Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 158Fat 12gCarbs 9gProtein 5g Rādīt uztura marķējumu Slēpt uzturu Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 12 (1 mafins katra) | |
| Summa uz kalpo | |
| Kalorijas | 158 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 62mg | 21% |
| Nātrijs 207mg | 9% |
| Visu ogļhidrātu 9g | 3% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopā cukuri 3g | |
| Iekļauj 1g pievienoto cukuru | 2% |
| Proteīns 5g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 98mg | 8% |
| Dzelzs 1mg | 6% |
| Kālijs 162mg | 3% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(34 vērtējumi) Kopējais laiks 30 min
Prep 15 minCook 15 min
Apkalpes 12 (1 muffin each)
Šīs lipekļa nesaturošās ābolu linšķiedras smalkmaizītes piedāvā vislabākos ieguvumus veselībai no flaxseed kad linšķiedra ir malta, kā tas ir šajā receptē. Ja nav iezāģēts, flaxseeds tikai iziet cauri kuņģa-zarnu trakta sistēmai, bez iespējas strādāt pie burvības. Ābolu un ābolu ne tikai uzrāda šīm smalkmaizītēm saldumu, bet arī palielina jau tā dāsnas šķiedras daudzumu, ko dod lina sēklas. Ņemot vērā to, ka mīklā nav miltu, šie ābolu linšķiedru smalkmaizītes, protams, nav lipekli.
Izbaudiet šos smalkmaizītus brokastīs vai vakariņās. Ielieciet vienu savā bērna pusdienu galdam, lai tas būtu labs un veselīgs. Tāpat kā ar visām ātras maizes receptēm, jūs varat to pagatavot klaiņos – vienkārši pielāgojiet gatavošanas laiku līdz apmēram 40 minūtēm.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 tases flaxed rīsu milti
- 2 tējkarotes cepamo pulvera
- 1 ēdamkarote kanēļa
- 1 tējkarote muskatrieksts
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1/2 tase āboliņa
- 4 lielas olas (saberzts)
- 1/4 tase augu eļļas
- 1/4 tase ūdens
- 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakts
- 1 vidēja ābolu (mizoti, sarkanīgi un smalki sagriezti )
- Pēc izvēles: 1/2 tase sasmalcinātu pekanolu
Sagatavošana
- Siltuma cepeškrāsnī līdz 350 F. Dziļīgi ieeļļojiet 12 pudeļu smalkmaizītes.
- Lielajā bļodiņā, kopā ar linšķiedru maltīti, cepamo pulveri, kanēni, muskatriekstu un sāli.
- Pievienojiet ābolu, olas, eļļu, 1/4 tase ūdens, vaniļas, sasmalcinātu ābolu un sasmalcinātus pekanālus, ja lietojat. Pareizi sajauciet, bet nepārsniedziet maisījumu.
- Ļaujiet mīklai palikt 10 minūtes, pēc tam pievienojiet smalkmaizītes pannā un cepiet apmēram 18 minūtes vai līdz zobu bakstāmais tiek iztīrīts un mafijas tikko tikko sāks vilkt prom no alvas malām. Šie smalkmaizītes ir garšīgi silti vai istabas temperatūrā.
Flaxseed Meal izgatavošana un uzglabāšana
Flaxseeds (ko sauc arī par linsēklu dažās vietās) ir linu augu sēklas, no kurām izgatavo linu audumu. Visu sēklu uzturēšana ir laba, taču tiem jābūt maltam, lai iegūtu pilnīgu uzturvērtību. Vienkārša garšviela vai kafijas dzirnaviņas (veids nav nozīmes) to var izdarīt sekundēs. Varat arī izmantot blenderu, bet pārliecinieties, ka pulvera sēklas vai jūs varat beigties ar sava veida sēklu pastas.
uzglabājiet flaxseeds ledusskapī, vai vēl labāk, saldētavu. Vienkārši ievietojiet maisu, kurā sēklas nonāca otrajā zip tipa uzglabāšanas maisiņā, un turpiniet lietot zip maisiņu.
