Kā to izdarīt Pilates mugurkauls Twist

Viens no ikdienas kustības izaicinājumiem ir tualetes mugurkaula un muskuļu uzturēšana dažādos virzienos. Lielākā daļa no mums tiek izmantoti, lai saliektu vai sasniegtu, bet kas notiek, kad mēs sasniedzam vai skatāmies uz sāniem? Bieži vien galva vai rokas iet ar kustību, bet bagāžnieks būs nekustīgs. Rezultāts ir kompromitēts kustības diapazons, kas pasliktinās, kad mēs vecumā.
mugurkaula grodums palielina kustības diapazonu augšējā ķermenī, trenējot stumbru spirāli uz centrālās vertikālās ass, vienlaikus saglabājot stabilu iegurņa atbalstu. Šis sporta veidu diapazons ir ļoti svarīgs arī sportā.

Spine Twist: Step One

Spine Twist, mugurkaula vērpjot, veco gaisu

  • Sēdēt augstu uz jūsu sēdēt kauliem.
  • Izvelciet vēdera daļas, lai jūsu ķermeņa augšdaļa būtu labi atbalstīta.
  • izvelciet kājas un sasniedziet papēžus.
  • Paplašiniet rokas tieši no sāniem, paturiet tos pat ar pleciem, lai no pirksta gala līdz pirksta galam būtu viena garā līnija.

Domājiet, ka mugurkauls ir ļoti garš, un enerģija pārvietojas pa grīdu caur asisainu un līdz debesīm caur galvu. Pat ar visu šo augstumu, jūs joprojām vēlaties, lai jūsu pleciem atvieglotu un jūsu ribu būris uz leju.

Ja jūsu hamstrings ir stingri un jums ir grūti sēdēt taisni, ievietojiet mazu spilvenu vai saloktu dvieli zem gurniem.

Spine Twist: otrais solis

Spine Twist, mugurkaula vērpjot, veco gaisu

  • Iedomājieties līniju, kas iet taisni uz augšu caur ķermeņa vidusdaļu. Divas daļējas izelpas gadījumā, pagriežot savu ķermeni un galvu uz šīs centrālās ass, kļūst garākas.
  • Kustība ir divu daļu impulss, kurā jūs izelpojat, lai pagrieztu līdz pusei, un pēc tam atkal izelpojiet, lai ieslēgtu cik vien iespējams.

vērpjot ir no vidukļa, nevis no pleciem. Virsbūve, ieskaitot galvu, pārvietojas kā viens gabals. Gurns paliek stabils un nemaz nav vērts. Jūs varat to pārbaudīt, pārliecinoties, ka jūsu kājas paliek pat viens ar otru.

šī vingruma pamatā ir augšējās ķermeņa spirāle, ko atbalsta stabils iegurnis. Tāpēc golfa spēlētāji, tenisa spēlētāji un tie, kas vēlas saglabāt kustību brīvību, saņem tik daudz no šā uzdevuma.

Spine Twist: solis trīs

Spine Twist, mugurkaula vērpjot, veco gaisu

  • ieelpot un atgriezties centrā.
  • Atgriežoties, turpiniet paplašināt enerģiju no pirkstu galiem, izmantojot jūsu papēžus, un izvelciet galvu. Kontrolējiet kustību un pārliecinieties, ka jūsu iegurnis nepārvietojas.
  • Izelpojot, izvelciet vērpjot uz otru pusi.

Atkārtojiet vingrinājumu piecas reizes katrā pusē.

Padoms: izmantojiet savu elpa.

Spine Twist, mugurkaula vērpjot, veco gaisu

Pagrieziena mugurkauls ir lieliska iespēja izmantot elpu tādā veidā, kāds Džozefs Pilates iedvesmojies, ar kuru vajadzēja uzņemt daudz svaiga gaisa un izmantot kustību, lai spēcīgi izraidītu veco gaisu. Pagriežot mugurkaulu, izmantojiet pagriežamu kustību, lai palīdzētu jums justies tā, it kā jūs burtiski nojaucat veco gaisu.

Spine Twist variācijas

Es esmu redzējis mugurkaula vērpjot māca ar pretējo elpošanas modeli, ieelpojot uz vērpjot. Man patika šī metode, jo ir vieglāk justies, it kā jūs augt garāki par ieelpu. No otras puses, man patīk izliekot elpu no vēršanas, tāpat kā man šeit. Mēģiniet mugurkaula vērpjot abos virzienos. Varētu būt aizraujoši izpētīt, kā elpošanas modeļi var mainīt mūsu kustības pieredzi.

Like this post? Please share to your friends: