uzturs izceļ (uz porciju)
kalorijas 170fabrika 6gKarbs 26gProtein 5g Rādīt uztura marķējumu slēpt uztura marķējumu
| uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 4 (2 sīkfaili katrs) | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 170 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 6g | 8% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 21mg | 7% |
| Nātrijs 14mg | 1% |
| Visu ogļhidrātu 26g | 9% |
| Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
| Kopējie cukuri 9g | |
| Ietver 4g pievienoto cukuru | 8% |
| Olbaltumvielas 5g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 50mg | 4% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 217 mg | 5% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(93 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 10 minCook 20 min
Apkalpes 4 (2 sīkfaili katrs)
Brokastu cepumi ir parādījušies pēdējā laikā kā ātrs priekšu variants. Daži no tiem ir veselīgāki par citiem, taču parasti tie satur barojošas sastāvdaļas, piemēram, auzas, riekstus un banānus, kas tos nošķir no parastajiem sīkdatnēm.
Šīs sīkdatnes ir bezūdens un dabiski saldētas ar banāniem un kļavu sīrupa pieskārienu. Auzas, chia sēklas un rozīnes nodrošina šķiedrvielu un tekstūru, un valrieksti un olšūnas nodrošina mazliet olbaltumvielu. Viņiem ir arī veselīgi tauki, pateicoties riekstiem un chia sēklām. Visu šo uzturu papildina uzpildīšanas brokastis, kuras ir viegli ēst braukšanas laikā.
Sastāvdaļas
- 2 tases velmētas auzas
- 2 ēdamkarotes čia sēklas
- 1 tējkarote kanēļa
- 1/4 glāzes valriekstu
- 1/4 tase rozīnes vai žāvētas dzērvenes
- 1/4 tase mini šokolādes mikroshēmas
- 3 lieli ļoti stipri banāni, biezeni
- 1 liels olu
- 1/4 tase mandeļu piena
- 1 ēdamkarote īsta kļavu sīrupa
- 1 tējkarote vaniļas
sagatavošana
- Sildiet cepeškrāsni līdz 350F. Ielieciet cepešpaneli ar pergamentu vai silikona cepšanas mat.
-
Lielā bļodā apvienojiet auzas, chia sēklas, kanēli, valrieksti, rozīnes un šokolādes čipsus. Ielieciet banānus un vāra ar olu, mandeļu pienu, kļavu sīrupu un vaniļu.
-
ielej maisījumu sausās sastāvdaļās un samaisa, lai tās apvienotu. Liekšķere sagriež ēdamkarotes uz sagatavotās sīkdatnes lapas un nedaudz saplacina.
-
cept 15 līdz 20 minūtes. Uz cepeškrāsnī atdzesē 5 līdz 10 minūtes, pirms to pilnībā atdzesē uz dzesēšanas plaukta. Uzglabāt hermētiski noslēgtā traukā ledusskapī un pēc vajadzības atkārtoti sasildiet.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Izmantojiet nesaturētus žāvētus augļus vai nesālītus riekstus, kas jums patīk, rozīņu un valriekstu vietā.
Kļavas sīrupa vietā varat lietot medus vai Agave nektāru.
Cooking and Serving Tips
Cepumi netiks izplatīti, jo tiem nav sviestas vai eļļas. Pirms cepšanas viegli notīriet to.
Pirms apkures, ja vēlaties, mikroviļņu krāsnī atkārtojiet sīkdatnes 15 līdz 20 sekundes.
Ja vēlaties vēl vairāk sūkāt olbaltumvielu, varat kopā ar sīkdatnēm baudīt grieķu jogurta vai vāra olu. Paņemiet arī augļu gabalu, un jums būs noapaļotas brokastis, kas ilgs stundas!
Tā kā apkalpojošais izmērs ir divi cepumi, jūs varat ēst tikai vienu par ātru un garšīgu uzkodu, kas ir daudz vairāk barojošu nekā jūsu vidējais sīkfails
