Vai Granola ir vesela? Atbilde var būt atkarīga no tā, kā jūsu uztura ēdienu iekļaujat kopējā ēšanas plānā. Bet vairumā gadījumu Granola ir mazāk veselīga, nekā jūs varētu iedomāties. Un, ja jūs mēģināt samazināt vai saglabāt savu svaru, tas var būt pārtikas, kuru vēlaties izvairīties.
Granola Kalorijas un uzturs
| Classic Granola Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Apkalpes izmērs 1/2 tase (53 g) | |
| Par Serving | % Dienas vērtība * |
| Kalorijas 180 | |
| Kalorijas no tauku 22 | |
| Kopējais tauku 2.5g | 4% |
| Piesātinātie tauki 0g | 0% |
| Polinepiesātinātie tauki 1g | |
| Mononepiesātinātie tauki 0.5g | |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 5mg | 0% |
| Ogļhidrāti 36g | 12% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 16% |
| Cukura 5g | |
| Olbaltumviela 6g | |
| Vitamīns A 0% Vitamīns C 0% ² Kalcijs 2% Dzelzs 10% | |
| Lai gan Granola izklausās veselīgi, daži no veikaliem nopirkto zīmolu un pat pašmāju maisījumi var būt ievērojams tukšo kaloriju avots kā cukurs un tauki. Bet Granola uzturs lielā mērā ir atkarīgs no zīmola, kuru jūs pērkat vai kā jūs to darāt mājās. | |
Piemēram, saskaņā ar USDA datiem, pusi tasi
mājās gatavotās granola parasti nodrošina 298 kalorijas, 9 gramus olbaltumvielu, 32 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura. Pusautas kafija
zemu tauku granola nodrošina 214 kalorijas, 5 gramus olbaltumvielu, 44 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu, 16 gramus cukura un 3 gramus tauku. Un kā zīmolus salīdzina?
Viena puse tasi
- Kūkas Lauksaimnieka Granola nodrošina 240 kalorijas, 3 gramus tauku, 47 gramus ogļhidrātu, 5 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura. Puse tasi
- prezidenta izvēle Organic Honey Mandello Granola nodrošina 194 kalorijas, 7,5 kalorijas no taukiem, 28 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 8 gramus cukura. Puse tasi
- Sun Country Granola ar mandelēm , ko ražo Quaker Oats, nodrošina 266 kalorijas, vairāk nekā 10 gramus tauku, 38 gramus ogļhidrātu, 3 gramus šķiedrvielu un 11 gramus cukura. Cascadian Farms Tumšās šokolādes mandeļu granola
- nodrošina 187 kalorijas, gandrīz 4 gramus tauku, 34 gramus ogļhidrātu, 4 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura, ja jūs ēdat pusi tases. Viena porcija (uzskaitīta 2/3 kafijas)
- Trader Joe’s Just clusters Vaniļas mandeļu granola graudains nodrošina 220 kalorijas, 34 gramus ogļhidrātu, 8 gramus tauku, 3 gramus šķiedrvielu un 12 gramus cukura. Servēšanas izmērs ir arī jautājums, kad novērtējat granola uzturu. Daži komerciālie zīmoli (piemēram, tie, kas norādīti uz etiķetes) norāda, ka apkalpojošais lielums ir viens ceturtdaļas tasīte. Bet daudzi cilvēki ēd daudz vairāk nekā tas. Granola ir pārtika, kuru viegli ēst bez atmiņas, jo īpaši, ja to patērē tieši no maisiņa. Tā rezultātā jūs varat ēst daudz vairāk nekā viena porcija.
Tā kā apkalpojošais izmērs var atšķirties, pārliecinieties, ka pirms iecienītās markas uztura faktoloģijas marķējuma ir jāpārbauda jūsu granola kalorijas.
Granola veselības ieguvumi
Granola var nodrošināt ātru un ērtu ogļhidrātu avotu. Daudzi gājēji un citi brīvdabas entuziasti vēlas veikt granolu, lai degvielu aktivizētu, ja viņiem ir ilga fiziskā aktivitāte. Granola var arī nodrošināt olbaltumvielu palielināšanu, ja jūs iekļaujat riekstus, piemēram, mandeles vai valrieksti.
Bet Granola var arī nodrošināt ievērojamu daudzumu kaloriju no pievienotā cukura. Daži zīmoli tiek ražoti, pievienojot cukuru, piemēram, brūnā cukura vai cukurniedru cukura. Arī tad, ja jūs pērkat vai izveidojat zīmolu ar žāvētiem augļiem, jūs saņemsiet arī vairāk pievienotā cukura.
Tātad, ja jūs ēst Granola vai izvairīties no tā? Tas ir atkarīgs no tā, kā to izmantojat. Ja jums ir nepieciešams ērts ogļhidrātu avots, tā ir laba izvēle. Bet dieters varētu vēlēties izlaist šo pārtiku, ja vien viņi nevar kontrolēt porcijas lielumu. Ēdot veselus augļus vai dārzeņus uzkodas laikā, tiks nodrošināts labāks šķiedrvielu un veselīgu kaloriju avots.
Granola receptes un veselīgas sagatavošanas idejas
Ja granolā tiek ražots mājās, jūs varat kontrolēt sastāvdaļas, kas atbilst jūsu uzturvērtības prasībām. Izmantojiet šīs receptes, lai izveidotu savu partiju ar gandrīz nekādu satraukumu.
Joy Bauer’s Good-for-you Granola
- Zemesriekstu, riekstu un kviešu bez dzērveņu-Flaxseed Granola
- Low-Carb, bez cukura Granola
- Kad jums ir jūsu partija veselīgu granola, mest to uz augšu no porcijas no vienkārša ne- riekstus grieķu jogurts par zemu kaloriju ēdienu. Jūs varat arī vienkārši izbaudīt to vienkāršu ar vājpienu. Vēlāk dienā baudiet dažas svaigas veggijas kā pusdienas pēcpusdienas uzkodas vai virs mazas saldējuma porcijas ar oglēm un granolām veselīgāku saldējuma sundae versiju.
Vārds no Verywell
