Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir vairāki veidi, kā novērtēt jūsu progresu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus izmērīt jūsu ķermeņa tauku procentuālo daļu vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Bet kāds mērījums ir labākais, ko izmantot? Daudzi dieters cīnās ar ķermeņa masas indeksu pret ķermeņa tauku jautājumu un nav pārliecināti, kuru mērījumu izmantot.
Katram ķermeņa tauku indeksam ir mērķis un tas var būt noderīgs. Labākais rādītājs jums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem.
Kas ir ķermeņa masas indekss?
ĶMI ir skaitlis, ko izmanto, lai novērtētu ķermeņa izmēru. Tas nav ķermeņa tauku procentuālais daudzums, bet drīzāk vispārējs rezultāts, kas palīdz noteikt, vai jūsu ķermeņa svars nonāk veselīgā diapazonā. Numurs tiek aprēķināts, izmantojot jūsu svaru un augstumu. Ja jūsu augstums ir pārāk liels, jūsu lieko svaru uzskata par tauku. Ķermeņa masas indekss ir vienkārši instruments, kas ievada jūs uz svara kategoriju, un tas nav paredzēts kā precīzs diagnostikas instruments veselības noteikšanai.
Lai gan daži eksperti ir ierosinājuši, ka ĶMI ne vienmēr ir precīzs mērījums, lielākajai daļai cilvēku tas ir vienkāršākais un lētākais veids, kā noteikt, vai viņu ķermeņa tauki ir pārāk augsti, lai uzturētu labu veselību. Kopumā cilvēkiem ar ĶMI ar 25 vai vairāk gadiem ir lielāks sirds slimības, augsta asinsspiediena, diabēta un citu hronisku slimību risks.
Kā izmērīt un novērtēt savu ķermeņa svaru
Lai noskaidrotu savu ķermeņa svaru, jums jāzina jūsu svars un augstums. Jūs varat izmantot matemātisko formulu, lai iegūtu indeksa numuru, taču tiešsaistes kalkulatoru ir vieglāk izmantot, lai iegūtu tūlītēju rezultātu.
Kad ir jūsu ĶMI, izmantojiet šo diagrammu, lai novērtētu rezultātu.
- Nepilns svars = mazāk par 18,5
- Parastā ķermeņa masa = 18,5-24,9
- Liekais svars = 25-29,9
- Aptaukošanās (I pakāpe) = 30-34,9
- Aptaukošanās (II pakāpe) = 35-39,9
- Aptaukošanās (III pakāpe) => 40
Ja jūsu ķermeņa masa ietilpst lietiskā svara vai aptaukošanās kategorijās, un jūs uzskatāt, ka jūsu ķermeņa svars ir veselīgs, jūs varat apsvērt citus faktorus. Kultūrists un sportisti, kuri piedalās intensīvās svēršanas aktivitātēs, var būt ar lieko svaru, kas ir muskuļi, nevis tauki. Jūsu diēta, etniskā piederība un ģimenes vēsture var ietekmēt arī jūsu ĶMI. Bet vairumā gadījumu BMI nodrošinās labu priekšstatu par to, vai jūsu svars ir veselīgs.
Kas ir ķermeņa tauku procentuālā daļa?
Ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir ķermeņa tauku mērījums, nevis muskuļu, kaulu un cita liesa ķermeņa masa. Daudziem cilvēkiem šis ķermeņa sastāva mērījums ir labāks indikators svara zuduma panākumiem, nekā skaitlis skalā. Veselīgas ķermeņa tauku procentuālās attiecības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas. Ķermeņa tauku var izmērīt, izmantojot dažādas metodes.
Kā novērtēt ķermeņa tauku procentuālo daļu
- Ādas šķidrumi. Visdārgākais ķermeņa tauku mērīšanas veids ir, izmantojot ādas sviras. Instruments viegli saspiež ādu trīs atsevišķās ķermeņa daļās. Vīriešos izmēra krūtīs, vēderā un augšstilbā. Sievietēm mēra tricepsu, gūžas un augšstilbu. Pamatojoties uz mērījumiem, var noteikt kopējo ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.
- Pros: tests ir lēts un ir plaši pieejams veselības klubos, fitnesa centros un bieži vien ārstu birojā. Tas ir viegls, ērts un veiksmīgs tests, un tas aizņem tikai minūtes.
- Trūkumi: rezultāta precizitāte ir atkarīga no testera prasmes. Ja veicat vairākus testus, lai novērtētu svara zuduma programmas progresu, pārliecinieties, vai tā pati persona katru reizi veic testu.
- zemūdens vai hidrostatiska svēršana. Vēl nesen zemūdens svēršana tika uzskatīta par zelta standartu ķermeņa tauku procentuālai mērīšanai. Testa laikā pacients ir iegremdēts lielā ūdens tvertnē. Izmēra pārvietoto ūdens daudzumu. Pamatojoties uz šo skaitu, ķermeņa tauku procentu var novērtēt.
- Pros: Šo pārbaudi parasti laboratorijas apstākļos veic augsti kvalificēts tehniķis. Rezultāti, visticamāk, būs ļoti precīzi.
- Nevar: Tas ir dārgs un sarežģīts tests, lai veiktu. Tas ir pieejams tikai ierobežotās vietās, piemēram, universitātēs, dažās slimnīcās un laboratorijās.
- DXA skenēšana. Dvaimenerģijas rentgena absorbcijas metode (DXA) vai DeXA skenēšana bieži ir pieejama medicīnas iestādēs un tiek uzskatīta par ļoti precīzu. Tests tiek izmantots kaulu blīvuma noteikšanai. Tāpat kā lielākajai daļai attēlveidošanas procedūru, tas pakļauj pacientam ļoti zemas radiācijas devas.
- Pros: DXA skenēšana ir dārga, bet dažkārt to sedz apdrošināšana.
- Mīnusi: daži vecāki DXA skeneri ir mazāk spējīgi pielāgot pacientus, kuri sver vairāk nekā 300 mārciņas.
Labākais mērījums jums
Lielākajai daļai cilvēku, kas sāk svara zuduma plānu, ĶMI sniegs vislabāko novērtējumu. Ķermeņa masas indeksu ir viegli izmērīt, nav nepieciešamas speciālas iekārtas, un vairumā gadījumu tas ir precīzi prognozē, vai jūsu svars var izraisīt veselības problēmas vai nē.
Ir noteikti daži eksperti, kuri uzskata, ka svarīgāk ir koncentrēties uz ķermeņa sastāvu un ķermeņa tauku procentu. Bet daudziem ir svarīgi, lai būtu vienkāršs progress novērtēšanas metode. Piemēram, pacients, kurš nonāk aptaukošanās grupā (III pakāpe), var noteikt saprātīgu mērķi sasniegt aptaukošanās (II pakāpes) ĶMI diapazonu. Vieglai novērtēšanas metode palīdzēs viņam noskaidrot, ka indeksu skaits pāriet uz veselīgāku kategoriju un var iedvesmot pārliecību, kas nepieciešama papildu svara zudumam.
Ja konstatējat, ka jūsu ķermeņa svara indekss saglabājas nemainīgs, neskatoties uz jūsu vislabākajiem centieniem, jūs varat izvēlēties citu svara zuduma plānu vai konsultēties ar ārstu par medikamentiem, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķi. Kad esat zaudējis svaru, atcerieties periodiski novērtēt savu ĶMI, lai pārliecinātos, vai jūsu ķermeņa svars paliek veselīgs.
