Vai jums šķiet, ka jums ir vislabākie nodomi palikt ceļā ar saviem veselīga dzīvesveida ieradumiem, bet pēc tam, kad Brīvdienas ir ieradušies, jūsu vislabākie centieni ir nojaukti? Tu neesi viens! Sākot ar Halovīni un turpinot Pateicības, līdz pat gada beigām galvenie cilvēki parasti ziņo, ka cīnās, lai saglabātu labu veselīgu uzturu un dzīvesveida ieradumus.
Šajā laikā cilvēki saņem busier, stress, un noguruši, atstājot mazāk laika, lai rūpētos par sevi. Vingrinājuma trūkums kopā ar palielinātu pārtikas patēriņu var izraisīt svara pieaugumu. Ja tas izklausās kā jūs, neuztraucieties. Šeit ir 5 padomi, kā izvairīties no brīvā laika svara pieauguma.
Uzrakstiet to uz leju
Nevar atcerēties, cik daudz svētku sīkdatņu tu esi šodien ēdis? Ja šajā gada laikā neuztraucieties ēst vairāk, apsveriet pārtikas žurnālu, lai pierakstītu visu, ko ēdat. Šis vienkāršais pašpārbaudes veids palīdzēs jums vairāk apzināties to, ko jūs patiešām ēdat, un liks jums divreiz domāt, kā sasniegt šo nākamo sīkfailu.
Pietura un baudīt
Brīvdienas tikai nāk apmēram reizi gadā, un tiem vajadzētu baudīt. Dažreiz stāsta, ka neļaujiet ēst mīļākos ēdienus, var aizkavēt lielu laiku un izraisīt ēšanas. Ja tas ir modelis, kas notiek ar jums, ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tā vietā, ja vēlaties ēst desertu vai bagātīgu maltīti, dodiet tai atļauju.
Izvēlies dažus no iecienītākajiem pārtikas veidiem un patiešām ēd tos piesardzīgi, sēžot un izbaudot katru delicious uzkodu.
Plānot uz priekšu
Viena no svarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt sev laikā brīnumainās un svētku svētki ir saglabāt jūsu cukura līmeni asinīs stabils visu dienu.
Glikozes līmenis asinīs var arī palīdzēt novērst cukura līmeni asinīs, kad rodas alkas, tāpēc grūtāk izturēt šo vilinošo ārstēšanu.
Lai saglabātu glikozes līmeni asinīs, protams, ēst ik pēc 3 līdz 5 stundām un padarīt olbaltumvielu uzmanību jūsu maltītēm un uzkodām. Ņemot maltītes plānu par dienu un pat iestatīt maltītes laiku, var panākt visu starpību.
Vai jūsu maltītes plāns ir paredzēts vakarā pirms tā, ko jūs ēdīsiet nākamajā dienā brokastīs, pusdienās un vakariņās ar uzkodām starp tām. Plāno sākt dienu ar bagātīgām olbaltumvielām, piemēram, olām vai olbaltumvielu pildījumu. Atcerieties, ka laiks, kad jums ir vajadzīgas vidējas ēdienreizes, būs laiks. Dažas labas uzkodu idejas, kas ietver proteīnus un taukus, ietver ābolu un zemesriekstu sviestu, jogurtu un zemas cukura granola vai riekstu nedaudz.
Stay Active
Ir viegli atcelt jūsu regulārās fiziskās aktivitātes par labu iepirkšanās, cepšanas, iesaiņošanas un pusēm. Cīnies ar vēlmi palaist treniņus, plānojot brīvdienu aktivitātes trenažieru zālē. Veicinot vingrinājumu (un jūs) prioritāte palīdzēs saglabāt cukura līmeni asinīs nemainīgu, un tas ir lielisks veids, kā sadedzināt kādu papildu brīvdienu stresu.
Padarīt Miega prioritāti
Nav sapņo par deju cukura plūmēm naktī šajās dienās? Pētījumi liecina, ka kvalitatīva miega trūkums var izraisīt ilgāku laiku ogļhidrātu pievilināšanu un var pasliktināt insulīna rezistenci (nemaz nerunājot par sliktu garastāvokli).
Izmēģiniet savu labāko, lai stick ar savu parasto miega laiku un iet gulēt agri, ja iespējams. Vēlu vakarā domājam par to, kas ir jādara? Pirms došanās uz gultu, pierakstiet to vai runājiet kādam. Joprojām nevar gulēt? Apsveriet lietotni, piemēram, Deep Sleep, kas palīdzēs jums atpūsties dziļā miegā.
