pat labākās diētas ierobežojumi padara papildinājumus par svarīgu iespēju ilgtermiņa veselībai.
Uztura neatbilstības ir retāk sastopamas starp tiem, kas lieto MVM, un lietotājiem ir tendence būt aktīvākiem un maz ticamiem, ka tie ir smēķētāji-faktori, kas saistīti ar vairāk barojošu diētu un veselīgu dzīvesveidu.
Vienas dienas vakars MVM papildinājums ir drošības tīkls, kas palīdz aizpildīt barības trūkumus un apkarot uzturvielu trūkumus. Viegli atcerēties, maz ticams, ka tas radīs kaitējumu, un pieejamu pieeju nodrošināt "uztura apdrošināšanu". MVM var būt īpaši izdevīga vecākiem cilvēkiem, kuru kalorijas jāsamazina kopā ar apetīti un absorbciju.
Pārtika Pirmkārt
Viss, kas teica, bet MVM var aizpildīt barības trūkumus, viņi nav vietā uzturvielu diētu. Tie sauc par "piedevas" par labu iemeslu dēļ – viņu loma ir tikai papildināt vienu uzturu.
Ēdiens vienmēr ir bijis ideāls veids, kā iegūt barības vielas, un, protams, tas bija vienīgais veids, kā to izdarīt pirms piedevas radās.
Uztura eksperti un visjaunākās DGA turpina ieteikt pirmo pieeju pārtikai. Pārtika ne tikai piegādā būtiskas barības vielas, bet arī šķiedrvielas un virkni citu veselīgu savienojumu, piemēram, fitoķīmiskos preparātus un antioksidantus, kas savstarpēji mijiedarbojas tādos veidos, kas neļauj sastāvdaļas papildināt.
Dieta uzturvērtības uzlabošana var veicināt veselību, labsajūtu un ilgmūžību. DGA lēš, ka pusei pieaugušo (117 miljoni cilvēku) ir viena vai vairākas slimības ar hronisku slimību novēršanu, kas saistīta ar sliktas kvalitātes ēšanas modeļiem un fizisku neaktivitāti.
Turklāt 2017. gada pētījumā tika novērtēts, ka neveselīgi uztura paradumi 2012.gadā izraisīja 300 000 nāves gadījumu no sirds slimībām, insultiem un diabētu Amerikas Savienotajās Valstīs 2012. gadā. Ir pierādīts, ka slikta uztura kvalitāte palielina mirstību visu iemeslu dēļ, kā arī palielina risku hroniska slimība.
Bottom Line
Nodrošināt pienācīgu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu – ideālā gadījumā ar pārtiku, bet varbūt arī ar ikdienas multivitamīnu / minerālvielu piedevu – ir būtiska veselības saglabāšanai un hronisku slimību, jo īpaši aptaukošanās, diabēta un sirds slimību profilaksei.
Šie ekspertu padomi var palīdzēt jums izdarīt saprātīgus lēmumus, kad esat papildināšanas ejā:
Izvēlieties labāko multivitamīnu savam vecumam un seksam (etiķetes var jums palīdzēt).
- Salīdziniet etiķetes, lai atrastu multivitamīnus ar visvairāk barības vielu, taču nepārsniedzot to ikdienas vērtības. Paturiet prātā, ka nav standarta multivitamīniem, un daudzi piedāvā dažādas barības vielas dažādos daudzumos.
- Košļājamās gumijas piedevas nav tik pilnīgas, jo lielākā daļa tablešu veido MVM. Kopumā MVM nesatur 100 procentus no kalcija, magnija vai kālija dienas vērtības vai RDA, tādēļ, atkarībā no uztura uzņemšanas, jums var būt nepieciešams papildus lietot vienu atsevišķu šo uzturvielu piedevu.
- Un atcerieties: ņemot MVM nav burvju bullet-jums joprojām ir jāuztraucas par uzturu un veselību. MVM ir tikai neliela veselīga dzīvesveida sastāvdaļa, nevis viena.
